2 split med basisøvelser

Min bror kom hjem fra Afghanistan, i sidste uge så han vil nu igang med træning, sammen med mig. Vi har sammensat et 2 split, og går naturligvis efter et fundament. Bliver a dagen ikke lidt kort ? Lidt i tvivl om det er for høj volume, til to begyndere.

Hvad synes i om mit program?

Bryst/skulder/triceps A
DB Bænkpres - 5 sæt x 5 reps
DB flyes 3 sæt x 8-10 reps
Skulderpres - 4 sæt x 8-10 reps
Lateral raise - 2 sæt x 10-12 reps
Triceps øvelse - 3 sæt x 8-10 reps

Ben/ryg/biceps B
Squat - 5 sæt x 5 reps
Dødløft rumænsk 3 sæt x 8-10 reps
Row yates 4 sæt x 8-10 reps
Pullups 3 sæt x max
Dumbell curls 3 sæt x 8-10 reps

Jeg vil mene at i skulle have nogle flere øvelser på begge dage.

Hvis I kører 2 split, bør I have lidt flere øvelser - I kan sagtens finde et fint et på nettet. Prøv f.eks. back to basics. Lige nu ligner det mere et A og et B pas i et fullbody program. Et fullbody-program ville faktisk også være en god ide.

A:
Squat
Bænkpres
Rows
Chin ups
Dips

B:
Squat
Military press
Dødløft
Chin ups
Dips

Har rettet lidt i programmet nu

Øvelses repertoiret ser fint ud, men jeg ville nok ændre lidt i sæt og repetitioner. Eksempelvis 3-5 x 5 i de store øvelser, og 2-4 x 8-12 i de mindre øvelser. Og så læse lidt om progression i de store øvelser. Programmet KUNNE se sådan ud:

Bryst/skulder/triceps A
Bænkpres - 5 sæt x 5 reps
incline bænkpres 3 sæt x 8-10 reps
Skulderpres - 4 sæt x 8-10 reps
Lateral raise - 2 sæt x 10-12 reps
Triceps øvelse - 3 sæt x 8-10 reps

Ben/ryg/biceps B
Squat - 5 sæt x 5 reps
Dødløft rumænsk 3 sæt x 8-10 reps (eller konventionel dødløft @ 3 sæt x 5 reps)
Row yates 4 sæt x 8-10 reps
Pullups 3 sæt x max
Dumbell curls 3 sæt x 8-10 reps

Det redigeret program ser glimrende ud. I har, hvad der er nødvendigt. Volumen er ok til at starte med, men efterhånden vil jeg øge det til 4-6 sæt pr. øvelse

har ændret på programmet, og har taget Jmt´s men hvad synes i andre om det? ( no offence Jmt

)

Sådan

Bryst/skulder/triceps A
Barbell Bænkpres - 5 sæt x 5 reps
DB Incline bench press/Flyes 3 sæt x 8-10 reps
Skulderpres - 4 sæt x 8-10 reps
Dips - 3 sæt x 8-10 reps (Weighted)
Lateral raise - 3 sæt x 10-12 reps
Triceps extensions- 3 sæt x 10-12 reps

Ben/ryg/biceps B
Squat - 5 sæt x 5 reps/ 3 sæt x 8 reps (byt hver anden gang, med sæt og reps)
Dødløft 3 sæt x 8 reps / 5 sæt x 5 reps (byt hver anden gang, med sæt og reps)
BOR 4 sæt x 8-10 reps
Pullups/Chin ups 3 sæt x 8-10 (Weighted)
Rear raises 3 sæt x 10-12 reps
Dumbell curls 3 sæt x 10-12 reps

2 split med basisøvelser

Brugere online