Træner 2 split og som regel tirsdag, torsdag, lørdag, søndag
Hvis jeg køre følgende er det så for meget ??

Dag 1: ( tirsdag / lørdag )

Bryst: Benchpress, incline db press ( evt flyers eller en anden )
Skulder: Military press, db rear lateral raise, lateral raise
Triceps: Dips, Lying Triceps extension, Cabel rope pushdown

Mave: ?????

Dag 2: ( torsdag / søndag )

Ben: Squat, Leg Curl, Leg extension, Step up
Ryg: Deadlift, Front pulldown, Seated Row, Bent over row(barbell)
Biceps: Barbell Curl, DB Hammercurl ( evt en enkel lille øvelse mere )


ER DET FOR MEGET ??

Mave på dag 2:

Rear Lateral Raise på dag 2.

En Triceps øvelse mindre, gerne Cable Pushdown.

Ikke mere Biceps.

Hvad er Step up?

Byt om på rækkefølge af Leg Extension og Legcurl.

Kør BOR før Seated Row, evt. overvej helt at droppe Seated Row.

Step ups ville jeg køre efter squat..

Så det er Step-up - Ja den ville jeg ikke bruge
Ej, kør noget One-leg Leg Press istedet. Du mangler nemlig en Unilateral øvelse til benene, som kan være med til at sikre stabil styrke og masse fremgang i BEGGE ben.

Desuden, så må 2 øvelser til Quads også være tilstrækkeligt i et 2-Split, når nu du også kører Dødløft

Casper.S skrev:Så det er Step-up - Ja den ville jeg ikke bruge
Ej, kør noget One-leg Leg Press istedet. Du mangler nemlig en Unilateral øvelse til benene, som kan være med til at sikre stabil styrke og masse fremgang i BEGGE ben.

Desuden, så må 2 øvelser til Quads også være tilstrækkeligt i et 2-Split, når nu du også kører Dødløft

Hvorfor vil du ikke bruge step-ups?
Den er jo netop unilateral og må da sige at gå lige så meget i quads som one-leg leg press..?

Kocemba skrev:

Casper.S skrev:Så det er Step-up - Ja den ville jeg ikke bruge
Ej, kør noget One-leg Leg Press istedet. Du mangler nemlig en Unilateral øvelse til benene, som kan være med til at sikre stabil styrke og masse fremgang i BEGGE ben.

Desuden, så må 2 øvelser til Quads også være tilstrækkeligt i et 2-Split, når nu du også kører Dødløft

Hvorfor vil du ikke bruge step-ups?
Den er jo netop unilateral og må da sige at gå lige så meget i quads som one-leg leg press..?

Jeg vil bestmet mene at OLLP er bedre, da den har større ROM, selvfølgelig afhængig af udførslen.

Som du selv siger kan den udføres fra en bred vifte af forskellige højder. Derfor tilbyder den større variation.
Samtidigt så rammer han kun core med squat den dag. Derfor ville jeg vælge step ups.

Kocemba skrev:Som du selv siger kan den udføres fra en bred vifte af forskellige højder. Derfor tilbyder den større variation.
Samtidigt så rammer han kun core med squat den dag. Derfor ville jeg vælge step ups.

Ingen grund til at ramme coren 2 dage i træk.

Casper.S skrev:

Kocemba skrev:Som du selv siger kan den udføres fra en bred vifte af forskellige højder. Derfor tilbyder den større variation.
Samtidigt så rammer han kun core med squat den dag. Derfor ville jeg vælge step ups.

Ingen grund til at ramme coren 2 dage i træk.

jeg så fejl. Han rammer også core med DL den dag.

Kocemba skrev:

Casper.S skrev:

Kocemba skrev:Som du selv siger kan den udføres fra en bred vifte af forskellige højder. Derfor tilbyder den større variation.
Samtidigt så rammer han kun core med squat den dag. Derfor ville jeg vælge step ups.

Ingen grund til at ramme coren 2 dage i træk.

jeg så fejl. Han rammer også core med DL den dag.

Tror også lige jeg tog fejl. For jeg forstod, af en eller anden underlig årsag, at han skulle kører Step-ups på dag 1...

Jeg vil umiddelbart sige at øvelsesvalget til TS kommer an på hans mål.
Er han engageret i sport vil jeg anbefale step-ups og er han ikke, men mere interesseret i hypertrofi så vil OLLP kunne klare.

Flyttet