2-split vs 3-split

Hvilket program er bedst i forhold til hypertrofi ? :-k

2-split:
Dag 1: Bryst, skulder, triceps og mave
Dag 2: Ben, ryg og biceps
Dag 3: Hvile-dag
Forfra !

3-split:
Dag 1: Bryst og triceps
Dag 2: Ryg og biceps
Dag 3: Ben, skulder og mave
Dag 4: Hvile-dag
Forfra !

Jeg er begyndt at køre ovenstående 3-split, pga. at når jeg kører 2-splittet, så bliver mine træningspas alt for lange, min. 2 timer ! :hihi:

Men, er det ikke ligeså godt ? Frekvensen er jo stadig, 2 gange i ugen

På forhånd tak !

Hvis du kun kører 2-splittet igennem 2 gange, er der nok større chance for bedre hypertrofi med et 3-split, da du tager 1-2 workouts mere end 2-splittet hver uge. Hvis du derimod kører 2-splittet igennem 3 gange om ugen, er det et godt spørgsmål, hvad der fungerer bedst for dig. Begge habile split.

Er selv blevet ret glad for 3 split

mit ser dog sådan her ud:
dag 1: Bryst, Ryg
dag 2: Ben
dag 3: Arme og skuldre
dag 4: Hvile

Tidligere har jeg også kørt et program magen til dit, og det fungerede fint.

Capa skrev:Er selv blevet ret glad for 3 split mit ser dog sådan her ud:
dag 1: Bryst, Ryg
dag 2: Ben
dag 3: Arme og skuldre
dag 4: Hvile

Tidligere har jeg også kørt et program magen til dit, og det fungerede fint.

Okay :-) det lyder godt !

Capa skrev:Er selv blevet ret glad for 3 split mit ser dog sådan her ud:
dag 1: Bryst, Ryg
dag 2: Ben
dag 3: Arme og skuldre
dag 4: Hvile

Tidligere har jeg også kørt et program magen til dit, og det fungerede fint.

det er også det jeg er på og der er ikke noget at klage over.

2-split vs 3-split

Brugere online