To split. (Fokus på under kroppen)

2/3 øvelser til de muskel grupper der er i fokus og en basis øvelse til de muskel grupper der ikke er i fokus.

Mandag & Torsdag (Split 1)
Triceps, Skuldre, Bryst, Talje.

Tirsdag & Fredag (Split 2)
Biceps, Hofter, Lår, Legge


Mandag

Dumbbell Lying Triceps Extension: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html "3x10"
Military Press: http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html "3x10"
Bænkpres: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html "3x10"
Barbell Push Sit-up: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... SitUp.html "3x10"
Cable Side Bend: http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html "3x10"
Rygbøjninger med vægt: http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html "3x10"

Tirsdag

Barbell Curl: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html "3x10"
Squat: http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html "3x10"
Cable Lying Leg Curl: http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... gCurl.html "3x10"
Dumbbell Standing Calf Raise: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html "3x10"

Torsdag

Cable Pushdown: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html "3x10"
Military Press: http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html "3x10"
Bænkpres: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html "3x10"
Barbell Push Sit-up: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... SitUp.html "3x10"
Cable Side Bend: http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html "3x10"
Rygbøjninger med vægt: http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html "3x10"

Fredag

Cable Curl: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html "3x10"
Squat: http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html "3x10"
Cable Hip Adduction: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hip ... ction.html "3x10"
Smith Standing Leg Calf Raise: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html "3x10"


Plus cardio inden træning


Tak på forhånd!

Mvh.

Rækkefølgen er forkert. Store muskler først. hvor er rygtræningen?

Okay, er det for at producer testeron først eller hvad?

Til ryggen har jeg bare sagt hun skal lave den her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html

Ved at det ikke er ret meget, men med nok vægt, bør det vel være fint nok, da der ikke er fokus på ryggen? Hun er nemlig ikke så vild med dødløft.

tak for hjælpen

Desuden burde det ikke være anderledes/specialiseret bare fordi det er til en kvinde.

Nej men det er jo også en helt andet formål, derfor er det så meget anderledes/specialiseret.

I min træningsplan har jeg eksempelvis fokus på overkroppen (biceps, triceps, bryst og skulder)
mens jeg heller ser fokus på under kroppen ved min dame (lår, baller osv.)

Det ser jo langt pænere ud. Eller er jeg helt galt på den ?

Er det hende eller dig. der vil ha hun skal træne?

Ville ikke mene man skal have nogen fokus punkter som nybegynder.

Det er hende der gerne vil træne men som har bedt mig om at lave en træningsplan til hende. Hun er også mest interesseret i at have nogle flotte ben, nogle stramme baller osv.

Derfor jeg har valgt at tage fokus i disse muskelgrupper.

Men altså, udover at de store muskler selvfølig skal trænes først (min fejl) hvad kan der evt. gøres bedre? og er den her træningsplan i det hele taget god ellers?

Det siger alle kvinder, det skal nan bare se gennem fingre med.

Begynder allround program er vejen frem!

okay men kan du give mig en argument for hvorfor det ikke er godt at have fokus på nogle muskelgrupper når man skal starte?

Jeg har trænet i næsten et år nu og jeg har altid køret med fokus på over kropppen (bryst, tricpes, biceps og skulder) for ben er squat faktisk den eneste øvelse jeg lavede/laver og jeg syntes sq selv at jeg har fået nogle gode resultater på den måde.

Hvis du skal bygge et hus helt fra grunden ville det være dumt at lave nogle af væggene højere end de andre.

Skal mænd og kvinder ikke træne ens?

Undskyld mit fransk, men hyperextensions er fanme ikke forsvarligt som den eneste rygøvelse, hverken fra et træningsmæssigt perspektiv eller et fysiologisk perspektiv.

Lyngbeck skrev:Hvis du skal bygge et hus helt fra grunden ville det være dumt at lave nogle af væggene højere end de andre.

Rigtigt nok, men det ville også være dumt senere hen jo.

01-jeller skrev:Det er hende der gerne vil træne men som har bedt mig om at lave en træningsplan til hende. Hun er også mest interesseret i at have nogle flotte ben, nogle stramme baller osv.

Find den nærmeste vægtløftningsklub og få hende i gang der.

Af de kvindelige vægtløftere jeg har set, har de alle haft enormt flotte ben og en usandsynelig fast røv.

Derudover er vægtløftning jo en god måde at få trænet hele kroppen både mod henblik på styrke men også hastighed så der er god variation. Og ja, der er fokus på benene.

Nej det er rigtig nok. Jeg tager også "dødløft" med nu, tak for hjælpen

Lyngbeck:
Det er jo ikke nogen ordenligt argument, og det kan man jo heller ikke sammenligne. Det lyder meget til at det bare er "din mening" og det er ikke det jeg søger i det her tilfælde.

Hele grundlag for dette træningsplan er at der er fokus på de muskelgrupper. Det kan diskuteres frem og tilbage om det er det, der er smartest, og om det er det der i det hele taget vil se pænest ud.

Derfor spørger jeg om du har et ordenligt argument for, hvorfor man ikke bør træne med fokus på nogle muskelgrupper? - er det i det hele taget dårligt fra et fysiologisk perspektiv???


Tak for hjælpen

Okay, det har jeg ikke hjerne kapacitet til. men som en anden sagde find en VL klub, så får din kæreste en fin numze.