Hej BB'ere.
Jeg har en ret pumpet ven, som har lavet mig et program.

Alle øvelser køres først 12 gentagelser, så op i vægt, så 10 gentagelser, så op i vægt og så 8 gentagelser og op i vægt.

Det ser sådan ud:

Èn dag. Ryg - Ben - Mave
PullDowns
Seated cable rows
Benpres

En anden dag. Skulder – Biceps – Nakke - Mave
Side laterals
Upright rows
Hammer Curl
Barbell Curl
Barbell shrugs
Dumbell shrugs

En tredje dag. Triceps – Bryst - Mave
Bænkpres
Skrå Bænkpres
Pec Deck Fly
Triceps caple pulldowns (både stang og reb)

Min kammerat siger så, at jeg kun må træne Skulder - Biceps - Nakke én gang i ugen.
Kan det passe?

Jeg sætter det sammen så det er
Dag 1 - Ryg - Ben - Mave
Dag 2 - Skulder – Biceps – Nakke - Mave
Dag 3 - Pause
Dag 4 - Triceps – Bryst - Mave
Dag 5 - ?????
Så aner jeg ikke hvad jeg skal have efter det? Mangler jeg en del af mit 2spilt program eller hvad?

Er dette program godkendt af jer?

Venligst Mathiaska.

pyramide træning er ikke noget jeg vil anbefale.. du vil få mere ud af at kører med samme reps gennem hele øvelsen også stige lidt i vægt hver uge istedet for.
hvis du kører pyramide som din mven anbefaler dig vil du dræne dine atp resurser på det første sæt, som for øvrigt er for let til at stimulere hypertrofi fordi musklerne efter klort tid vil konditionere sig til det tungeste af de sæt du kører...

programmet er dårligt!!!
der mangler noget mere for ryggen!
jeg anbefaler:
dødløft og bent over barbell rows (mine favorit øvelser)

der mangler noget mere for benene.. squat og calfs vil jeg anbefale her.

fjern den ene variant af shrugs, og den ene bicebs øvelse.. og hvad med mave træningen? der mangler desuden nooget skulder træning.. den øvelse han har valgt er imo en skod øvelse alene.. skulder pres eller military skal med her.

fjern peck deck fra din bryst træning. det er en dårlig øvelse som imo er spild af tid.

du kan træne alle musklerne 2 gange om ugen.. din kammerat er en typisk diskopumper
right boys?

koklusion:
programmet er ikke værd at bruge og hans råd om kun at træne skulder, bicebs og nakke 1 gang om ugen er til at få mave kramper af

kuglen skrev:pyramide træning er ikke noget jeg vil anbefale.. du vil få mere ud af at kører med samme reps gennem hele øvelsen også stige lidt i vægt hver uge istedet for.
hvis du kører pyramide som din mven anbefaler dig vil du dræne dine atp resurser på det første sæt, som for øvrigt er for let til at stimulere hypertrofi fordi musklerne efter klort tid vil konditionere sig til det tungeste af de sæt du kører...

programmet er dårligt!!!
der mangler noget mere for ryggen!
jeg anbefaler:
dødløft og bent over barbell rows (mine favorit øvelser)

der mangler noget mere for benene.. squat og calfs vil jeg anbefale her.

fjern den ene variant af shrugs, og den ene bicebs øvelse.. og hvad med mave træningen? der mangler desuden nooget skulder træning.. den øvelse han har valgt er imo en skod øvelse alene.. skulder pres eller military skal med her.

fjern peck deck fra din bryst træning. det er en dårlig øvelse som imo er spild af tid.

du kan træne alle musklerne 2 gange om ugen.. din kammerat er en typisk diskopumper
right boys?

koklusion:
programmet er ikke værd at bruge og hans råd om kun at træne skulder, bicebs og nakke 1 gang om ugen er til at få mave kramper af

Er alle enige i dette?
Kunne jeg ikke få en venlig sjæl til at sammensætte dette program ordentligt?
Jeg er lidt i tvivl om hvad jeg skal fjerne og tilføje

