2 split upper/lower

ville det her være nok til bendagen ?

squat 5 x 5 - nogle gange 3 x 8

leg extensions 4 x 10

dødløft 5 x 5 - nogle gange 3 x 8

calf raises 4 x 12

og chrunches 3 x 10 med vægt

skal jeg også have en front squat ind ? og så droppe leg extensions ?

kofoed skrev:skal jeg også have en front squat ind ? og så droppe leg extensions ?

hvordan ser din upper-dag ud? mht. sets og reps..

Lige for at stille et andet spørgsmål, hvis man kører et to split program. Kører man så dødløft sammen med overkroppen, eller benene?

kaspeeer skrev:Lige for at stille et andet spørgsmål, hvis man kører et to split program. Kører man så dødløft sammen med overkroppen, eller benene?

I et upper/lower-split ville jeg køre den med overkroppen .

mic skrev:
kaspeeer skrev:Lige for at stille et andet spørgsmål, hvis man kører et to split program. Kører man så dødløft sammen med overkroppen, eller benene?

I et upper/lower-split ville jeg køre den med overkroppen .

okay, tak ;)

mic skrev:
kaspeeer skrev:Lige for at stille et andet spørgsmål, hvis man kører et to split program. Kører man så dødløft sammen med overkroppen, eller benene?

I et upper/lower-split ville jeg køre den med overkroppen .

Say what? Dødløft skal da til en hver tid være på ben-dagen.

Say what? Dødløft skal da til en hver tid være på ben-dagen.

+1

mic skrev:
kofoed skrev:skal jeg også have en front squat ind ? og så droppe leg extensions ?

hvordan ser din upper-dag ud? mht. sets og reps..

har ikke lavet upper dag endnu, men bænk bliver 5 x 5 nogle gange 3 x 10, mili og bor blive 4 x 6, chinups/pulldowns 4 x 8 - 10 .

men ser det fornuftigt nok ud på ben dagen efter jeres mening ?

TheCzech skrev:
Say what? Dødløft skal da til en hver tid være på ben-dagen.

+1

Hvad skrev jeg?

EDIT: UPS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
My Bad... det må være manglende søvn.. Selvfølgelig på bendagen.. :blackeye:

mic skrev:
TheCzech skrev:
Say what? Dødløft skal da til en hver tid være på ben-dagen.

+1

Hvad skrev jeg?

At det skulle være med overkroppen

mic skrev:
TheCzech skrev:
Say what? Dødløft skal da til en hver tid være på ben-dagen.

+1

Hvad skrev jeg?

du skrev på upper dagen... men kom nu tilbage til mit spørgsmål

:D

Hvor længe har du trænet Kofoed?
Hvordan har du trænet i denne periode?
Nogle skader?
Hvad er dine stats?

kofoed skrev:du skrev på upper dagen... men kom nu tilbage til mit spørgsmål :D

jeg er en idiot.. :lol:

Jeg ville smide et ekstra set squat ind, droppe legext. og så smide legcurl ind istedet for.

Casper.S skrev:Hvor længe har du trænet Kofoed?
Hvordan har du trænet i denne periode?
Nogle skader?
Hvad er dine stats?

i den her periode har jeg trænet i 6 måneder.

har trænet full body den sidste måned og 2 split før det ryg ben biceps - bryst skulder triceps

ved ikke hvad mine 1 rm er ..

mic skrev:
kofoed skrev:du skrev på upper dagen... men kom nu tilbage til mit spørgsmål :D

jeg er en idiot..

Jeg ville smide et ekstra set squat ind, droppe legext. og så smide legcurl ind istedet for.

så 6 x 5 squat ? udskifter med leg curl

kofoed skrev:
Casper.S skrev:Hvor længe har du trænet Kofoed?
Hvordan har du trænet i denne periode?
Nogle skader?
Hvad er dine stats?

i den her periode har jeg trænet i 6 måneder.

har trænet full body den sidste måned og 2 split før det ryg ben biceps - bryst skulder triceps

ved ikke hvad mine 1 rm er ..

