2 split med basisøvelser

Ja jeg vil til og træne 4 gange i ugen, men er ikke sikker på programmet. Dog vil jeg gerne kører basisøvelser som primær. Bryder mig ikke om programmer med mange øvelser. Synes der mangler noget på både A og B, da 12 sæts ikke er meget.

Havde regnet lidt med følgende.
A tirsdag/fredag
Squat 4x6
BOR 4 x 6
Chin ups 4 x 6

B mandag/torsdag
Bænkpress 4 x 6
Skulderpress/military Press 4 x 6
CGBP/dips 4 x 6

En enkelt iso øvelse skader ikke, men kan bedst lide basisøvelser.

Du kan jo prøve, at kigge lidt på programmet "Back to basic", måske er det noget for dig.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

eg foretrækker helt klart også, at fokuserer på det vigtigste, og undgå alt unødvendigt. Jeg vil dog mene, at du gør dig selv en bjørnetjeneste ved ikke, at have en bagkædeøvelse i dit program.

peter n skrev:eg foretrækker helt klart også, at fokuserer på det vigtigste, og undgå alt unødvendigt. Jeg vil dog mene, at du gør dig selv en bjørnetjeneste ved ikke, at have en bagkædeøvelse i dit program.

Kan du uddybe lidt

har ikke den store trænings erfaringer.

For det første er der et kæmpe styrkepotentiale i bagkæden - større vægte, større systemisk respons fra din træning. For det andet er stærke baller og lænd temmelig essentielt for en funktionel og skadesfri krop (rygsmerter eks.). For det tredje, og ikke mindst, en stærk og veludviklet bagkæde ser pisse fedt ud, men er desværre et sjældent syn i de fleste centre, da man ikke kan se det i spejlet.

Tilføj Rumænsk Dødløft på A-passet, og Incline DB/BB press på B-passet. Evt. lateral raises også.

Bump og tak for svar

2 split med basisøvelser

Brugere online