2-split

Hvordan er øvelserne og rækkefølgerne. Ret mig hvis det kan gøres bedre

Kører 5x5 i Squat og deadlift. I resten kører jeg 3x8

Bryst, skulder, triceps:
Barbell bench press
Incline bench press
Standing cable flies
Dumbell shoulder press
Side lateral raises
Dips/Cable face pull
Cable pushdown

Ben, ryg, biceps, mave:
Squat
Deadlift
Pullups/Chinups
BOR
Rear delt
Barbell curl
Dumbell hammer curl

Dragonflags
Crunches

Ville have dips før cable pushdown.
Hvad bruger du af sæt x gentagelser?

Har skrevet reps og gentagelser nu og byttet om på dips og cable pushdown

KasperMo skrev:Hvordan er øvelserne og rækkefølgerne. Ret mig hvis det kan gøres bedre
Kører 5x5 i Squat og deadlift. I resten kører jeg 3x8

Bryst, skulder, triceps:
Barbell bench press 5x5
Incline bench press 3x8
Standing cable flies 3x12-15
Dumbell shoulder press 3x8
Side lateral raises 3x8-12
Dips/Cable face pull 3x8/3x12
Cable pushdown3x8

Ben, ryg, biceps, mave:
Squat 5x5 skiftevis let og tung fra træning til træning
Deadlift 5x3 skiftevis let og tung modsat af squat
Pullups/Chinups 3x8
BOR 3x8
Rear delt 3x8-12
Barbell curl 3x8

Dragonflags
Crunches skiftevis en af mave øvelserne fra træning til træning

sådan ville jeg gøre det med sæt og reps, HVIS de skal ramme i nærheden af dine kriterier med 5x5/3x8 agtig. det eneste jeg ellers ville gøre var at fjerne en biceps øvelse(done), og tilføje eksempelvis benstræk og benkrøl

Er det bedre at kører 4x6 og når jeg så kan tage 4x8 stiger jeg i vægt?

KasperMo skrev:Er det bedre at kører 4x6 og når jeg så kan tage 4x8 stiger jeg i vægt?

jeg tror det du hentyder til er programmet back to basics som nemlig køre med naturlig progression. Kan ikke tilføje linket da det er over mobil. Men du kan altid prøve at søge på det. Da det er et meget simpelt program som er nemt at gå til.

2-split

Brugere online