Yes, Kuglen har fat i den lange ende der. Typisk diskopumper

Gozo skrev:Yes, Kuglen har fat i den lange ende der. Typisk diskopumper

For at være ærlig, aner jeg ikke hvad diskopumper betyder

Han er en sand diskopumper ham din kammerat. Diskopumper giver sig selv? Han pumper sig op til diskotekerne Fokuserer kraftigst på overkroppen og specielt bicep, bryst og nakke

Mandag: Bryst, tricep, nakke & Skulder.
Tirsdag: Ben, Ryg, Bicep, Mave.
Onsdag: Off.
Torsdag: Bryst, tricep, nakke & Skulder (Mave i parentes, ser ud som om du vil have stor fokus her?)
Fredag: Ben, Ryg, Bicep, Mave.
Lørdag: Off
Søndag: Off eller Bryst, tricep, nakke & Skulder.

Sådan her ville jeg køre, og så ville jeg tage de øvelser Kuglen har valgt, det lyder meget fornuftigt.
Så ville jeg køre 5x5 i de store basisøvelser og 3-4x8 i de mindre iso-øvelser..
Prøv at sæt dig ned og sæt et program sammen ud fra de her råd. Så tror jeg nok det skal gå. Hvis du vælger mit princip kan du enten vælge at træne 2 dage og så 1 off og så 2 dage og 1 off, eller du kan vælge at træne f.eks. mandag, tirsdag & torsdag, fredag... Op til dig selv at vælge

Mathiaska skrev:

kuglen skrev:pyramide træning er ikke noget jeg vil anbefale.. du vil få mere ud af at kører med samme reps gennem hele øvelsen også stige lidt i vægt hver uge istedet for.
hvis du kører pyramide som din mven anbefaler dig vil du dræne dine atp resurser på det første sæt, som for øvrigt er for let til at stimulere hypertrofi fordi musklerne efter klort tid vil konditionere sig til det tungeste af de sæt du kører...

programmet er dårligt!!!
der mangler noget mere for ryggen!
jeg anbefaler:
dødløft og bent over barbell rows (mine favorit øvelser)

der mangler noget mere for benene.. squat og calfs vil jeg anbefale her.

fjern den ene variant af shrugs, og den ene bicebs øvelse.. og hvad med mave træningen? der mangler desuden nooget skulder træning.. den øvelse han har valgt er imo en skod øvelse alene.. skulder pres eller military skal med her.

fjern peck deck fra din bryst træning. det er en dårlig øvelse som imo er spild af tid.

du kan træne alle musklerne 2 gange om ugen.. din kammerat er en typisk diskopumper
right boys?

koklusion:
programmet er ikke værd at bruge og hans råd om kun at træne skulder, bicebs og nakke 1 gang om ugen er til at få mave kramper af

Er alle enige i dette?
Kunne jeg ikke få en venlig sjæl til at sammensætte dette program ordentligt?
Jeg er lidt i tvivl om hvad jeg skal fjerne og tilføje

Først skal du ihvertfald finde ud af hvad du vil træne for? muskelmasse, styrke? evt. en blanding.
det er det smarteste før man begynder at sammensætte et program med sæt og reps

Nu du alligevel skal til at læse, vil jeg anbefale dig at kigge på et full body program.

Gozo skrev:Nu du alligevel skal til at læse, vil jeg anbefale dig at kigge på et full body program.

