2-split

Et 2 split, med focus på høj volume for masse.
Pas A (mandag, onsdag, fredag)
A:
Bænkpress 8 x 8. Efterfulgt af 2 - 3 singler.
Incline bænk press 8 x 8
DB shoulder press 6 x 10
Weighted dips 5 x 10
Fransk press 5 x 12
Lateral raise 5 x 10 - 12
Random mave øvelser.

Pas B & C (tirsdag, torsdag, lørdag)
B:
Squat 6 x 5. Efterfulgt af 2 - 3 singler.
SLDL 5 x 10
Pull ups 8 x f
DB row 6 x 10
Shrugs 4 x 12
Ben press 4 x 12
Barbell curls 3 x 10

C:
Dødløft 6 x 5. Efterfulgt af 2 - 3 singler.
Front squat 5 x 5
Pull ups 8 x f
DB row 6 x 10
Shrugs 4 x 12
Leg curls 4 x 12
Barbell curls 3 x 10

B og C passene, vil skifte så den ene uge hedder
A - B - A - C - A - B. Hvor den anden uge vil være
A - C - A - B - A - C.

Er der for mange øvelser?

Det ser udmærket ud, men der er alt for lidt underkrop i forhold til overkrop. Flere sæt på benøvelserne og ind med nogle lunges.

Derudover ville jeg smide noget bagskulder ind for at kompensere for, at du har flere sæt pres end træk.

Som noget rear delt raise/fly?

Lunges efter squat og dødløft, eller senere i programmet?
Evt. Sige squat og front squat som 8 x 5, i stedet for 5 x 5?

The Rookie skrev:Som noget rear delt raise/fly?

Lunges efter squat og dødløft, eller senere i programmet?
Evt. Sige squat og front squat som 8 x 5, i stedet for 5 x 5?

Jep og jep. Rear delt raise, 8x5 i squat og lunges efter squat og dødløft. Så har du et fint program.

2-split

Brugere online