2 split

Hvad siger folk til dette 2 split program som jeg har tænkt mig at prøve .

Dag 1 - bryst, ryg, nakke, biceps

4x 6 bænkpres
4x 8-10 inc/dec. bænk
evt. flyers

4x8 chinups/pulldowns
4x8 BOR
3x 10-12 cable rows/DB rows

6 sæt BB shrugs, 3 foran +3 bagved

4x8 BB curls
4x10 hammer curl / DB curls / concentration curls

Dag 2 - ben, skulder, triceps, mave

4x 6-8 Squat
4x 6-8 Dødløft
3x10 benpres
3x 12-15 benspark
3x8 Goodmornings

4x8 military/seated DB presses
4x 10-12 Laterals raises

4x8 Dips/ CG bænkpres
4x10 Frank pres / pushdowns / one arm over head extension

3 sæt Ewil Whell / hanging leg raises
3 sæt crunches

?

artikler/styrketraening/split-hit-eller-shit.html

Det var en mystisk måde at splitte programmet på. Hvor tit vil du træne?

Normalt ville jeg splitte det således:

Dag 1: Bryst, skulder og triceps
Dag 2: Ben, ryg, biceps og mave

Bay skrev:Det var en mystisk måde at splitte programmet på. Hvor tit vil du træne?

Normalt ville jeg splitte det således:

Dag 1: Bryst, skulder og triceps
Dag 2: Ben, ryg, biceps og mave

Det mest fordi jeg er færdig med en omgang DUP, og er glad for ideen med ryg og bryst samme dag . Ligesom Arnold var

Også fordi at jeg ikke kan træne så meget decideret skuldertræning pga. en skade, og så bliver bryst, skulder, tri dagen forholdvis let. Så hellere splitte det anderledes så jeg kan bruge mere energi på ryg og ben, når de har hver deres dag

Ingen som har nogle kommentarer til programmet? :S

2 split

Brugere online