Hej, jeg er gået i stå. Min vægt forbliver den samme. Jeg bliver en smule stærkere over lang tid, men når jeg så er væk fra træningen i cirka 1 uge, så forsvinder det, og jeg må begynde forfra.
Vægt: 74 kg
Højde: 190
1. dag Bryst - skulder - triceps
Benchpress 5x5
Incline dumbbell 4x8
Flyers 4x8-10

Standing military press 4x8
Lateral raise 4x10

French press 4x8
Pulldowns 4x8

2. dag Ben - ryg - biceps
Deadlift 4x6
Legpress 4x8

Pull ups 4x6
Dumbbell rows 4x8

Barbell curls 4x8
Hammer curls 4x8

Mave er med lige når jeg har lyst Er der nogen problemer med det her program?

Flere kalorier.

Jamen hvor skal jeg få alle de kalorier fra? Jeg spiser i forvejen 5 måltider hver dag. Jeg får mine kulhydrater gennem gode kilder som fuldkorns pasta, havregryn, rugbrød og ris. Vil du have, at jeg skal spise sukkerbomber og fedt?

Jogge1993 skrev:Jamen hvor skal jeg få alle de kalorier fra? Jeg spiser i forvejen 5 måltider hver dag. Jeg får mine kulhydrater gennem gode kilder som fuldkorns pasta, havregryn, rugbrød og ris. Vil du have, at jeg skal spise sukkerbomber og fedt?

Fedt lyder ikke som en dårlig idé. Det skal dog være det "gode" fedt. Prøv at drikke 3l mælk om dagen, samt spis 100g mandler i løbet af dagen. (Oven i det du normalt spiser). Så skal su nok tage på, og blive stærkere.

Almond skrev:

Jogge1993 skrev:Jamen hvor skal jeg få alle de kalorier fra? Jeg spiser i forvejen 5 måltider hver dag. Jeg får mine kulhydrater gennem gode kilder som fuldkorns pasta, havregryn, rugbrød og ris. Vil du have, at jeg skal spise sukkerbomber og fedt?

Fedt lyder ikke som en dårlig idé. Det skal dog være det "gode" fedt. Prøv at drikke 3l mælk om dagen, samt spis 100g mandler i løbet af dagen. (Oven i det du normalt spiser). Så skal su nok tage på, og blive stærkere.

Det var dog det værste råd nogensinde. Hvis hans vægt er stillestående, og du så anbefaler at han drikker 3 liter mælk og spiser 100 gram mandler UDOVER det han normalt spiser. Lad os antage det er sødmælk, så er det 1800 kalorier i sødmælk alene. 500ish kalorier i mandler. Det er 2300 kalorier dagligt mere end normalt.

Spot on bro.

Jogge1993 skrev:Jamen hvor skal jeg få alle de kalorier fra? Jeg spiser i forvejen 5 måltider hver dag. Jeg får mine kulhydrater gennem gode kilder som fuldkorns pasta, havregryn, rugbrød og ris. Vil du have, at jeg skal spise sukkerbomber og fedt?

Spis større måltider.

Edit: eller 6 om dagen.

Kcal tætte madvare er vejen frem hvis man føler man har svært ved at spise nok, kan anbefale peaunbutter og en ske

Tak for jeres svar! De er helt sikkert taget til eftertanke. Jeg kører mit 2 -split program 2 gange på en uge, og de dage hvor jeg ikke træner, kan jeg ikke spise så meget, fordi jeg simpelthen ikke kan. Mit kcal svinger naturligvis derfor, og det gør bulking svært. Hvad gør i, når i ikke træner, og skal jeg evt. begynde på 3 - split for at komme til at spise mere?

Ved du hvor mange kalorier du har behov for?

Jogge1993 skrev:Tak for jeres svar! De er helt sikkert taget til eftertanke. Jeg kører mit 2 -split program 2 gange på en uge, og de dage hvor jeg ikke træner, kan jeg ikke spise så meget, fordi jeg simpelthen ikke kan.

Selvfølgelig kan du. Tving mad i ansigtet - det er ikke noget mysterium.

Mit kcal svinger naturligvis derfor, og det gør bulking svært. Hvad gør i, når i ikke træner, og skal jeg evt. begynde på 3 - split for at komme til at spise mere?

Nej. At træne mere er ikke løsningen.