Hej alle

Jeg har trænet i ca. 2 år og har kørt noget det ligner meget back2basics programmet i nogle måneder. Har før prøvet fullbody og 3-split.
Er egentlig okay tilfreds med det, men kunne godt tænke mig at prøve et upper/lower body split. Hvilken form for 2-split synes i er bedst? upper/lower eller back2basics?
Jeg tænker lidt simpelt, at når man kigger på kroppen, og halvere den vandret, så er der ben og overkrop (det er MEGET firkantet, ved det godt) derfor tænker jeg, om upper/lower body split er bedre?

EDIT: Nu hvor jeg har gang i en tråd vil jeg også spørge om noget andet
I mit nuværende program kører jeg tung squat eller dødløft en af dagene (5-7 reps). Mandag (Ryg/ben) tung dødløft og torsdag (Ryg/ben) tung squat. Kører begge øvelser på samme dag, men kun den ene køres tungt ad gangen. Håber det er forklaret ordentligt..

Nu kunne jeg godt tænke mig at gøre det med alle basisøvelser. Så jeg i hvert træningspas laver to tunge øvelser. Nu forestiller jeg mig lower/upper body split. Fx tung squat og romanian dl om mandagen og tung military og bor om tirsdagen og så resten af øvelserne laves alm. 8-12 reps. Hva synes i om det?

op

Kroppe er forskellige derfor er programmer også med forskellige resultater, jeg synes personligt back2basic virker bedre end upper/lower body. Men det jo bare hvordan det virker for mig, du skal da bare kaste dig ud i det og så se om resultaterne kommer, hvis ikke er det nok ikke det program du skal følge.

Daniel.Ritter skrev:Kroppe er forskellige derfor er programmer også med forskellige resultater, jeg synes personligt back2basic virker bedre end upper/lower body. Men det jo bare hvordan det virker for mig, du skal da bare kaste dig ud i det og så se om resultaterne kommer, hvis ikke er det nok ikke det program du skal følge.

Tak
Andre der har noget at bidrage med?

Flyttet

Er der virkelig ikke andre?

Jeg foretrækker helt klart Upper/Lower over Push/Pull (Bryst, skulder, triceps & Ben, ryg, biceps) på grund af, jeg mener, der er en ujævn fordeling. Det er immer væk noget hårdere at træne ben og ryg med øvelser som squat og dødløft, end at sidde på en bænk og træne noget bryst og skulder. Desuden mener jeg, at brystet bliver favoriseret unødvendigt i forhold til ben og ryg. Hvis muskelgruppernes størrelse ift. volume skulle retfærdiggøres, ville der være en alt for ujævn fordeling mellem de to dage. I det hele taget bliver push dagen bare en nem dag med for meget tid, som bliver brugt på for mange isolationsøvelser, mens pull dagen sammenlign bliver meget hård, og der vil kun være plads til de store basisøvelser.

Forcedreps skrev:Jeg foretrækker helt klart Upper/Lower over Push/Pull (Bryst, skulder, triceps & Ben, ryg, biceps) på grund af, jeg mener, der er en ujævn fordeling. Det er immer væk noget hårdere at træne ben og ryg med øvelser som squat og dødløft, end at sidde på en bænk og træne noget bryst og skulder. Desuden mener jeg, at brystet bliver favoriseret unødvendigt i forhold til ben og ryg. Hvis muskelgruppernes størrelse ift. volume skulle retfærdiggøres, ville der være en alt for ujævn fordeling mellem de to dage. I det hele taget bliver push dagen bare en nem dag med for meget tid, som bliver brugt på for mange isolationsøvelser, mens pull dagen sammenlign bliver meget hård, og der vil kun være plads til de store basisøvelser.

Jeg synes nemlig også at Push dagen er lidt nemmere end Pull og kortere.

bahar skrev:

Forcedreps skrev:Jeg foretrækker helt klart Upper/Lower over Push/Pull (Bryst, skulder, triceps & Ben, ryg, biceps) på grund af, jeg mener, der er en ujævn fordeling. Det er immer væk noget hårdere at træne ben og ryg med øvelser som squat og dødløft, end at sidde på en bænk og træne noget bryst og skulder. Desuden mener jeg, at brystet bliver favoriseret unødvendigt i forhold til ben og ryg. Hvis muskelgruppernes størrelse ift. volume skulle retfærdiggøres, ville der være en alt for ujævn fordeling mellem de to dage. I det hele taget bliver push dagen bare en nem dag med for meget tid, som bliver brugt på for mange isolationsøvelser, mens pull dagen sammenlign bliver meget hård, og der vil kun være plads til de store basisøvelser.

Jeg synes nemlig også at Push dagen er lidt nemmere end Pull og kortere.

Jeg køre PT, b2b programmet. Jeg giver jer ret i at push dagen er nemmere end pull dagen.
Men PT synes jeg at push/pull systemet virker meget godt for mig.