Lige meget, tager jeg ikke stilling til

Cade skrev:

Mathiaska skrev:

kuglen skrev:pyramide træning er ikke noget jeg vil anbefale.. du vil få mere ud af at kører med samme reps gennem hele øvelsen også stige lidt i vægt hver uge istedet for.
hvis du kører pyramide som din mven anbefaler dig vil du dræne dine atp resurser på det første sæt, som for øvrigt er for let til at stimulere hypertrofi fordi musklerne efter klort tid vil konditionere sig til det tungeste af de sæt du kører...

programmet er dårligt!!!
der mangler noget mere for ryggen!
jeg anbefaler:
dødløft og bent over barbell rows (mine favorit øvelser)

der mangler noget mere for benene.. squat og calfs vil jeg anbefale her.

fjern den ene variant af shrugs, og den ene bicebs øvelse.. og hvad med mave træningen? der mangler desuden nooget skulder træning.. den øvelse han har valgt er imo en skod øvelse alene.. skulder pres eller military skal med her.

fjern peck deck fra din bryst træning. det er en dårlig øvelse som imo er spild af tid.

du kan træne alle musklerne 2 gange om ugen.. din kammerat er en typisk diskopumper
right boys?

koklusion:
programmet er ikke værd at bruge og hans råd om kun at træne skulder, bicebs og nakke 1 gang om ugen er til at få mave kramper af

Er alle enige i dette?
Kunne jeg ikke få en venlig sjæl til at sammensætte dette program ordentligt?
Jeg er lidt i tvivl om hvad jeg skal fjerne og tilføje

Først skal du ihvertfald finde ud af hvad du vil træne for? muskelmasse, styrke? evt. en blanding.
det er det smarteste før man begynder at sammensætte et program med sæt og reps

Masse først, styrke senere

Steve- skrev:Han er en sand diskopumper ham din kammerat. Diskopumper giver sig selv? Han pumper sig op til diskotekerne Fokuserer kraftigst på overkroppen og specielt bicep, bryst og nakke

Mandag: Bryst, tricep, nakke & Skulder.
Tirsdag: Ben, Ryg, Bicep, Mave.
Onsdag: Off.
Torsdag: Bryst, tricep, nakke & Skulder (Mave i parentes, ser ud som om du vil have stor fokus her?)
Fredag: Ben, Ryg, Bicep, Mave.
Lørdag: Off
Søndag: Off eller Bryst, tricep, nakke & Skulder.

Sådan her ville jeg køre, og så ville jeg tage de øvelser Kuglen har valgt, det lyder meget fornuftigt.
Så ville jeg køre 5x5 i de store basisøvelser og 3-4x8 i de mindre iso-øvelser..
Prøv at sæt dig ned og sæt et program sammen ud fra de her råd. Så tror jeg nok det skal gå. Hvis du vælger mit princip kan du enten vælge at træne 2 dage og så 1 off og så 2 dage og 1 off, eller du kan vælge at træne f.eks. mandag, tirsdag & torsdag, fredag... Op til dig selv at vælge

Lyder fornuftigt

Hvilke øvelser ville du så fravælge og tilføje?

Mathiaska skrev:

Gozo skrev:Nu du alligevel skal til at læse, vil jeg anbefale dig at kigge på et full body program.

Lige meget, tager jeg ikke stilling til

Må jeg spørge hvorfor?
Vel ikke pga noget din disko-ven har sagt?

Gozo skrev:

Mathiaska skrev:

Gozo skrev:Nu du alligevel skal til at læse, vil jeg anbefale dig at kigge på et full body program.

Lige meget, tager jeg ikke stilling til

Må jeg spørge hvorfor?
Vel ikke pga noget din disko-ven har sagt?

Ja det kunne jeg også godt tænke mig at vide? Hvorfor udelukke FB med det samme

Mathiaska skrev:

Steve- skrev:Han er en sand diskopumper ham din kammerat. Diskopumper giver sig selv? Han pumper sig op til diskotekerne Fokuserer kraftigst på overkroppen og specielt bicep, bryst og nakke

Mandag: Bryst, tricep, nakke & Skulder.
Tirsdag: Ben, Ryg, Bicep, Mave.
Onsdag: Off.
Torsdag: Bryst, tricep, nakke & Skulder (Mave i parentes, ser ud som om du vil have stor fokus her?)
Fredag: Ben, Ryg, Bicep, Mave.
Lørdag: Off
Søndag: Off eller Bryst, tricep, nakke & Skulder.

