2-split

Jeg har i lang tid kørt 2-splitprogram (push/press)med bryst, skulder, triceps på dag 1 og ryg, biceps og ben på dag 2.
Men vil gerne prøve noget nyt, og har hørt at det skulle være godt, at træne arme sammen med ben. Vil derfor høre om man kan træne bryst, ryg og skulder på dag 1 og ben, biceps og triceps på dag 2? Eller vil ens arme ikke restituere nok, fordi at de bliver ramt flere dage i træk? Nogle der vil fraråde mig det, og evt. har alternativer til 2-splitsprogrammer?

kør enten upper/lower eller bryst skulder triceps - ben ryg biceps.

Du træner i forvejen arme sammen med ben. Men jeg har godt hørt, at hvis man træner ben samtidig, frigiver man noget testoteron osv. osv... Og det er vist en myte (som meget gerne må be- eller afkræftes, da jeg ikke er helt sikker).

Alternativer til 2-split... Hvad med over- og underkrop?

olebole skrev:Jeg har i lang tid kørt 2-splitprogram (push/press)med bryst, skulder, triceps på dag 1 og ryg, biceps og ben på dag 2.
Men vil gerne prøve noget nyt, og har hørt at det skulle være godt, at træne arme sammen med ben. Vil derfor høre om man kan træne bryst, ryg og skulder på dag 1 og ben, biceps og triceps på dag 2? Eller vil ens arme ikke restituere nok, fordi at de bliver ramt flere dage i træk? Nogle der vil fraråde mig det, og evt. har alternativer til 2-splitsprogrammer?

Har hørt? fra hvem dog?

Jeg vil altid fraråde 2-split programmer simpelthen fordi jeg ikke tror man kan holde samme intensitet igennem så lange workouts.. når jeg læser bryst, ryg og skulder i et træningspas tænker jeg personligt "ej.." men tror ikke restitution vil være noget problem hvis du kaster dig ud i det, overtræning er ret overvurderet

olebole skrev:Jeg har i lang tid kørt 2-splitprogram (push/press)med bryst, skulder, triceps på dag 1 og ryg, biceps og ben på dag 2.
Men vil gerne prøve noget nyt, og har hørt at det skulle være godt, at træne arme sammen med ben. Vil derfor høre om man kan træne bryst, ryg og skulder på dag 1 og ben, biceps og triceps på dag 2? Eller vil ens arme ikke restituere nok, fordi at de bliver ramt flere dage i træk? Nogle der vil fraråde mig det, og evt. har alternativer til 2-splitsprogrammer?

Du kan godt benytte det split, som du foreslår. Der er dog ikke noget, som gør det split bedre end det du træner nu. Men kan du bedst li' at træne efter en sådan opdeling, gør du bare det. Dine arme skal nok restituere, der er ikke den store forskel mellem de to split. Men lyt selvfølgelig til de signaler du får fra din krop.

Men overvej som de andre forslår et lower/upper body-split.

2-split

Brugere online