Hej..

Jeg har siddet og kigget rundt omkring og har nu prøvet at støbe et 2-split program sammen til hjemmetræning 4 gange om ugen...


2-Split:
Dag 1 – Bryst, Skuldre, Triceps & Mave.
Bænkpres - BB
Incline Bænkpres - DB
Flyers
Shoulder Press - BB
Upright Row - BB
Triceps Kickbacks
Pullover - DB
Crunches + Vægt

Dag 2 – Ben, Ryg & Biceps.
Squat
Dødløft
Bent Over Row - BB
One-Arm Row - DB
Standing Calf Raises - BB
Incline Hammer Curls - DB
Standing Curls - BB

Alle øvelser vil blive 3x8 pånær crunches som vil være på 3x10..

Håber kan give noget god kritik af mit program og eventuelt komme med forslag/ændringer...

*JB* skrev:Hej..

Jeg har siddet og kigget rundt omkring og har nu prøvet at støbe et 2-split program sammen til hjemmetræning 4 gange om ugen...


2-Split:
Dag 1 – Bryst, Skuldre, Triceps & Mave.
Bænkpres - BB
Incline Bænkpres - DB
Flyers
Shoulder Press - BB
Upright Row - BB
Triceps Kickbacks
Pullover - DB
Crunches + Vægt

Dag 2 – Ben, Ryg & Biceps.
Squat
Dødløft
Bent Over Row - BB
One-Arm Row - DB
Standing Calf Raises - BB
Incline Hammer Curls - DB
Standing Curls - BB

Alle øvelser vil blive 3x8 pånær crunches som vil være på 3x10..

Håber kan give noget god kritik af mit program og eventuelt komme med forslag/ændringer...

dy har for lidt til benene. ville tage en eler to øvelser mere.også ville jeg fjerne one arm row og placere chins up istedet for.

BOOBS skrev:

*JB* skrev:Hej..

Jeg har siddet og kigget rundt omkring og har nu prøvet at støbe et 2-split program sammen til hjemmetræning 4 gange om ugen...


2-Split:
Dag 1 – Bryst, Skuldre, Triceps & Mave.
Bænkpres - BB
Incline Bænkpres - DB
Flyers
Shoulder Press - BB
Upright Row - BB
Triceps Kickbacks
Pullover - DB
Crunches + Vægt

Dag 2 – Ben, Ryg & Biceps.
Squat
Dødløft
Bent Over Row - BB
One-Arm Row - DB
Standing Calf Raises - BB
Incline Hammer Curls - DB
Standing Curls - BB

Alle øvelser vil blive 3x8 pånær crunches som vil være på 3x10..

Håber kan give noget god kritik af mit program og eventuelt komme med forslag/ændringer...

dy har for lidt til benene. ville tage en eler to øvelser mere.også ville jeg fjerne one arm row og placere chins up istedet for.

Hvilke benøvelser ville du så tilføje..?

Jeg kan godt lide dit program og nu træner jeg selv squat, udelukket for at få det testosteron-boost og ikke at få store lår.

Ellers ville jeg smide upright-row ud og smide DB Lateral Raise ind og så er jeg self fan af at bytte en af biceps øvelserne ud med Chinup eller Pullup/Frontpulldown.

*JB* skrev:

BOOBS skrev:

*JB* skrev:Hej..

Jeg har siddet og kigget rundt omkring og har nu prøvet at støbe et 2-split program sammen til hjemmetræning 4 gange om ugen...


2-Split:
Dag 1 – Bryst, Skuldre, Triceps & Mave.
Bænkpres - BB
Incline Bænkpres - DB
Flyers
Shoulder Press - BB
Upright Row - BB
Triceps Kickbacks
Pullover - DB
Crunches + Vægt

Dag 2 – Ben, Ryg & Biceps.
Squat
Dødløft
Bent Over Row - BB
One-Arm Row - DB
Standing Calf Raises - BB
Incline Hammer Curls - DB
Standing Curls - BB

Alle øvelser vil blive 3x8 pånær crunches som vil være på 3x10..

Håber kan give noget god kritik af mit program og eventuelt komme med forslag/ændringer...

dy har for lidt til benene. ville tage en eler to øvelser mere.også ville jeg fjerne one arm row og placere chins up istedet for.