Sådan her ville jeg køre, og så ville jeg tage de øvelser Kuglen har valgt, det lyder meget fornuftigt.
Så ville jeg køre 5x5 i de store basisøvelser og 3-4x8 i de mindre iso-øvelser..
Prøv at sæt dig ned og sæt et program sammen ud fra de her råd. Så tror jeg nok det skal gå. Hvis du vælger mit princip kan du enten vælge at træne 2 dage og så 1 off og så 2 dage og 1 off, eller du kan vælge at træne f.eks. mandag, tirsdag & torsdag, fredag... Op til dig selv at vælge

Lyder fornuftigt

Hvilke øvelser ville du så fravælge og tilføje?

Som jeg selv siger i indlægget. De øvelser Kuglen har valgt ville være gode i et sådan sammensat program som jeg har lavet. Og så har jeg sagt hvor mange sæt/reps du kunne køre med. Du må altså selv vælge hvilke øvelser du vil lave, det er jo trods alt dig der skal lave dem. Kig evt. i øvelsesbiblioteket hvis du er i tvivl om nogen af de nævnte øvelser.

Men hvis du som udgangspunkt tager Kuglens opslag om øvelser og sætter dem sammen med min indeling af dage, og derefter poster dit resultat, så kigger vi på det sammen.

Altså så du tager udgangspunkt i dine egne øvelser og så skifter dem som Kuglen nævner ud, og ind med dem han angiver, så kan jeg efter det overblik jeg har fået af det hele, sige at det kommer til at se nogenlunde ud.

Steve- skrev:

Gozo skrev:

Mathiaska skrev:

Gozo skrev:Nu du alligevel skal til at læse, vil jeg anbefale dig at kigge på et full body program.

Lige meget, tager jeg ikke stilling til

Må jeg spørge hvorfor?
Vel ikke pga noget din disko-ven har sagt?

Ja det kunne jeg også godt tænke mig at vide? Hvorfor udelukke FB med det samme

Har trænet FB i 6 måneder, og vil gerne prøve noget nyt


Hvad betyder "DiskoPumper" ?

Det har Steve allerede svaret på:

Steve sagde: "Diskopumper giver sig selv? Han pumper sig op til diskotekerne Fokuserer kraftigst på overkroppen og specielt bicep, bryst og nakke
".

Har du så kørt et diskopumper full body program eller et ordentligt et opbygget omkring basisøvelser?

Gozo skrev:Det har Steve allerede svaret på:

Steve sagde: "Diskopumper giver sig selv? Han pumper sig op til diskotekerne Fokuserer kraftigst på overkroppen og specielt bicep, bryst og nakke
".

Har du så kørt et diskopumper full body program eller et ordentligt et opbygget omkring basisøvelser?

Det var med basisøvelser med 2x12, stille og roligt 3 gange i ugen. Men det var ikke særlig særiøst, og det skal det være nu

Mathiaska skrev:

Gozo skrev:Det har Steve allerede svaret på:

Steve sagde: "Diskopumper giver sig selv? Han pumper sig op til diskotekerne Fokuserer kraftigst på overkroppen og specielt bicep, bryst og nakke
".

Har du så kørt et diskopumper full body program eller et ordentligt et opbygget omkring basisøvelser?

Det var med basisøvelser med 2x12, stille og roligt 3 gange i ugen. Men det var ikke særlig særiøst, og det skal det være nu

2x12 er nok ikke det skarpeste at køre. Jeg kører i hvertfald selv 4x8 i basis, og det funger for mig. Kørte selv engang Xx12, og det var ikke ligefrem fordi det gav de bedste resultater. Men hvis det virker for dig
Hvis du vil prøve noget nyt så tag at kør 8 reps i dine sæt. Mange kører også 5x5 i basis, det er jo op til indiviet hvad man er mest til.

