Hej alle sammen.

Jeg ville vide hvad i synes om det her program, som er lavet over fem dage(Mandag til Fredag).
Programmet ser sådanne ud:

Man/Ons/fre
Bænk pres
Inc Pres
Cable stranding fly
Millitary pres
Lateral Raises
Cable pulldown
Cable seated Row
Triceps
Biceps
Inc mave bøjninger
Ben løft
Mave maskine

Tirs/Tors
Squat
Leg curl
45¤ ben pres
Leg ekstension
Standing calf raises
Seated calf Raises
Wrist curl
Reverse Wrist curl

Havde tænkt på at køre det 3x10 i alle øvelserne, bortset fra mave øvelserne som jeg ville køre 3x20 eller 4x20.

Synes selv det ser ret så problematisk ud og mener helt bestemt også at have hørt at når man træner 5 gange om ugen, tager man en muskel gruppe om dagen.

Problemet er bare at jeg har en ven som jeg træner med og han vil helst kun træne 3 gange om ugen og vil ikke træne sine ben, samtidigt med at han gerne vil træne hele sin overkrop.

Er programmet for voldsomt eller går det an???

Jeg orker ikke lige at gå igennem programmet ordentligt, men du burde ikke træne nogle regioner så meget mere end andre. (3 gange i ugen kontra 2 gange i ugen)


Så endten burde du gå over til et fullbody med din ven (3 gange i ugen, hele kroppen hver gang), ellers kan du tage et 2 split 6 gange i ugen eller et 3-split 6 gange i ugen. Du kan også tage et 5-split (en muskel om dagen), men det vil jeg stærkt fraråde med mindre du er proppet med medikamenter og har en helvedes god træningserfaring.

Hvad har du af erfaring??

Jacob: ok tak, vil prøve at se lidt på 3-splits. Det her program er i hvertfald ikke engang tæt på at være værd at starte på. Har prøvet det Mandag og Tirsdag, og kunne mærke at Squat og ben press ikke skal køres samme dag. Det er alt for hårdt.

Xerholt: ca. 8 måneder[/i]

Hvis du kigger på 3-split programmer, så vil Squat og benpres også blive kørt samme dag. - det er meget normalt. Faktisk unormalt at opdele det.

Et 3-split kan se sådan her ud.

Bryst/Triceps

Ryg/Biceps

Ben/Mave

Og så normalvis omkring 3 sæt til hver muskelgruppe (husk at byg det op omkring basis-øvelser!)

- fingerpeg kun

Jacob skrev:Hvis du kigger på 3-split programmer, så vil Squat og benpres også blive kørt samme dag. - det er meget normalt. Faktisk unormalt at opdele det.

Et 3-split kan se sådan her ud.

Bryst/Triceps

Ryg/Biceps

Ben/Mave

Og så normalvis omkring 3 sæt til hver muskelgruppe (husk at byg det op omkring basis-øvelser!)

- fingerpeg kun

Hvad med delts

Bay skrev:

Jacob skrev:Hvis du kigger på 3-split programmer, så vil Squat og benpres også blive kørt samme dag. - det er meget normalt. Faktisk unormalt at opdele det.

Et 3-split kan se sådan her ud.

Bryst/Triceps

Ryg/Biceps

Ben/Mave

Og så normalvis omkring 3 sæt til hver muskelgruppe (husk at byg det op omkring basis-øvelser!)

- fingerpeg kun

Hvad med delts

For satan da

Bryst/Triceps/Delts self.

Jacob skrev:

Bay skrev:

Jacob skrev:Hvis du kigger på 3-split programmer, så vil Squat og benpres også blive kørt samme dag. - det er meget normalt. Faktisk unormalt at opdele det.

Et 3-split kan se sådan her ud.

Bryst/Triceps

Ryg/Biceps

Ben/Mave

Og så normalvis omkring 3 sæt til hver muskelgruppe (husk at byg det op omkring basis-øvelser!)

- fingerpeg kun

Hvad med delts

For satan da

Bryst/Triceps/Delts self.

Det er en fin måde at gøre det på, men en anden måde kunne være:

Dag 1: Bryst, Triceps og læg
Dag 2: Ryg, nakke og biceps
Dag 3: Ben, skulder og mave
Dag 4: Fri
Dag 5: Forfra

Selvfølgelig

"Der er mange veje til rom"

Hvorfor vil du køre 20reps til maven.. Maven skal trænes som alle andre muskler husk det..

Tak for svarne .
Er det her så bedre? Lavet som et 3-split.:

Dag 1: Bryst, Triceps og læg
Bænkpres
Inc pres
Cable Standing fly
Dip
Tricep ekstension
Calf Raises

Dag 2: Ryg, nakke og biceps
Dødløft
Seated Row
Pulldown eller pull ups
Shrug
Curl

Dag 3: Ben, skulder og mave
Squat
Benpres
Millitary pres
Lateral Raises
Rear delt row
Inc mave bøjninger
Ben løft
Mave maskine

3x10 i alle de øvelser jeg kan og
3x20 i mave øvelserne

Sniper: Fordi der skal meget til før jeg mærker det i maven. Og så fordi at jeg kan tage 3x10 i hver af de 3 mave øvelse og hvis jeg så skulle være heldig at mærke det til sidst, så er ømheden væk igen allerede når jeg er kommet ind i omklædnings rummet. Det irritere mig. Og fordi jeg med 20 reps normalt ikke kommer til failure med mave øvelser. Så for mig er 3x20 i mave øvelser det samme som at træne de andre muskler med 3x10...