Hej, jeg vil gerne i gang med et 2-split. Jeg havde tænkt mig at starte dagene med pyramidetræning. og ellers bare 3x8 hele vejen igennem. Jeg er ikke helt sikker på at jeg har lagt skulderøvelserne på de rigtige dage? mangler der nogen øvelser, eller får jeg for mange?

Da det tager 36-48 timer at res. kan man vel godt træne 2-split 6 gange om ugen? Eller er 4 gange bedre?

Dag 1: Bryst, skulder (for- og sideskulder), triceps, læg

Bænkpres
8 reps med 60% af 1RM
6 reps med 70% af 1RM
5 reps med 80% af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90% af 1RM
8 reps med 70% af 1RM

Skrå fly 3x8

Military 3x8
Lateral raise 3x8
Rear lateral raise 3x8

Dips 3x8
Triceps kabel pushdown 3x8

Calf raise 3x8

Dag 2: Ryg(bagsideskulder), ben, biceps, mave

Dødløft
8 reps med 60% af 1RM
6 reps med 70% af 1RM
5 reps med 80% af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90% af 1RM
8 reps med 70% af 1RM

Benpres 4x6
Ben curl (maskine) 3x8

BOR 3x8 dumbell
Pulldown 3x8

BB curl 3x8
Hammer 3x8
Lige mave i maskine 3x8
Skrå mave i maskine 3x8

hvis det er muskel masse du vil opnå, så skal du ikke køre 2 split. Din muskler vil simpelthen blive overstimuleret og du vil kun opnå gode resultater med den muskel gruppe du starter med i hver træningssession.

jeg foreslår 3 split. eks.

skulder, triceps, underarme

ryg, ben

bryste, biceps

bafbaf skrev:hvis det er muskel masse du vil opnå, så skal du ikke køre 2 split. Din muskler vil simpelthen blive overstimuleret og du vil kun opnå gode resultater med den muskel gruppe du starter med i hver træningssession.

jeg foreslår 3 split. eks.

skulder, triceps, underarme

ryg, ben

bryste, biceps

Man kan da sagtens opnå fine resultater med et godt 2-split? desuden er dit 3-split optimalt splittet IMO.

til topicstarter: jeg synes det ser udemærket ud, jeg ville nok flytte bagskulder over på ryg-dagen. og så ville jeg veksle imellem benpres og squat

til topicstarter: jeg synes det ser udemærket ud, jeg ville nok flytte bagskulder over på ryg-dagen og så sætte incline DB press ind på bryst-dagen

Enig i dette.
Ville også smide en ekstra benøvelse ind, det kunne være lunges.

bafbaf skrev:hvis det er muskel masse du vil opnå, så skal du ikke køre 2 split. Din muskler vil simpelthen blive overstimuleret og du vil kun opnå gode resultater med den muskel gruppe du starter med i hver træningssession.

jeg foreslår 3 split. eks.

skulder, triceps, underarme

ryg, ben

bryste, biceps

Jeg er interesseret i at opbygge muskelmasse, og så siger du at et 2-split ikke er optimalt? heller ikke hvis jeg kun træner 4 gange om ugen?

bafbaf skrev:hvis det er muskel masse du vil opnå, så skal du ikke køre 2 split. Din muskler vil simpelthen blive overstimuleret og du vil kun opnå gode resultater med den muskel gruppe du starter med i hver træningssession.

jeg foreslår 3 split. eks.

skulder, triceps, underarme

ryg, ben

bryste, biceps

Vrøvl... 2 split giver ganske gode resultater! men det er jo lidt en smags sag om man vil ha 2 eller 3 split....
Træner selv FB 3-5 gange om ugen..

er det okay med pyramide træning på 2 af øvelserne?

bafbaf skrev:hvis det er muskel masse du vil opnå, så skal du ikke køre 2 split. Din muskler vil simpelthen blive overstimuleret og du vil kun opnå gode resultater med den muskel gruppe du starter med i hver træningssession.

jeg foreslår 3 split. eks.

skulder, triceps, underarme

ryg, ben

bryste, biceps

Det var da den værste gang ævl...

Old school skrev:Det var da den værste gang ævl...

+1

Jeg siger bare hvad jeg har erfaring med, men I kan jo bare komme med jeres stats

Vægt 110
Højde 190
BF 9,8 %

Bænkpres i SÆT 150 kg

bafbaf skrev:Jeg siger bare hvad jeg har erfaring med, men I kan jo bare komme med jeres stats

Vægt 110
Højde 190
BF 9,8 %

Bænkpres i SÆT 150 kg

Og hvad skulle det hjælpe os??
Og det ændrer stadig ikke på at det var noget vrøvl du skrev.

bafbaf skrev:Jeg siger bare hvad jeg har erfaring med, men I kan jo bare komme med jeres stats

Vægt 110
Højde 190
BF 9,8 %

Bænkpres i SÆT 150 kg

Hahah disko king hvad med squat, Dødløft, Rows & hvor mange Crunches kan du tage i streg... og når ja, nu vi er igang med at måle pik længde over Basis viden, skal vi så ikke have resten af din livs historie?

PS. PICS or it didnt happen!

Er det så ikke bedre med 2 dage fullbody workout?