Hej BB'ere!

Her for tiden er jeg begyndt at interessere mig meget for muskelopbygning. Til gengæld er jeg kun 13 år, så jeg er ikke gammel nok til at starte i et center. Så jeg har lige købt mig et billigt 18 kilos dumbbellsæt fra Harald Nyborg. Men jeg har ingen idé om hvordan jeg skal træne. Jeg er helt ny på det her område, så jeg vil gerne vide om der findes nogle 2-splits programmer som man kan køre med et sæt dumbbells derhjemme. Hvis i har et, vil jeg rigtig gerne have at i poster det herinde.
Jeg er 165 cm høj (er så stille og roligt ved at komme i puberteten) og vejer 55 kilo (jeg er rimelig buttet). Jeg har MEGET små muskler. Når jeg skal lave curls tager jeg 4 kilo i hver arm, da jeg er totalt nybegynder. Så er der nogen der har et program til mig som jeg kan bruge derhjemme?

På forhånd tak.

/ Shabab.

Opper

Du kan køre stort set alle disse øvelser udelukkende med dumbbells, så er det bare at splitte øvelserne i fx bryst/triceps/skulder ryg/biceps/ben


Bænkpres
Incline Bænk
Dødløft
Squat
DB Bent Over Row
Flyes
Biceps db hammer
Biceps db curl
Franskpres overhånd
Military press

Marn06 skrev:Du kan køre stort set alle disse øvelser udelukkende med dumbbells, så er det bare at splitte øvelserne i fx bryst/triceps/skulder ryg/biceps/ben


Bænkpres
Incline Bænk
Dødløft
Squat
DB Bent Over Row
Flyes
Biceps db hammer
Biceps db curl
Franskpres overhånd
Military press

Hej. Jeg ved ikke rigtigt hvilke af disse øvelser der træner hvor på kroppen, så hvis du kunne give mig et eksempel på hvordan jeg burde træne ville det være fantastisk Og jeg har hørt fra forskellige steder at dødløft gør at man ikke vokser i højden. Passer det ?

shabab skrev:Og jeg har hørt fra forskellige steder at dødløft gør at man ikke vokser i højden. Passer det ?

dette er ikke sandt.

haxelhoff skrev:

shabab skrev:Og jeg har hørt fra forskellige steder at dødløft gør at man ikke vokser i højden. Passer det ?

dette er ikke sandt.

Åh godt, så kan jeg tage det roligt.

Hvis du vil have øvelserne forklaret så kig i øvelsesbiblioteket; der er linket til det øverst på siden.

Ellers vil jeg opfordre dig til at gå i krig i artikelarkivet.

God læselyst

8800 skrev:Hvis du vil have øvelserne forklaret så kig i øvelsesbiblioteket; der er linket til det øverst på siden.

Ellers vil jeg opfordre dig til at gå i krig i artikelarkivet.

God læselyst

Jamen tak tak der må godt låses nu

shabab skrev:Og jeg har hørt fra forskellige steder at dødløft gør at man ikke vokser i højden. Passer det ?

[/quote]

Hvem har dog fortalt dig det?

Jeg er i godt humør idag

http://www.sport-fitness-advisor.com/dumbbellexercises.html

Ryg/ben/biceps

Dødløft
Bent over row
Pull-ups (hvis du har mulighed for dem) - med overhåndsgreb

Squat
Noget læg

Preacher curl (hvis du har en preacher bænk tilrådighed)
+ random curl

én bagskulder øvelse.

Bryst/skulder/triceps

Bænkpress
Skrå bænk

Dips(hvis du har muligheden)
Fransk press
Overhead Triceps Extensions

Military
+ random skulder øvelse.

Ville jeg splitte det

Nis skrev:Jeg er i godt humør idag

http://www.sport-fitness-advisor.com/dumbbellexercises.html

Ryg/ben/biceps

Dødløft
Bent over row
Pull-ups (hvis du har mulighed for dem) - med overhåndsgreb

Squat
Noget læg

Preacher curl (hvis du har en preacher bænk tilrådighed)
+ random curl

én bagskulder øvelse.

Bryst/skulder/triceps

Bænkpress
Skrå bænk

Dips(hvis du har muligheden)
Fransk press
Overhead Triceps Extensions

Military
+ random skulder øvelse.

Ville jeg splitte det

Tak, men det eneste jeg har er et sæt dumbbells og en handgripper og en seng, så jeg har ikke mulighed for at lave bænkpres, dips, preacher curls og incline bænkpres.

moretti12 skrev:

shabab skrev:Og jeg har hørt fra forskellige steder at dødløft gør at man ikke vokser i højden. Passer det ?

Hvem har dog fortalt dig det?[/quote]

Nogle venner. De siger også at bent-over rows gør at man ikke vokser i højden.

Havde ikke lige læst dit aller første indlæg godt nok. Fedt at du vil starte med at træne i så ung en alder, ville ønske jeg var startet så tidligt.

I stedet for planlægge det perfekt program (ned til mindste deltalje) så prøv at se det link jeg gav dig, og begynd med øvelserne stille og roligt. Teknik er alfa-omega, og når den først sidder der, så begynd at overvej kosten. Når teknik + kost sidder i skabet, så kommer resten automatisk.

shabab skrev:Nogle venner. De siger også at bent-over rows gør at man ikke vokser i højden.

Tror ikke du skal lytte for meget til de venner mht. hvad man vokser og ikke vokser af

Nis skrev:Havde ikke lige læst dit aller første indlæg godt nok. Fedt at du vil starte med at træne i så ung en alder, ville ønske jeg var startet så tidligt.

I stedet for planlægge det perfekt program (ned til mindste deltalje) så prøv at se det link jeg gav dig, og begynd med øvelserne stille og roligt. Teknik er alfa-omega, og når den først sidder der, så begynd at overvej kosten. Når teknik + kost sidder i skabet, så kommer resten automatisk.

Fedt. Så er det bare det at jeg er fuldkommen ligeglad med hvad jeg spiser. Min mor laver noget mad, og så spiser jeg det. Men jeg kunne da godt finde på at bytte de søde sager ud med frugt, hvis det er det der skal til.

P.S. I min familie spiser man kød HVER dag. Der går ikke en dag i vores hus uden kød. Så det er vel meget godt siden at der er mange proteiner i kød eller hvad?