Har tænkt mig at træne programmet 6 gange i ugen, så pres -og trækdag 1 bliver kørt 2 gange.

3 UGERS MICRO-CYKLUS:

(A) = 4x8-10 - 4x6-8 - 4x4-6
(B) = 4x10-12 - 4x8-10 - 4x6-8

2 min. pause mellem sæt.

PRES-DAG (1)

BB Bænkpres (A)
DB Incline press (A)
Cable incline fly (B)
Push press (A)
Lateral raise (B)
Dips (A)
EZ-bar decline extension (B)
Hanging leg raise (B)

TRÆK-DAG (1)

Squat (A)
Rumænsk dødløft (A)
Benpres (B)
Bent-over row (A)
Cable pulldown (A)
Seated cable row (B)
EZ-bar curl (B)
Standing calf raise (B)

PRES-DAG (2)

BB Incline press (A)
DB bænkpres (A)
Cable fly (B)
DB skulderpres (A)
Lean-away lateral raise (B)
Close-grip bench press (A)
Cable pushdown (B)
Seated crunch (B)

TRÆK-DAG (2)

Dødløft (A)
Front squat (A)
Lunges (B)
Pull-ups (A)
Dumbbell row (A)
Seated row (B)
Dumbbell curl (B)
Seated calf press (B)

Hvordan ser det ud?

På forhånd tak!

Ser ud som om der er lidt for meget press i forhold til træk, men jeg kender så ikke din krops sammenhæng osv. Ellers ser det fint ud, hvis du kan holde til så meget volumen . Dog kunne jeg godt se lidt mere til benene og mindre til press

MadzP92 skrev:Ser ud som om der er lidt for meget press i forhold til træk, men jeg kender så ikke din krops sammenhæng osv. Ellers ser det fint ud, hvis du kan holde til så meget volumen . Dog kunne jeg godt se lidt mere til benene og mindre til press

Rettet
Ser det bedre ud?

Som sagt, så skal jeg ikke gøre mig klog på det.

Har du evt. set dette link:

http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-ii

MadzP92 skrev:Som sagt, så skal jeg ikke gøre mig klog på det.

Har du evt. set dette link:

http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-ii

Det er det program jeg kører nu, og har gjort hele året Men vil gerne nøjes med 2 forskellige dage til pres/træk, så man kan udvikle mere styrke i de enkelte øvelser.
Og så savner jeg lidt mere volume(og pump).

Hvis du kan restituere dig fra det så go for it.