Hej eksperter

Jeg træner i øjeblikket 2 split fordelt ved pres og træk øvelser hhv mandag, tirsdag og torsdag, fredag.
Mandag og torsdag består af pres øvelser med træning af bryst, skulder og triceps.
Jeg har 2 øvelser til hver muskelgruppe, hvor første øvelse er 5x5 og næste øvelse er 3*8, således at jeg kommer på 49 reps samlet set for hver muskelgruppe.
Jeg plejer at køre 1. øvelse med bryst for dernæst at køre 1. øvelse med skulder og så triceps for dernæst at tage 2. øvelse med bryst osv.
Jeg er dog i tvivl om, om jeg skal køre 1. øvelse og 2. øvelse lige efter hinanden for at få mere intensitet eller gøre som nu, hvor jeg skifter mellem muskelgrupperne og har 'lige friskt' nervesystem til hver muskelgruppe, hvor de får en kort pause før 2. øvelse?

På forhånd tak

Læg dit færdige program op istedet.
F.eks sådan her

Mandag:
5x5 bænkpress
3x8 militser Press
Osv...

Så er det nemmere at vurdere

Mandag: (Pres: bryst, skulder og triceps)
5x5 Millitary press
5x5 Dumbbell bench press
5x5 Close grip bench press
3x8 Dips
3x8 Incline bench press
3x8 Dumbbell rear lat raises

Tirsdag: (træk: Ryg, biceps og ben)
5x5 Squat
5x5 Pullups
4x8 Legcurl
3x8 Dubbell bent over raises
3x8 Preacher curl
3x8 Lunges

Torsdag: (pres: Bryst, skulder og triceps)
5x5 Dumbbell incline bench press
5x5 Dubbell millitary press
5x5 Dips
3x8 Bench press
3x8 Dumbbell lat raises
3x8 Cable pull down

Fredag: (træk: Ryg, biceps og ben)
5x5 Legpress
5x5 Chin ups
5x5 Front squat
3x8 Barbell rows
3x8 Leg curl
3x8 Hammer curl
3x8 Upper back row (maskine)

Det er det program

Lav rækkefølgen om, så det er de største og teknisk sværeste øvelser først. Front squat før ben pres. Upper back row før biceps curl, lunges før curls, bænkpres før dips osv.

Det giver god mening. Tak for det !

Men kan det anbefales at køre bryst øvelserne lige efter hinanden for så at køre skulder øvelserne osv., eller er det mere hensigtsmæssigt at skifte mellem øvelserne, så rækkefølgen f.eks. bliver bryst, skulder, triceps, bryst skulder triceps.