Hej drenge

Jeg har søgt lidt rundt herinde for at finde nogle svar, og kan umiddelbart se at i anbefaler 3-split hvis man vil træne så ofte, som jeg har i sinde.

Men i kan lige høre situationen først;
Jeg har trænet cirka 1 år, og startede med full body 2 gange om ugen. Nu er jeg mere dedikeret og har sat mere tid af til det.

Pt kører jeg et 2-split alle ugens dage, uden hvile egentlig.

Dag 1 = bryst, triceps, skulder, nakke
Dag 2 = ryg, biceps, mave, ben
Og forfra

Er der dårligt at udføre dette hver dag? Indtil videre har jeg ikke følt nogen "ulemper" ved dette program, og har kørt det et par måneder. Træner cirka 1 time hver gang, så det er ikke super meget.

Så længe du ikke har oplevet noget negativt med det, så ser jeg ingen problem i det. Hvis du derimod begynder, at gå ned i styrke og bliver mere træt end normalt osv. så er det nok på tide at skrue frekvensen lidt ned

BB4Life1984 skrev:Så længe du ikke har oplevet noget negativt med det, så ser jeg ingen problem i det. Hvis du derimod begynder, at gå ned i styrke og bliver mere træt end normalt osv. så er det nok på tide at skrue frekvensen lidt ned

Cool nok! Tænkte mere om kroppen kan nå at restituere, altså jeg kan godt se resultater, men grundet frekvensen er jeg lidt løs med kosten, så går ud fra det er derfor det går lidt langsommere

Men jeg føler faktisk jeg har fået mere svært ved at sove om aftenen og bliver heller ikke nær så fuld i byen efter denne intensiverede styrketræning. Kan endda træne dagen efter en bytur uden nedgradering af vægten..

JaySmith skrev:

BB4Life1984 skrev:Så længe du ikke har oplevet noget negativt med det, så ser jeg ingen problem i det. Hvis du derimod begynder, at gå ned i styrke og bliver mere træt end normalt osv. så er det nok på tide at skrue frekvensen lidt ned

Cool nok! Tænkte mere om kroppen kan nå at restituere, altså jeg kan godt se resultater, men grundet frekvensen er jeg lidt løs med kosten, så går ud fra det er derfor det går lidt langsommere

Men jeg føler faktisk jeg har fået mere svært ved at sove om aftenen og bliver heller ikke nær så fuld i byen efter denne intensiverede styrketræning. Kan endda træne dagen efter en bytur uden nedgradering af vægten..

Hvis du vil bygge større muskler, så husk at spis rigeligt Især med al den træning. Mht. restitutionen så med dit nuværende program, får hver muskel jo omkring 48 timers hvile, så den skulle være restitueret til næste træning. Det kommer selvfølgelig også an på hvor hårdt du belaster den fra gang til gang. Men hvis det føles godt, så fortsæt med det Og så kan du evt. tage en uges dekonditionering om noget tid, for at give kroppen en pause.

BB4Life1984 skrev:

JaySmith skrev:

BB4Life1984 skrev:Så længe du ikke har oplevet noget negativt med det, så ser jeg ingen problem i det. Hvis du derimod begynder, at gå ned i styrke og bliver mere træt end normalt osv. så er det nok på tide at skrue frekvensen lidt ned

Cool nok! Tænkte mere om kroppen kan nå at restituere, altså jeg kan godt se resultater, men grundet frekvensen er jeg lidt løs med kosten, så går ud fra det er derfor det går lidt langsommere

Men jeg føler faktisk jeg har fået mere svært ved at sove om aftenen og bliver heller ikke nær så fuld i byen efter denne intensiverede styrketræning. Kan endda træne dagen efter en bytur uden nedgradering af vægten..

Hvis du vil bygge større muskler, så husk at spis rigeligt Især med al den træning. Mht. restitutionen så med dit nuværende program, får hver muskel jo omkring 48 timers hvile, så den skulle være restitueret til næste træning. Det kommer selvfølgelig også an på hvor hårdt du belaster den fra gang til gang. Men hvis det føles godt, så fortsæt med det Og så kan du evt. tage en uges dekonditionering om noget tid, for at give kroppen en pause.