Hvilke benøvelser ville du så tilføje..?

jeg ville ihvertfald tage benpress med og måske leg curl.

men som jeg også selv mange gange har fået afvide så hænger det ikke sammen at man tager to øvelser til biceps og KUN 1 til ben.

Jeg ville hellere tilføjeøvelser som lunges, stepups og/eller goodmornings.

TheCzech skrev:Jeg ville hellere tilføjeøvelser som lunges, stepups og/eller goodmornings.

lunges var også en god mulighed

Blitz skrev:Jeg kan godt lide dit program og nu træner jeg selv squat, udelukket for at få det testosteron-boost og ikke at få store lår.

Ellers ville jeg smide upright-row ud og smide DB Lateral Raise ind og så er jeg self fan af at bytte en af biceps øvelserne ud med Chinup eller Pullup/Frontpulldown.

Tak for det... Jeg er ikk speciel glad for Chin-ups men det kan jeg blive... det er mere det at der ikk er noget sted hvor der er højt nok til at jeg ikke skal bukke ben.... Og så elsker jeg upright row så den vil jeg helst ikk skippe...hehe

jeg ville ihvertfald tage benpress med og måske leg curl.

men som jeg også selv mange gange har fået afvide så hænger det ikke sammen at man tager to øvelser til biceps og KUN 1 til ben.

Nu har jeg desværre ikk mulighed for benpres da jeg træner hjemme i mit eget "center".. hehe.. jeg elsker ellers den øvelse og den gir godt... og det samme gælder leg curls...

TheCzech skrev:Jeg ville hellere tilføjeøvelser som lunges, stepups og/eller goodmornings.

Tak... Goodmornings er tilføjet til programmet... hehe

*JB* skrev:

Blitz skrev:Jeg kan godt lide dit program og nu træner jeg selv squat, udelukket for at få det testosteron-boost og ikke at få store lår.

Ellers ville jeg smide upright-row ud og smide DB Lateral Raise ind og så er jeg self fan af at bytte en af biceps øvelserne ud med Chinup eller Pullup/Frontpulldown.

Tak for det... Jeg er ikk speciel glad for Chin-ups men det kan jeg blive... det er mere det at der ikk er noget sted hvor der er højt nok til at jeg ikke skal bukke ben.... Og så elsker jeg upright row så den vil jeg helst ikk skippe...hehe

jeg ville ihvertfald tage benpress med og måske leg curl.

men som jeg også selv mange gange har fået afvide så hænger det ikke sammen at man tager to øvelser til biceps og KUN 1 til ben.

Nu har jeg desværre ikk mulighed for benpres da jeg træner hjemme i mit eget "center".. hehe.. jeg elsker ellers den øvelse og den gir godt... og det samme gælder leg curls...

så lav lunges også rigtig god øvelse

BOOBS skrev:

*JB* skrev:

Blitz skrev:Jeg kan godt lide dit program og nu træner jeg selv squat, udelukket for at få det testosteron-boost og ikke at få store lår.

Ellers ville jeg smide upright-row ud og smide DB Lateral Raise ind og så er jeg self fan af at bytte en af biceps øvelserne ud med Chinup eller Pullup/Frontpulldown.

Tak for det... Jeg er ikk speciel glad for Chin-ups men det kan jeg blive... det er mere det at der ikk er noget sted hvor der er højt nok til at jeg ikke skal bukke ben.... Og så elsker jeg upright row så den vil jeg helst ikk skippe...hehe

jeg ville ihvertfald tage benpress med og måske leg curl.

men som jeg også selv mange gange har fået afvide så hænger det ikke sammen at man tager to øvelser til biceps og KUN 1 til ben.

Nu har jeg desværre ikk mulighed for benpres da jeg træner hjemme i mit eget "center".. hehe.. jeg elsker ellers den øvelse og den gir godt... og det samme gælder leg curls...

så lav lunges også rigtig god øvelse

Ja det vil jeg så tilføje... hehe.. tak for hjælpen med at rette programmet ind......

Så vil jeg også lige høre hvad jeres råd er angående
set og reps..

Squat og en dødløfts variant, og måske en øvelse til læggen er da rigeligt til ens ben, det kan det ihf blive.

Det kommer jo an på den samlede workload, jeg syntes at maskin øvelser er spild af tid.