2-split. Hjemme og i center

Hey alle.
Jeg har længe ønsket mig en bænk så jeg kunne træne herhjemme også, da der er ret langt til min nærmeste center og er rimelig besværligt.
Så nu har jeg endelig fået mig en bænk. Så har jeg prøvet at lave lidt om i mit program. Hvad synes i?

kan du ikke lægge det her ind på siden , kan ikke se det :-k

..

ste0 skrev:kan du ikke lægge det her ind på siden , kan ikke se det ..

Jo skal jeg da nok ](*,)

min fejl

Dag 1: Center
Triceps:
Dips
Fransk Press
Cable
Bryst:
Bænkpress
Incline Bænkpress
Flyers
Cable Cross
Skulder:
BB Press
DB lateral Raise

Dag 2: Center
Ben:
Squat
Leg Extension
Leg Curls
Standing Calf raise
Biceps:
BB curl
DB curl
Ryg:
Chins
Hyper extension
DB Row
Mave:
en masse lir

Dag 3: Hjemme
Triceps:
Skull Crusher
One arm Extension
Bænk(Close Grip)
Bryst:
Bænkpress
Incline Bænk
Flyers
Skulder:
BB Upright Row
BB shoulde press
DB lateral Raise

Dag 4: hjemme
Ben:
Leg Extension
Leg curls
Biceps
Biceps:
Preach Curl
Hammer Curl
Ryg:
BB Row
DB Row
Nakke:
BB Shrugs

syns du mangler dødløft , men det er min mening

ste0 skrev:syns du mangler dødløft , men det er min mening

Det ved jeg godt :-)
Ser det ellers okay ud?

Ser umiddelbart fint ud.. Jeg ville bare smide cable cross af h... til

og ja så ind med dødløft.. ;)

Hvorfor er det enlig at alle er imod cable cross?
Jeg bruger den selv nogle gange og synes den er okay :-k

Dødløft , er lidt sødere syns jeg

der er mere charme over den

, ellers syns jeg det ser okey ud .

Jobbi skrev:Hvorfor er det enlig at alle er imod cable cross?
Jeg bruger den selv nogle gange og synes den er okay

Fordi den ikke rammer særligt godt

Jeg synes personligt der er alt for mange overflødige øvelser. Jeg har fjernet cirka halvdelen, og har adderet dødløft til dag 2 og lunges til dag 4, så er du rigtigt godt dækket ind. ->

Dag 1: Center
Bænkpres
BB Press
DB lateral Raise
Dips
Fransk Press
Mavelir

Dag 2: Center
Squat
Chins
Dødløft
Standing Calf raise
DB Row
BB curl

Dag 3: Hjemme
Bænkpress
BB shoulde press
Bænk(Close Grip)
DB lateral Raise
Mavelir

Dag 4: hjemme
Lunges
BB Row
BB Shrugs
Hammer Curl

Peter

hvor meget udstyr har du derhjemme?

undre jeg mig os lidt over ,har du alt det du skal bruge der hjemme

?.

Jeg har bænk der både kan alm bænkpress og incline. Så kan den også leg extension og leg curls. og så er der jo en lang Barbell stang. Og så har jeg 4 håndvægte. Og nok i alt omkring 145 kg. eller sådan noget!

Tusind tak for alle de gode svar..
Men har ikke kunnet finde øvelsen "lunges" nogen steder? :S

okay hvorfor ik bare ta i centeret hver dag? trods af der er langt..

vis du har alt det du skal bruge der hjemme , er der jo ingen grund til og tage i center og bruge penge på det :-s

..

Michael89 skrev:Men har ikke kunnet finde øvelsen "lunges" nogen steder? :S

Med vægtstang: http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html
Med håndvægte: http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

Peter

Synes, at du har pænt mange benøvelser...Ville klart nøjes med to - personligt gider jeg ikke rigtigt andre benøvelser end squat.
Hvis du har mulighed for det, så smid Cable cross ud og erstat det med Decline bænkpres.
Jeg ville også droppe den kabeløvelse i triceps og nøjes med to...Det er mere end rigeligt

Ankerstjerne skrev:Synes, at du har pænt mange benøvelser...Ville klart nøjes med to - personligt gider jeg ikke rigtigt andre benøvelser end squat.
Hvis du har mulighed for det, så smid Cable cross ud og erstat det med Decline bænkpres.
Jeg ville også droppe den kabeløvelse i triceps og nøjes med to...Det er mere end rigeligt

Har smidt cable cross a h til :-) Men hvorfor kun 2 til triceps når det er sådan en stor muskel?
Det kan jeg ikke forstå

Triceps er godt nok en større muskel end biceps, men at kalde det en stor muskel er sgu nok pænt i overkanten...
Du bruger jo triceps til mange ting, ikke mindst bryst som du jo træner samme dag. Derfor er to øvelser det mest passende; nogle ville endda nøjes med en og så bare køre lidt flere sæt i den.

2-split. Hjemme og i center

Brugere online