Evt:

Goblet Squat: 3*10

Zercher Squat: 3*10

OH Squat: 3*10

OL Squat: 4*5 + 3 * 8

Dødløft: 5*5

Calf Raise: ..

Casper.S skrev:
kofoed skrev:
Casper.S skrev:Hvor længe har du trænet Kofoed?
Hvordan har du trænet i denne periode?
Nogle skader?
Hvad er dine stats?

i den her periode har jeg trænet i 6 måneder.

har trænet full body den sidste måned og 2 split før det ryg ben biceps - bryst skulder triceps

ved ikke hvad mine 1 rm er ..

Evt:

Goblet Squat: 3*10

Zercher Squat: 3*10

OH Squat: 3*10

OL Squat: 4*5 + 3 * 8

Dødløft: 5*5

Calf Raise: ..

det var dejlig meget squat
lige to spørgsmål, er goblet squat ikke det samme som front squat bare med en håndvægt?
og hvad er ideén med OH squat ? det ligner en øvelse der dræber lænden hvis man kommer til at lave den mindste fejl

kofoed skrev:
Casper.S skrev:
kofoed skrev:
Casper.S skrev:Hvor længe har du trænet Kofoed?
Hvordan har du trænet i denne periode?
Nogle skader?
Hvad er dine stats?

i den her periode har jeg trænet i 6 måneder.

har trænet full body den sidste måned og 2 split før det ryg ben biceps - bryst skulder triceps

ved ikke hvad mine 1 rm er ..

Evt:

Goblet Squat: 3*10

Zercher Squat: 3*10

OH Squat: 3*10

OL Squat: 4*5 + 3 * 8

Dødløft: 5*5

Calf Raise: ..

det var dejlig meget squat
lige to spørgsmål, er goblet squat ikke det samme som front squat bare med en håndvægt?
og hvad er ideén med OH squat ? det ligner en øvelse der dræber lænden hvis man kommer til at lave den mindste fejl

Squat = KING

Goblet og front er ikke det samme, dog minder de meget om hinanden. Alle øvelserne som ligger før OL Squat har hvert et formål, som i sidste ende betyder at du kan lave en god OL Squat. Jeg kender ikke dig, ej heller dine behov, men rigtig mange kan vinde rigtig meget ved at lave disse øvelser.

Og man skal selvfølgelig ikke udføre en øvelser forkert.

ah, så det er for at opbygge en perfekt teknik til ol squat ?

jamen, vil give mig i kast med de øvelser i morgen så, dog med lav kg på oh squat til at starte med

lige et sidste spørgsmål; er det meningen at goblet squat skal være desideret hård? for så tror jeg ikke vi har håndvægt der vejer nok, men ellers kan jeg vel bare tage vægtskiver og holde dem ind til brystkassen ?

og når du skriver ol squat 4 x 5 + 3 x 8 , så er det ikke at variere mellem de sets og reps, men det er hver gang ?

kofoed skrev:lige et sidste spørgsmål; er det meningen at goblet squat skal være desideret hård? for så tror jeg ikke vi har håndvægt der vejer nok, men ellers kan jeg vel bare tage vægtskiver og holde dem ind til brystkassen ?

Nej ikke vildt hårdt, men heller ikke let.

Fokuser på at komme godt ned mellem benene.

Start stille ud med alle øvelser.

okay, tak for svarene! får prøvet alle øvelserne i morgen, hvis jeg har yderlige spørgsmål til teknik eller andet efter i morgen, må jeg så smide dig en pm ?

kofoed skrev:okay, tak for svarene! får prøvet alle øvelserne i morgen, hvis jeg har yderlige spørgsmål til teknik eller andet efter i morgen, må jeg så smide dig en pm ?

Ja det må du gerne

2 split upper/lower

Brugere online