Mit nye 2-split program:

Dag 1:

Squat 4x5
Bænkpres 4x5
Incline bænkpres 3x8
Skulderpres 3x6
Upright row 3x10
Dips 3x6
Fransk pres 3x10
Flad bænk 2x10

Dag 2:

Dødløft 1x8, 1x6, 2x4
BB rows 3x8
Chinups 3x8
Bencurl 3x8
Læg 3x10
BB curl 3x6
Hammer curls 3x10
Mave skrå bænk 3x10

Dag 3:
Squat 4x8
Incl Bænk 4x5
Skulderpres 3x6
Lateral raises 3x10
CG bænkpres 3x6
Triceps ext 3x10
Skrå DB bænkpres 2x10

Dag 4:
Yates row 4x5
WG Pullups 4x8
BB rows 3x8
Ben curl 3x8
Læg 3x10
BB curl 3x6
Concentrated curls 3x10
Ab wheel 3x10

Jeg træner i mit eget homegym, hvor jeg har bænkpres stativ, squat rack, og et rør i loftet, men masser at vægte.
Har tænkt mig at kører dag 1+2, derefter 1 off dag hvor jeg løber, og så dag 3+4.


Kom endeligt med råd og forslag til programmet.

Mvh
Søren

Synes benene virker lidt nedprioriterede og der mangler noget lænd på dag 4 synes jeg. Ellers udmærket. Hvordan laver du bencurl med de ting du har til rådighed?

Det første jeg lige faldt over var følgende:

Dag 1:

Squat 4x5
Bænkpres 4x5
Incline bænkpres 3x8
Skulderpres 3x6
Upright row 3x10
Dips 3x6
Fransk pres 3x10
Flad bænk 2x10

Det er godt nok mange pres øvelser, både generelt og i forhold til ryg øvelser

Jeg ville lægge squat samme dag som de andre benøvelser. Med det der program træner du nemlig ben alle dine træningsdage.

Hvad er btw forskellen på "bænkpres" og "flad bænk" ?

"Synes benene virker lidt nedprioriterede"

Jeg skal begynde min uddannelse i milli om et par uger, så jeg løber nogle hæftige ture på viledagene, derfor den "lettere bentræning.

"Der mangler noget lænd på dag 4 synes jeg."

Ok, hvilken øvelse vil du foreslå?

"Hvordan laver du bencurl med de ting du har til rådighed?"

Min bænk ligner denne:

http://images.google.dk/imgres?imgurl=h ... 1%26sa%3DN

Hvor jeg bruger det bagerste stykke.

"Det første jeg lige faldt over var følgende:

Dag 1:

Squat 4x5
Bænkpres 4x5
Incline bænkpres 3x8
Skulderpres 3x6
Upright row 3x10
Dips 3x6
Fransk pres 3x10
Flad bænk 2x10

Det er godt nok mange pres øvelser, både generelt og i forhold til ryg øvelser"

Det er også på bryst, triceps, skulder og squat dag.

ja men derfor er det stadig i mine øjne overkill og selv på din ryg da har du jo ikk nær så mange øvelser til bagsiden...

ja men derfor er det stadig i mine øjne overkill og selv på din ryg da har du jo ikk nær så mange øvelser til bagsiden...

Hvilke øvelser ville du så sætte ind/fjerne?

H0ue skrev:

ja men derfor er det stadig i mine øjne overkill og selv på din ryg da har du jo ikk nær så mange øvelser til bagsiden...

Hvilke øvelser ville du så sætte ind/fjerne?

jeg ville nok nøjes med bænkpres, dips og skulderpres

jeg ville nok nøjes med bænkpres, dips og skulderpres

All right, den ryger til overvejelse.

Takker for inputs.