Hej

Jeg kører følgende 2-split program og det går egentligt meget godt, men jeg er noget usikker på, hvor ofte jeg må træne maven?

Dag1: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Dag2: Ben, Ryg og Biceps
Dag3: FRIDAG
Dag4: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Dag5: Ben, Ryg og Biceps
Dag6: FRIDAG
Forfra!

Er det i orden at træne mave: Dag1 og Dag2 - Dag4 og Dag5 eller må jeg ikke træne maven uden en dags pause?

Nogen siger, at maven ikke hører under samme princip, som med andre muskelgrupper, hvor man ikke må træne samme muskel hver dag. Hvad mener i og hvornår ville i sætte mave ind?

Jeg ville køre mave på dag 1, 3 og 5.

Du kan jo ikke træne mave hver dag, da den også skal have de 48 timers rest.

Er i hvert fald hvad jeg har erfaret.

Træn mave på din ryg/ben dag - da du allerede træner maven indirekte der via squats og dødløft.

Nogen siger, at maven ikke hører under samme princip, som med andre muskelgrupper, hvor man ikke må træne samme muskel hver dag. Hvad mener i og hvornår ville i sætte mave ind?

Maven er en muskel ligesom alle de andre, og den kræver derfor også tid til at restituere. Du må derfor max træne dine mave hver anden dag (så den får de omtalte 48 timers restitution). Du kan sagtens smide din mavetræning ind i dit splitprogram, det har jeg også gjort. Jeg træner et split ligesom dit, men jeg har lagt mavetræningen på dagen hvor jeg træner Ben, ryg og biceps, netop af samme årsager som Bay påpeger.

Bay skrev:Træn mave på din ryg/ben dag - da du allerede træner maven indirekte der via squats og dødløft.

Jeg forstår, hvad du mener. Men jeg træner kun: Ben, ryg, biceps 2 gange om ugen og det er vel ikke nok kun at træne mave 2 gange om ugen?

Med et traditionelt 2-split træner du jo også "kun" dine andre muskelgrupper to gange om ugen.

Men du kan da sagtens træne mave flere gange, hvis du ønsker det.

Ignoratios skrev:Med et traditionelt 2-split træner du jo også "kun" dine andre muskelgrupper to gange om ugen.

Men du kan da sagtens træne mave flere gange, hvis du ønsker det.

Mave skal trænes ligesom alle andre muskelgrupper for større masse. Tungt med 6 - 12 gentagelser, og med 48 timers hvile imellem. Så i et to split trænes mave to gange

Moqensen skrev:

Ignoratios skrev:Med et traditionelt 2-split træner du jo også "kun" dine andre muskelgrupper to gange om ugen.

Men du kan da sagtens træne mave flere gange, hvis du ønsker det.

Mave skal trænes ligesom alle andre muskelgrupper for større masse. Tungt med 6 - 12 gentagelser, og med 48 timers hvile imellem. Så i et to split trænes mave to gange

Hvis han vil kan han jo sagtens træne mave uafhængigt af 2-splitsprogrammet og så træne mave hver anden dag

Også det min pointe var med hensyn til at de andre muskelgrupper også trænes to gange i et 2-split.

Men derfor er der jo intet der skulle forhindre, at træne en muskelgruppe oftere hvis han ønsker det. En muskelgruppe SKAL jo ikke død og pine have 48 timers restitution mellem hvert træningspas.

Jeg ville træne mave på den dag, hvor du træner bryst. Maven er ligesom de andre muskelgrupper, så derfor (skal) der gå 3-4 dage inden man træner mave igen.. Det har hvert fald givet mig en solid 6 pack og en god kost af det !

Held og lykke med det makker!

Jeg slutter af med mave, hver gang jeg træner. Det giver da fin 6-pack for mig.

Kører 2-split, fungere fint for mig... Men er jo forskelligt hvor lang tid ens krop skal bruge til at vile...