2 split

hey folkens har trænet et års tid nu.. mest med fb 3-4 gange om ugen.. nu har jeg kørt lidt 2 split over de sidste to mdr ca.

dag 1 - bryst,ryg og skulder
dag 2 - ben, triceps og biceps + mave..

det virker fint synes jeg, men er tvivl om progressionen.. vil gerne tage mere på i vægt, som er mit main goal

har taget 13-14 kg på siden juli sidste år..
igen med dette program, hvor jeg kører 3 øvelser pr muskel på dag 1 fx.. hvilken progression ville være bedst??

på forhånd tak

Jeg har personlig været glad for lineær progression.

personligt er jeg mest til den nemmeste progression, som for mig er at stige i vægt.
Nogen gange kører jeg det også hvor jeg stiger i vægt, og falder i reps samtidig, så jeg kan få godt med kilo på stangen. og når jeg så er så langt nede i antal gentagelser som jeg nu finder passende, så skifter jeg øvelsen ud med en anden.

okay.. gør jeg normalt også. altså stiger i vægt samtidig med jeg falder i reps.. men hvor mange sæt køre du fx i bænk og hvor stor forskel/spring har du på vægtene, når du smider flere kg på stangen.. ved godt der er forskel fra person til person

og ku man evt køre 10-8-6-4-2 i bænk??

og hvad køre du fx af sæt og rep i dine øvelser?

Det meget forskelligt.. kører på dagsform, så det afhænger lidt af hvad jeg har lyst til den dag.

men i bænken kører jeg ofte 5 reps af 5-6 sæt måske bliver de 2 sidste sæt kun 2-3 reps, men så med meget høj vægt.
Har fundet ud af når jeg har presset rigtig tungt i BB bænk, så har jeg meget nemmere ved at kører DB bænk bagefter. Så slutter gerne af med 1-2 rigtig tunge sæt.

starter ofte ud på en 80-85 og slutter på 100.. men som sagt det er ofte forskelligt.. da jeg ikke kører specielt struktureret lige for tiden.

okay.. jeg synes bare nogen gange at man godt kan køre lidt fast i det samme.. men samtidig er det heller ik lige hver uge eller hver anden man lige kan forøge i vægt. synes det kommer lidt af sig selv.. har prøvet 5x5 i bænk på et tidspunkt.. virker okay.. men tror jeg mangler følelsen af mit bryst bliver ramt ordentlig/udmattet.. kan godt lide db bænk.. men vi har kun til 36kg der hvor jeg træner desværre

men tror måske det bliver 5x5 i de store igen eller 10-8-6-4-2.. ved bare ik hvad der er bedst, når det gælder muskelmasse frem styrke fx..

2 split

Brugere online