Hej, jeg har lige lavet nyt 2-split træningsprogram. Har før kørt full body, 4-split og et andet 2-split. Vil gerne have nogle kommentarer/råd vedrørende programmet.

Mandag/Torsdag – Bryst, skulder, triceps, mave

Bænkpres 4 sæt x 6-8 reps (tager ofte 5sæt med max pres)
Incline Bænkpres/ skrå bænk 4 sæt x 6-8 reps
Standing fly/flyers med kabel 4 sæt x 8-10 reps
Militær pres 4 sæt x 8 reps
Dumbell side laterals 4 sæt x 8 reps
Barbel shrugs 4 sæt x 8 reps
Triceps extensions skrå/liggende 4 sæt x 8 reps
Triceps dips 4 sæt x 6-8 reps
Mave (for det meste push crunch) 4 sæt x 8-10 reps

Onsdag/søndag – Ben, ryg, biceps

Squat 4 sæt x 8 reps
Standing calf-raises 4 sæt x 8 reps
Dødløft 4 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows 4 sæt x 8 reps
Leg curls 4 sæt x 8 reps
Caple underhand pulldown 4 sæt x 8 reps
Barbell curls 4 sæt x 8 reps
Hammer curls 4 sæt x 8 reps
Laver også nogle gange lidt små øvelser til det nederste af armen (dette er desideret pga. tvangstanker om at dette er nødvendigt, ved godt at barbell culs også rammer det nederste stykke)


Har selv haft nogle overvejelser omkring programmet:

1) Er det for meget at have 3 brystøvelser, der skal tages i mente at triceps dips også rammer bryst.

2) Er der dumt at tage Barbell shrugs, da andre øvelser også rammer nakke (har før kørt et lignende program uden den, men vil gene have stor nakke, ikke at det gamle program ikke gav resultater)

3)Rammer Calple underhand pulldown, vingerne ordenligt

4) Synes selv at jeg har rimlig store arme. Har kørt et program hvor jeg kun kørte barbell curls som den eneste bicepsøvelse, men havde en følelse af at det ikke var nok (mærkede ikke fremskridt på min biceps) derfor har jeg sat Hammer curls på det nye, da en bekendt har fortalt mig at Barbell curls + Hammer curls, giver gode resultater og en flot overarm, da det også rammer musklen under bicepsen, er der nogle der har erfaring med dette (målet er selvfølgelig fremskridt på overarmen)

5) Er mine skulderøvelser gode nok. Har før kørt program med samme skulderøvelser, og har tænkt meget på om dumbell side letarels er en god øvelse, eller om en udskiftning af den ville give bedere resultater.

6)Påvirker det mine fremskridt at mine træningsdage er mærkeligt forskudt? De ser sådam ud da jeg planlægger min træning efter hvad jeg ellers skal i ugens løb.

ja ville nok barbere den ene bænk øvelse af hvis du køre 2 split kan du jo tage incline den ene dag og flad den anden.

construction skrev:ja ville nok barbere den ene bænk øvelse af hvis du køre 2 split kan du jo tage incline den ene dag og flad den anden.

Helt enig, men fint med flyes

Flyttet