2 Split, valg af øvelser

Hey BB'er

Jeg har et års træningserfaring på bagen, og vil gerne ændre lidt i mit nuværende program, og derfor gerne have nogle inputs vedr. mine ændringer.

Mandag (Bryst, Skulder, Triceps, Mave)

Dumbell Benchpress
Incline Dumbell Benchpress

Military press
Front Lateral raises
Side Lateral raises

Dips
Dumbell Triceps extension

Crunches
Bench Side bend

Tirsdag (Ryg, Nakke, Biceps, Læg)

Deadlift
Chin ups
Bent over Row

Barbell Shrugs
Dumbell Shrugs

Barbell Curls
Hammer Curls

Calf Raises

Onsdag (Ben, Mave)

Squat
Leg Extension
Leg Curls

Crunches
Bench Side Bend

Torsdag (Bryst, Skulder, Triceps)

Dumbell Benchpress
Incline Dumbell Flyers

Military press
Front Lateral raises
Side Lateral raises

Dips
Closegrip Benchpress

Fredag (Ryg, Nakke, Biceps, Læg)

Deadlift
Pull ups
Pulldowns

Barbell Shrugs
Dumbell Shrugs

Incline Dumbell Curls
Hammer Curls

Calf Raises

Hvorfor kun ben 1 gang om ugen?

lille note.. det der er et 3-split. Og som J.L.N også spørger, hvorfor kun 1 gang ben?

Fordi ben, en gang om dagen altid har fungeret fint for mig

ninjaen2800 skrev:Fordi ben, en gang om dagen altid har fungeret fint for mig

du mener vel en gang om ugen...
Dit argument er svært for os at modargumentere, men det er naturligvis op til dig selv...
Men det er en lav frekvens, men hvis du nu dyrker fodbold eller anden sport ved siden af, er det mere forståeligt...

2 Split, valg af øvelser

Brugere online