Ja, jeg skal lige vænne mig til at spise så meget - og især af det rigtige og proteinholdige! Men kører også med shakes for at holde det ved lige. Og har gang i nogle madlogs, men på SU er der svært at spise så meget hele tiden! Ja, præcis, musklerne får hvile, men ikke en decideret dag, som jeg har set mange andre programmer gøre. Trænede fx biceps her til aften og skal på bænken imorgen tidlig, hvor jeg forventer at kunne mærke det lidt, men det plejer ikke at være det store...
Smutter snart på juleferie, så der går nok et par dage uden træning, men det er bare blevet en vane, så det kører sgu fint

JaySmith skrev:

BB4Life1984 skrev:

JaySmith skrev:

BB4Life1984 skrev:Så længe du ikke har oplevet noget negativt med det, så ser jeg ingen problem i det. Hvis du derimod begynder, at gå ned i styrke og bliver mere træt end normalt osv. så er det nok på tide at skrue frekvensen lidt ned

Cool nok! Tænkte mere om kroppen kan nå at restituere, altså jeg kan godt se resultater, men grundet frekvensen er jeg lidt løs med kosten, så går ud fra det er derfor det går lidt langsommere

Men jeg føler faktisk jeg har fået mere svært ved at sove om aftenen og bliver heller ikke nær så fuld i byen efter denne intensiverede styrketræning. Kan endda træne dagen efter en bytur uden nedgradering af vægten..

Hvis du vil bygge større muskler, så husk at spis rigeligt Især med al den træning. Mht. restitutionen så med dit nuværende program, får hver muskel jo omkring 48 timers hvile, så den skulle være restitueret til næste træning. Det kommer selvfølgelig også an på hvor hårdt du belaster den fra gang til gang. Men hvis det føles godt, så fortsæt med det Og så kan du evt. tage en uges dekonditionering om noget tid, for at give kroppen en pause.

Ja, jeg skal lige vænne mig til at spise så meget - og især af det rigtige og proteinholdige! Men kører også med shakes for at holde det ved lige. Og har gang i nogle madlogs, men på SU er der svært at spise så meget hele tiden! Ja, præcis, musklerne får hvile, men ikke en decideret dag, som jeg har set mange andre programmer gøre. Trænede fx biceps her til aften og skal på bænken imorgen tidlig, hvor jeg forventer at kunne mærke det lidt, men det plejer ikke at være det store...
Smutter snart på juleferie, så der går nok et par dage uden træning, men det er bare blevet en vane, så det kører sgu fint

Okay lyder fint Jeg har også selv tænkt over om jeg skulle træne mit 2-split nogen flere gange om ugen Det er kedeligt med off dage

BB4Life1984 skrev:

JaySmith skrev:

BB4Life1984 skrev:

JaySmith skrev:

BB4Life1984 skrev:Så længe du ikke har oplevet noget negativt med det, så ser jeg ingen problem i det. Hvis du derimod begynder, at gå ned i styrke og bliver mere træt end normalt osv. så er det nok på tide at skrue frekvensen lidt ned

Cool nok! Tænkte mere om kroppen kan nå at restituere, altså jeg kan godt se resultater, men grundet frekvensen er jeg lidt løs med kosten, så går ud fra det er derfor det går lidt langsommere

Men jeg føler faktisk jeg har fået mere svært ved at sove om aftenen og bliver heller ikke nær så fuld i byen efter denne intensiverede styrketræning. Kan endda træne dagen efter en bytur uden nedgradering af vægten..

Hvis du vil bygge større muskler, så husk at spis rigeligt Især med al den træning. Mht. restitutionen så med dit nuværende program, får hver muskel jo omkring 48 timers hvile, så den skulle være restitueret til næste træning. Det kommer selvfølgelig også an på hvor hårdt du belaster den fra gang til gang. Men hvis det føles godt, så fortsæt med det Og så kan du evt. tage en uges dekonditionering om noget tid, for at give kroppen en pause.

Ja, jeg skal lige vænne mig til at spise så meget - og især af det rigtige og proteinholdige! Men kører også med shakes for at holde det ved lige. Og har gang i nogle madlogs, men på SU er der svært at spise så meget hele tiden! Ja, præcis, musklerne får hvile, men ikke en decideret dag, som jeg har set mange andre programmer gøre. Trænede fx biceps her til aften og skal på bænken imorgen tidlig, hvor jeg forventer at kunne mærke det lidt, men det plejer ikke at være det store...
Smutter snart på juleferie, så der går nok et par dage uden træning, men det er bare blevet en vane, så det kører sgu fint

Okay lyder fint Jeg har også selv tænkt over om jeg skulle træne mit 2-split nogen flere gange om ugen Det er kedeligt med off dage

Præcis! Jeg bliver rastløs, hvis ikke jeg har været afsted! Synes også det er nemmere at komme afsted igen, uden pause!