Men tag mit program og læg dine øvelser suppleret med Kuglens ideer og smæk det herind så vi sammen kan få fikset et program til dig

Jeg har nu sat mig ned, og forsøgt lidt.
Jeg har taget udgangspunkt i Steve-'s opstilling, som ser sådan ud:

Mandag: Bryst, tricep, nakke & Skulder.
Tirsdag: Ben, Ryg, Bicep, Mave.
Onsdag: Off.
Torsdag: Bryst, tricep, nakke & Skulder
Fredag: Ben, Ryg, Bicep, Mave.
Lørdag: Off
Søndag: Off eller Bryst, tricep, nakke & Skulder

Ryg øvelser: Bent Over Barbell Rows, Dødløft, Pulldowns, Seated Cable Rows
Ben øvelser: Benpres, Squat. Flere?
Nakke øvelser: Barbell shrugs, Dumbell shrugs.
Skulder øvelser: Upright rows, Side laterals.
Bicep øvelser: Hammer curl, barbell curl. Flere?
Tricep øvelser: Caple pushdowns m. Stang og tov?
Bryst øvelser: Bænkpress, skrå bænkpress. Flere?
Mave øvelser: På bænk eller maskine. Varieret.

Hvad siger i til dette?
Kunne godt tænke mig at høre om jeg stadig skal køre hammer curl og barbell curl, eller om de skal erstattes. Ligeledes med bryst, hvad skal tilføjes?

Ingen grund til at køre både Bent Over Row og Seated Row, da bevægelsesmønsteret er stort set ens.

Det samme med BB og DB shrugs.

Til benene ville jeg snuppe en øvelse til læggen og til skulderen mangler du en OH presseøvelse som DB Shoulder Press eller BB Military Press.

Derudover ser det fint ud - held og lykke med det!

Det ser rigtig godt ud, men som biiver siger, er BOR og seated row stort set samme bevægelse, så hvis det er med vilje at du vil have ekstra fokus her, så bare ta 2 sæt mere at f.eks. Bent Over Row, og drop Seated Row..

Og til din opdeling af dagene, skal det lige siges, at hvis du vælger at træne om søndagen, så skal du også træne mandag, og holde pause tirsdag! Og så træne onsdag, torsdag og pause fredag, træne lørdag og søndag, pause mandag osv..

Hvis du forstår? Træn 2 dage, 1 pause, træn 2 dage, 1 pause. Med mindre du vælger at lade vær med at træne om søndagen, så beholder du bare de 4 dage jo

Mathiaska skrev:Jeg har nu sat mig ned, og forsøgt lidt.
Jeg har taget udgangspunkt i Steve-'s opstilling, som ser sådan ud:

Mandag: Bryst, tricep, nakke & Skulder.
Tirsdag: Ben, Ryg, Bicep, Mave.
Onsdag: Off.
Torsdag: Bryst, tricep, nakke & Skulder
Fredag: Ben, Ryg, Bicep, Mave.
Lørdag: Off
Søndag: Off eller Bryst, tricep, nakke & Skulder

Ryg øvelser: Bent Over Barbell Rows, Dødløft, Pulldowns, Seated Cable Rows
Ben øvelser: Benpres, Squat. Flere?
Nakke øvelser: Barbell shrugs, Dumbell shrugs.
Skulder øvelser: Upright rows, Side laterals.
Bicep øvelser: Hammer curl, barbell curl. Flere?
Tricep øvelser: Caple pushdowns m. Stang og tov?
Bryst øvelser: Bænkpress, skrå bænkpress. Flere?
Mave øvelser: På bænk eller maskine. Varieret.

Hvad siger i til dette?
Kunne godt tænke mig at høre om jeg stadig skal køre hammer curl og barbell curl, eller om de skal erstattes. Ligeledes med bryst, hvad skal tilføjes?

Det er ved at være ret godt. Vil dog anbefale dig at køre french press for triceps og military samt rear lat for skuldre.

