2-split program

Eventgalleri

Bruger login

BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag

Online

I alt: 1095

Medlemmer: 3

Skjulte: 0

Gæster: 1092

Følg bodybuilding.dk på

2-split program

Tilbage til Fitness & bodybuilding

Hop til:

Side 1 af 1

Mondu

23. jul 2010, 12:18

Halløjsa

Så det tid til at få lidt kritik af mit eget 2-split program.
Har kørt det i 2. mdr. nu og føler allerede at der sker noget :pumping:

:pumping:

Mig i tal:
Vægt: 73kg
Højde: 170cm
Fedtprocent: 14-18%

Programmet:
Dag 1: Bryst - Skulder - Triceps ( 3 set x 8-10 reps)
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

Dag 2: Ben - Ryg - Biceps - Læg og mave (3 set x 8-10 reps)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtensionH.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurlH.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBCloseGripPulldown.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html - Til failure
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtHyperextension.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SLSeatedCalfPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVSeatedCrunch.html

Dag 3: Off

Kom med alt den konstruktive kritik i kan! :hihi:

:hihi:

Forsat god sommer til jer alle!

: Reputation point: 0; Indlæg: 29; Tilmeldt: 28. dec 2009, 21:27; Logbog: Ingen logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Ingen kostplan

Carsten2002

23. jul 2010, 12:30

Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.

: Reputation point: 35; Indlæg: 7867; Tilmeldt: 4. maj 2009, 19:47; Styrkeliste; - Bænkpres: 110.00; - Squat: 160.00; - Dødløft: 205.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Mondu

23. jul 2010, 12:35

Haha, det godt med dig

: Reputation point: 0; Indlæg: 29; Tilmeldt: 28. dec 2009, 21:27; Logbog: Ingen logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Ingen kostplan

Bone-14

23. jul 2010, 12:45

Manden har ret, en eller anden squat variant skal være med.

Ellers hvis du er nybegynder ville jeg bytte upright rows ud med lateral raises da skadespotentialet er stort i uprightrowning.

Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.

: Reputation point: 235; Indlæg: 7352; Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13; Geografisk sted: Frederiksberg; Træner her: TarGet Fitness; Styrkeliste; - Bænkpres: 1337.00; - Squat: 1337.00; - Dødløft: 1337.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Mondu

23. jul 2010, 13:30

Bone-14 skrev:Manden har ret, en eller anden squat variant skal være med.

Ellers hvis du er nybegynder ville jeg bytte upright rows ud med lateral raises da skadespotentialet er stort i uprightrowning.

Okay, vidste godt nok ikke at skadespotentialet i uprightrow var stort :afraid:

:afraid:

Skifter uprightrow ud med lateral raise og smider sqaut ind.

: Reputation point: 0; Indlæg: 29; Tilmeldt: 28. dec 2009, 21:27; Logbog: Ingen logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Ingen kostplan

Side 1 af 1

Tilbage til Fitness & bodybuilding

Hop til:

Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 34 gæster