2 split kritik

Jeg har kørt et 2 split pogram i 2 måneder, som jeg selv har lavet, synes selv det er meget godt, men vil godt hører nogle af de kloge hoveder om det kan gøres bedre, pogrammet er således.

Mandag & Torsdag - bryst/ skulder/ triceps/ mave

Bænkpres 8x4
Dumbell incline bænkpres 8x4
Flyers 8x4
Military pres 8x4
Side Leterals 8x4
Dips 10-12*3
French pres 8x4
Mave

Tirsdag & Fredag - Ben/ ryg/ biceps

Squat 5x5
Benpres 5x5
"Læg løft" 8x4
Dødløft 5x5
Dumbell bent-over row 8x4
Seated cable rows 8x4
Pulldowns 8x4
Barbell curls 8x4
Dumbell preacher curls 8x4

Alt står i den rækkefølge jeg tager det..

Jeg ville nok nøjes med mindre da f.eks. "Bent over rows" og "Seated cable rows" træner det samme. Du kunne måske overveje at flytte mave over på ben/ryg/biceps dag da den bliver brugt som stabilisator under squat og dødløft. Programmet ser ellers fint ud og du kan sagtens forsætte med det som det er!

Level1 skrev:Jeg ville nok nøjes med mindre da f.eks. "Bent over rows" og "Seated cable rows" træner det samme. Du kunne måske overveje at flytte mave over på ben/ryg/biceps dag da den bliver brugt som stabilisator under squat og dødløft. Programmet ser ellers fint ud og du kan sagtens forsætte med det som det er!

Har også tænkt på at fjerne en

-
Nah synes Ben/ryg/biceps dagen bliver for hård med mave også

Det ser godt ud Mads. Du giver den jo gas i centeret, og man kan godt se der sker noget :twisted:

Ligner meget mit program, så det er jo self. et fantastisk program haha

2 split kritik

Brugere online