Gozo skrev:

Mathiaska skrev:Jeg har nu sat mig ned, og forsøgt lidt.
Jeg har taget udgangspunkt i Steve-'s opstilling, som ser sådan ud:

Mandag: Bryst, tricep, nakke & Skulder.
Tirsdag: Ben, Ryg, Bicep, Mave.
Onsdag: Off.
Torsdag: Bryst, tricep, nakke & Skulder
Fredag: Ben, Ryg, Bicep, Mave.
Lørdag: Off
Søndag: Off eller Bryst, tricep, nakke & Skulder

Ryg øvelser: Bent Over Barbell Rows, Dødløft, Pulldowns, Seated Cable Rows
Ben øvelser: Benpres, Squat. Flere?
Nakke øvelser: Barbell shrugs, Dumbell shrugs.
Skulder øvelser: Upright rows, Side laterals.
Bicep øvelser: Hammer curl, barbell curl. Flere?
Tricep øvelser: Caple pushdowns m. Stang og tov?
Bryst øvelser: Bænkpress, skrå bænkpress. Flere?
Mave øvelser: På bænk eller maskine. Varieret.

Hvad siger i til dette?
Kunne godt tænke mig at høre om jeg stadig skal køre hammer curl og barbell curl, eller om de skal erstattes. Ligeledes med bryst, hvad skal tilføjes?

Det er ved at være ret godt. Vil dog anbefale dig at køre french press for triceps og military samt rear lat for skuldre.

I og for sig har det ikke den største betydning hvilken tricep øvelse han kører. Jeg vil anbefale dig at tage den du føler dig mest dedikeret til at lave..

Tusind tak for hjælpen alle sammen.
Grunden til BOR og seated caple rows er, at jeg synes det virker tyndt kun at køre én øvelse pr. muskelgruppe. Det virker bare forkert og amatøragtigt..

Mathiaska skrev:Tusind tak for hjælpen alle sammen.
Grunden til BOR og seated caple rows er, at jeg synes det virker tyndt kun at køre én øvelse pr. muskelgruppe. Det virker bare forkert og amatøragtigt..

Det handler mere om, hvad din krop er i stand til at restituere sig fra.

Kan godt være, at du synes det er amatøragtigt. Men hvis din krop får de bedste resultater på den måde, hvorfor så ikke træne på den måde?

Hvis man skulle træne som de prof. skulle man også være dopet som de prof. for at få ligeså meget ud af det (OK, enkelte profs fremgangsmetoder kunne også bruges clean med resultater!)

Martin G skrev:

Mathiaska skrev:Tusind tak for hjælpen alle sammen.
Grunden til BOR og seated caple rows er, at jeg synes det virker tyndt kun at køre én øvelse pr. muskelgruppe. Det virker bare forkert og amatøragtigt..

Det handler mere om, hvad din krop er i stand til at restituere sig fra.

Kan godt være, at du synes det er amatøragtigt. Men hvis din krop får de bedste resultater på den måde, hvorfor så ikke træne på den måde?

Hvis man skulle træne som de prof. skulle man også være dopet som de prof. for at få ligeså meget ud af det (OK, enkelte profs fremgangsmetoder kunne også bruges clean med resultater!)

Så må jeg jo prøve mig frem

synes det virker lidt vildt med så mange triceps og biceps øvelser - 1 til hver burde være rigeligt taget resten af programmet i betragtning

lifetec skrev:synes det virker lidt vildt med så mange triceps og biceps øvelser - 1 til hver burde være rigeligt taget resten af programmet i betragtning

Tja, men det er også der jeg vil have rigtig stor fokus.



Kan man køre dødløft uden bælte?

Mathiaska skrev:

lifetec skrev:synes det virker lidt vildt med så mange triceps og biceps øvelser - 1 til hver burde være rigeligt taget resten af programmet i betragtning

Tja, men det er også der jeg vil have rigtig stor fokus.



Kan man køre dødløft uden bælte?

Ja det kan man sagtens ;)