Jeg kunne dog godt tænke mig at høre hvilke øvelser du har tænkt dig at have i et upper/lower program, altså hvilke øvelser på upper-dagene samt lower dagene? Da jeg selv mangler lidt variation.

Smiled skrev:

bahar skrev:

Forcedreps skrev:Jeg foretrækker helt klart Upper/Lower over Push/Pull (Bryst, skulder, triceps & Ben, ryg, biceps) på grund af, jeg mener, der er en ujævn fordeling. Det er immer væk noget hårdere at træne ben og ryg med øvelser som squat og dødløft, end at sidde på en bænk og træne noget bryst og skulder. Desuden mener jeg, at brystet bliver favoriseret unødvendigt i forhold til ben og ryg. Hvis muskelgruppernes størrelse ift. volume skulle retfærdiggøres, ville der være en alt for ujævn fordeling mellem de to dage. I det hele taget bliver push dagen bare en nem dag med for meget tid, som bliver brugt på for mange isolationsøvelser, mens pull dagen sammenlign bliver meget hård, og der vil kun være plads til de store basisøvelser.

Jeg synes nemlig også at Push dagen er lidt nemmere end Pull og kortere.

Jeg køre PT, b2b programmet. Jeg giver jer ret i at push dagen er nemmere end pull dagen.
Men PT synes jeg at push/pull systemet virker meget godt for mig.

Jeg kunne dog godt tænke mig at høre hvilke øvelser du har tænkt dig at have i et upper/lower program, altså hvilke øvelser på upper-dagene samt lower dagene? Da jeg selv mangler lidt variation.

Jeg skriver lige øvelserne ned senere

Noget jeg godt kan lide, er at smide squat over på push dagen, så får du også en mere ligelig fordeling, noget lign.:
Squat+bænkpres+militærpres, samt nogle ekstra øvelser: DB inc. press+tri extensions+lateral raises.
Dødløft+BB rows+pullups, samt nogle ekstra øvelser: Cable rows+bi curls+calf raises.

Dine ben og bagkæde bliver godt nok ramt begge dage, men det dør du ikke af, bare sørg for at struktruere det godt, mht. intensitet osv. Evt. smid noget isolation ind til quads/hams hvis der er for lav volume.

LDamsgaard skrev:Noget jeg godt kan lide, er at smide squat over på push dagen, så får du også en mere ligelig fordeling, noget lign.:
Squat+bænkpres+militærpres, samt nogle ekstra øvelser: DB inc. press+tri extensions+lateral raises.
Dødløft+BB rows+pullups, samt nogle ekstra øvelser: Cable rows+bi curls+calf raises.

Dine ben og bagkæde bliver godt nok ramt begge dage, men det dør du ikke af, bare sørg for at struktruere det godt, mht. intensitet osv. Evt. smid noget isolation ind til quads/hams hvis der er for lav volume.

Vil helst ikke træne ben to dage i træk. Men tak for svar

bahar skrev:

Smiled skrev:

bahar skrev:

Forcedreps skrev:Jeg foretrækker helt klart Upper/Lower over Push/Pull (Bryst, skulder, triceps & Ben, ryg, biceps) på grund af, jeg mener, der er en ujævn fordeling. Det er immer væk noget hårdere at træne ben og ryg med øvelser som squat og dødløft, end at sidde på en bænk og træne noget bryst og skulder. Desuden mener jeg, at brystet bliver favoriseret unødvendigt i forhold til ben og ryg. Hvis muskelgruppernes størrelse ift. volume skulle retfærdiggøres, ville der være en alt for ujævn fordeling mellem de to dage. I det hele taget bliver push dagen bare en nem dag med for meget tid, som bliver brugt på for mange isolationsøvelser, mens pull dagen sammenlign bliver meget hård, og der vil kun være plads til de store basisøvelser.

Jeg synes nemlig også at Push dagen er lidt nemmere end Pull og kortere.

Jeg køre PT, b2b programmet. Jeg giver jer ret i at push dagen er nemmere end pull dagen.
Men PT synes jeg at push/pull systemet virker meget godt for mig.

Jeg kunne dog godt tænke mig at høre hvilke øvelser du har tænkt dig at have i et upper/lower program, altså hvilke øvelser på upper-dagene samt lower dagene? Da jeg selv mangler lidt variation.

Jeg skriver lige øvelserne ned senere

Det er ikke helt gennemtænkt endnu, men det bliver noget i den her stil:

Lower:

Dødløft
Squat
Romanian DL
Leg curl/ el. extension
Lunges
Calf raises

Upper:

BB row
Lat pulldown
En armet DB row
Bænkpres
Mlitary press
Reverse fly/facepoulls
Curls
extensions

Kan godt være der skal en mere brystøvelse ind?

Bumper lige en gang mere