hej bb´er har tidligere postet det her på nybegyndere forumet men fik ikke meget feedback så prøver lige herinde.

jeg er for nyligt begyndt at træne igen, og kører 2-split, så ville spørge om, hvordan i synters det ser ud

(mandag, onsdag, fredag) ben, ryg, biceps.
BEN:
leg press 4 x 12.
leg curl 4 x 12.
calf raise 4 x 12.
abbductor 4 x 20.
adductor 4 x 20.
dødløft 4 x 12.

RYG: pull ups 4 x 10.
lat pull downs 4 x 10.
seated cable row 4 x 10.

biceps: hammer curl 3 x 10
one arm preacher curl 3 x 10.

(tirsdag, torsdag, lørdag) bryst, triceps, skulder. mave.

Bryst: incline bench press 4 x 12.
bench press 4 x 12.
chest press 4 x 12.
incline dumbbell chest press4 x 12.

triceps: skull crusher 3 x 12.
cable pull down 3 x 12.
barbell tricep extension 3 x 12.

skulder: shoulder press 4 x 10.
dumbbell lateral raise 4 x 10.
dumbbel front raise 4 x 10.

mave: leg raise 3 x 20
situp 3 x 20
lever seated crunch 5 x 50.

ville blive super glad hvis i lige gad smide et par ord, hvis i ser noget som kunne ændres til det bedre, og hvor kan jeg evt. smide cardio ind.
mit mål er at tage på i muskelmasse og kosten er der sådant rimelig styr på, så på forhånd tak

jeg ville flytte skulder træning op før triceps træningen så du kan få maksimalt ud af shoulder press.

synes godt nok også du har rigtig mange øvelser :O, og lægger self mærke til du ikke har squat med i programmet .. og dødløft er for det meste en ryg øvelse

er det FOR mange øvelser, og så skifter jeg dødløft ud med suqat.

Hvis jeg var dig ville jeg køre et Upper body / lower body split. Det er den eneste måde, at få trænet benene nok på. Jeg har selv god erfaring med sådan et setup.

CaliWali skrev:Hvis jeg var dig ville jeg køre et Upper body / lower body split. Det er den eneste måde, at få trænet benene nok på. Jeg har selv god erfaring med sådan et setup.

så jeg skal bruge en session kun på ben, skal da helt klart prøves