Hej Gutter.

Jeg har været i gang med at lave et 2 split, og vil gerne have lidt feedback


Mandag, Onsdag: Bryst, Triceps & Skulder

• Bryst:
Bænkpres 5x5
Dumbbell incline press 3x12
Dumbbell incline flyers 3x12

• Skuldre:
Military press 3x12
Shoulder press 3x12
Side raise 3x12

• Triceps:
Triceps extension 3x12
Cable Pushdown 3x12
Dips 3x12


Tirsdag, Torsdag: Ben,Ryg,Biceps & Mave

• Ben:
Squat 5x5
Calf raise 3x12
Leg extension3x12
(Evt benpress)

• Ryg:
Chins 3x12
Bent over rows 3x12
Dødløft 5x5


• Biceps:
Dumbbell curls 3x10
Barbell curls 3x10

• Mave:
Reverse crunch 3x15
Albue op til knæ H/V 3x15
Alm. mavebøjninger m. ben 90° 3x15

Flyttet.

alt for mange tricep, bicep og mave øvelser.

4 øvelser til triceps og 3 øvelser til biceps?
Det er alt for meget

okay. Jeg har ændret i det, og skåret ned til 2 bi- og 2 triceps.

Men hvordan ser programmet ellers ud? Nogle andre øvelser jeg kan putte ind?

xni3lsen skrev:okay. Jeg har ændret i det, og skåret ned til 2 bi- og 2 triceps.

Men hvordan ser programmet ellers ud? Nogle andre øvelser jeg kan putte ind?

Jeg ville holde de to biceps. Men ville faktisk lave 3 triceps

Jeg synes, der er for meget til maven, men du kan nok sagtens lave så meget

Der er dog noget galt med rækkefølgen i dine øvelser

okay Jeg har helt "misforstået" det så. Nogle der vil hjælpe med at lave et program med lign øvelser? I rigtige rækkefølge osv ???

Øvelsesvalget er fint, de skal bare køres i anden rækkefølge. De store øvelser først.

Måske et forslag: Syntes det bedre med Man/tors og Tir/Fredag,.. Kroppens har brug for hvile. så onsdag er hviledag.

Mandag, Torsdag: Bryst, Triceps & Skulder

Bænkpres 5x8
Dumbbell incline press 3x8

Military press 5x8
Laterial raises 3x8

Dips 5x8
evt. Cable pushdowns eller skullcrushers

Dips alene er fint nok, for både bænk/incline og military træner triceps.
Ellers kan du køre et af de øvelserne under evt.

Tirsdag, fredag: Ben,Ryg,Biceps & Mave

Squat 5x6

Dødløft 5x6

Bent over rows 5x8
Chins/pulls


Dumbbell curls 5x8
evt. Hammercurls

Alm. Weighted crunches 3x10
Captain's Chair Leg Raise 3x10

Calf raises 4x8

Det her ligner meget det som jeg kører i øjeblikket - og syntes selv det virker super godt!
Håber det kan bruges )

Mange tak, vil da helt sikkert lige tage et kig, og evt prøve det