2-splits program

Jeg har sammensat dette 2-spilts program, med inspiration fra andre programmer.
Hvad synes i om det?

Mandag: Dag 1
Tirsdag: Dag 2
Onsdag: Fri
Torsdag: Dag 1
Fredag: Dag 2
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Dag 1 - Mandag og Torsdag:
-Squat
-Leg extensions
-Rows
-Bent back (maskine)
-Lunges
-Pullups
-Preacher curls
-EZ curls
-Calf raises

Dag 2 - Tirsdag og Fredag:
-Bænkpress
-Incline dumbbell press
-Cable flyes
-Seated dumbbell shoulder press
-Lateral raise
-Tricep push down with robe
-Tricep push down one arm
-French press
-Hanging leg raises
-Mavebøjning med kabel

For det første har du unødvendigt mange øvelser. Dernæst bliver du simpelthen nødt til at fortælle lidt om, hvilke sæt/rep-kombinstioner du vil køre med samt evt. progressionsmodel.

-Er det nogle specielle øvelser som er unødvendige?
-Jeg køre 4 sæt á 10 reps.
-Hvad er en progressionsmodel?

Lyak skrev:-Er det nogle specielle øvelser som er unødvendige?
-Jeg køre 4 sæt á 10 reps.
-Hvad er en progressionsmodel?

Lol, samme avatar som mig. :whistle:

- 1 øvelse til mave, biceps mv. er fint.
- Det lyder ikke særligt gennemtænkt
- Man lægger en plan for sin progression i træningen

Haha den er jo fed :thumpup:

-okay, finder jeg lige ud af.
-Hvad mener du med det?
-Kan du uddybe det lidt mere, jeg er ikke helt med???

Lyak skrev:Haha den er jo fed

-okay, finder jeg lige ud af.
-Hvad mener du med det?
-Kan du uddybe det lidt mere, jeg er ikke helt med???

progression generelt er bare en fremgang, kan være flere kg eller større volume i sæt eller reps
der er forskellige former for progression, det kunne f.eks. være lineær progression hvor man stiger med x antal kg efter hver træning eller uge, på den måde blive man ved med at presse kroppen så den bliver nød til at vokse for at kunne klare den stigende belastning
i Stronglift 5v5 træner man med 2,5kg mere end forrige gang man lavede den øvelse

håber det gav mening [-o<

Okay, sådan som jeg har forstået det, så er det et mål mand sætter sig, er det rigtigt?

Ingen dødløft?

- you must be kidding me

Ja intet dødløft dsv. jeg føler mig ikke rigtig tilpas med dødløft, men køre en maskine som træner den samme del af ryggen. Ved godt det ikke er optimalt ](*,)

Kør back 2 basic programmet. Søg på Google. Det program minder om dit og der er tænkt overprogression og øvelses sammensætning. Sæt og reps.

Jeg tænkte på, sker der noget ved at man køre så mange øvelser som jeg gør?

Altså det er jo kun 3 øvelser mere en i Back 2 Basic programmet :-k

2-splits program

Brugere online