Efter nogle overvejelser, er jeg blevet enig i mig selv om, at jeg nok har godt af at køre noget anderledes end hvad jeg er vant til, og derved altså 2-split.

Problemet er dog at jeg ikke lige helt har styr på at skrue et 2-split sammen, da alt min erfaring ligger i fullbody, så hvis nogen kunne komme med kritik af det her program ville jeg virkelig være taknemmelig!

Dag 1(Triceps, Skulder, Bryst) :
Barbell Bænkpres 5x5
Military Presses 5x5
Lateral Raises 3x8
Dumbell Incline Bænkpres 3x8
French Presses 3x8

Dag 2 (Biceps, Ryg, Ben, Mave) :
Front Squat 5x5
Dødløft 5x5
Biceps Curl 3x8
Lying Barbell Rows 3x8 (Jeg er ikke sikker på navnet, men øvelsen er hvor man ligger oven på en bænk, og trækker en stang op til omkring det nedre bryst. Man ligger lige, og ens ben har ikke mulighed for at røre gulvet, jo mindre du har over 2 meters ben.)
Weighted Crunches 3x8
Pull-Ups 3x6-10

Dag 3: Fri.

Dag 4 (Triceps, Skuldre, Bryst) :
Barbell Incline Bænkpres 5x5
Barbell Shrugs 5x5
Dumbell Bænkpres 3x8
Rear Lateral Raises 3x8
Dips 3x6-10

Dag 5 (Biceps, Ryg, Ben, Mave) :
Front Squat 5x5
Bent-over Barbell Rows 5x5
Good-Mornings 3x8
Barbell Curls 3x8
Cable Leg Raises (Weighted) 3x8 (Mave øvelse)
Chin-Ups 3x6-10

Dag 6: Fri.

Dag 7: Fri.

Som sagt må i MEGET gerne komme med kritik og foreslag! Jeg er åben for alt. Er specielt intereseret i at høre, hvorvidt 5x5 virker i 2-split?

Jeg ville komme igennem de store øvelser ind isoæationsarbejde..

Og så ville jeg nok sætte en øvelse mere på hver træning

Synes du skal smide flere isolationsøvelser ind

der er mange guldkorn at finde i de tidligere tråde omkring 2-split. Prøv at søg Der er endda en artikel der omhandler split programmer hvis den kunne have interesse artikler/styrketraening/split-hit-eller-shit.html

Den er helt gal, efter min mening, buddy.
Hvad angår, antal øvelser & rækkefølgen på dem.
Flere øvelser & anden rækkefølge, helt klart !

- Det virker til, at du egentlig ikke gider træne, men bare går ned og hiver lidt i vægtene ..

- 5x5 ville jeg anbefale, i de tre store ..
Men igen, dit program er sku ikke godt.

Bnaz skrev:Jeg ville komme igennem de store øvelser ind isoæationsarbejde..

Og så ville jeg nok sætte en øvelse mere på hver træning

There, he said it.

Det virker lidt som om, at du bare har taget dit nuværende fullbodyprogram og bredt det ud over 2 dage. Men en af grundene til at køre 2-split er netop, at man kan køre med større volumen pr. muskel i forhold til et fullbodyprogram. Derfor skal der som sagt mere arbejde på (flere øvelser eller flere set).

Dag1 og Dag4 ville jeg smide en mere brystøvelse ind, samt en skulderøvelse Dag4.
Dag2 er dine ben dækket okay ind, men der er ikke særlig meget arbejde for din øvre ryg.
Dag5 er din øvre ryg dækket okay ind, men der er ikke særlig meget arbejde for dine ben og nedre ryg.

Tak for alle jeres indlæg! Jeg har prøvet at ændre det lidt og følge jeres råd. I må meget gerne lige sige, hvordan øvelses valgne er, om det er rigtig rækkefølge, og om jeg skal have flere øvelser med. Må også gerne komme med foreslag til gode øvelser, i mener jeg mangler!

PS: Har desuden læst den artikel, men ved ikke rigtig hvor meget jeg kom frem til, som jeg ikke allerede vidste. Jeg synes det var en hjælpsom 'tabel' der var lavet, med eksempler på øvelserne, men den blev dog lidt for uoverskuelig, jo længere ned man kom

Synes du skulle smide flyers ind på bryst dagene
Det er en gude øvelse efter min mening.

Jeg ville foretrække at køre flerledsøvelserne før isolationsøvelser, dvs. f.eks. rows før curls.

Derudover ville jeg erstatte goodmornings med en DL variant. Trækfat, rumænsk, whatever. Men måske det bare er mig, der er dårlig til goodmornings.

Laver lige en lille update. Tusind tak for jeres indlæg, i gør mig til en glad dreng!

Jeg har tænkt over, hvordan jeg kunne lave mit split anderledes, og ikke bare køre det samme program igen og igen, og jeg har fundet løsningen! Jeg vil simpelthen improvisere, når jeg er nede i centeret. Det eneste jeg har forberedt hjemmefra, er 3 basisøvelser. To af disse basisøvelser bliver kørt i 5x5, og den sidste i 3x8, men det er aldrig den samme der bliver valgt som 3x8 i træk. Desuden vil jeg prøve at variere omkring basisøvelser, for eksempel kunne man skifte deadlift ud med stiff-legged deadlift en gang, og så kører en tredje version, og så måske en fjerde eller tilbage til den første.
Jeg vil gå efter minimum at ramme hver muskel med 1 isolations øvelse, men kunne helst tænke mig 2 til hver. Til dem kører jeg 3x8. For at give et eksempel:

Biceps/Ryg/Ben/Mave dag:
Front Squat 5x5
Dødløft 5x5
BOR 3x8 (Supersæt A)
Crunches 3x8 (Supersæt A)
Calf Raises 3x8 (Supersæt B)
Biceps Curls 3x8 (Supersæt B)
(Herefter er det muligt at vælge en mere isolations øvelse til hver muskelgruppe, med bare nogle, eller kun en, alt efter hvad man lige føler for. Hvis man dog er helt smadret eller føler man har en dårlig dag, jamen så er det helt OK at smutte hjem med en shake og en banan!) Damn I'm good!