Jeg har gået og tænk på noget omkring styrke træning i længere tid nu. Så her kommer 2 spørgsmål fra en forvirret fnøs.

Spørgsmål 1:
Hvis man nu er nogenlunde ny i styrketræningens arena, men man efter hånden har styr på teknikkerne i de 3 store, ville det så være forkert at smide sig i kast med et mere kompliceret program så som HST? Eller Sheiko? Jeg har set mange høste rigtig gode resultater både i styrke og hypertrofi, så ville det være forhastet at lægge sig ud med et sådanne program, når man er relativ ny i jernløfterklubben?

Spørgsmål 2:
Jeg har kørt "Starting Strength" i et par måneder nu og synes egentlig det går fint fremad, men hvad ville være bedst med hensyn til optimal styrkefremgang? Jeg har valgt at køre med DUP periodisering (da jeg kan forstå at det skulle være essentielt for styrkefremgang) og "Reverse Pyramid Training" (RPT) (omvendt pyramidetræning ). Men en ting jeg ikke forstår er de % tal der bliver anført i programmerne.
Eksempel:
Squat:
1x5 85% af 1RM
1x5 80% af 1RM
1x5 75% af 1Rm

Hvorfor kører man ikke bare med 85% af RM i alle sæt? Jeg er klar over at udmattelsen vil være større. Men workload vil jo blive større hvis man kører med 85% af RM i alle sæt, og derfor vil man jo også få mere ud af træningen og blive stærkere, hurtigere. Altså, hvorfor skal man så være bundet til et maximum?

Ad 1:
Der er som udgangspunkt ikke noget problem ved at give sig i kast med et mere krævende program. Det der kan være et problem er hvis folk giver sig i kast med et program som de ikke er konditioneret til, da de så har en større chance for at pådrage sig en overbelastning eller en anden skade i forløbet. Det gør sig især gældende med nybegyndere, da deres led, knogler og sener ikke er nær så godt rustet til den øgede fysiske belastning. Nu er det svært at læse ud fra din tekst hvor lang tid du har trænet, hvorfor at jeg heller ikke vil sidde og gøre mig klog på om du bør starte eller ej, hvis det er det du har lyst til. Jeg ser det dog som en forudsætning, at man i hvert fald har styr på det basale omkring styrketræning. Det vil ikke kun sige teknik, og forståelse for det man skal i gang med, men at man ligeledes har lidt styr på kost o.a., så man selv uden et program som sheiko jr oplever både styrkefremgang og vægtforøgelse. Er dette ikke tilfældet, så vil jeg mene det er for tidligt at gå i gang med det, da man så stadigvæk har noget at lære, før at man kan få optimalt udbytte af sådan et program.

Ad 2:
Jeg har ikke selv kørt Rippetoes starting strength, hvorfor jeg heller ikke har indgående kendskab til bevæggrundene for programmets opbygning. Men typisk så trappes der ned for at sikre at man er i stand til at udføre den volumen som man nu har sat sig for. Hvis du er i stand til at køre 3x5x85%, og det ikke udtrætter dig så meget at det hæmmer dine resterende øvelser, så synes jeg da bare at du skal gøre det.

Er der en grund til, at du har modificeret Starting Strength med DUP og RPT? Hele programmet er jo netop bygget op omkring den lineære progression, som har vist sig så effektiv for begyndere. Hvis du er avanceret nok til at skulle modificere programmet for at effektivisere det, hvorfor så ikke tage hele skridtet og køre et intermediate program?

ThomasNielsen skrev:Ad 1:
Der er som udgangspunkt ikke noget problem ved at give sig i kast med et mere krævende program. Det der kan være et problem er hvis folk giver sig i kast med et program som de ikke er konditioneret til, da de så har en større chance for at pådrage sig en overbelastning eller en anden skade i forløbet. Det gør sig især gældende med nybegyndere, da deres led, knogler og sener ikke er nær så godt rustet til den øgede fysiske belastning. Nu er det svært at læse ud fra din tekst hvor lang tid du har trænet, hvorfor at jeg heller ikke vil sidde og gøre mig klog på om du bør starte eller ej, hvis det er det du har lyst til. Jeg ser det dog som en forudsætning, at man i hvert fald har styr på det basale omkring styrketræning. Det vil ikke kun sige teknik, og forståelse for det man skal i gang med, men at man ligeledes har lidt styr på kost o.a., så man selv uden et program som sheiko jr oplever både styrkefremgang og vægtforøgelse. Er dette ikke tilfældet, så vil jeg mene det er for tidligt at gå i gang med det, da man så stadigvæk har noget at lære, før at man kan få optimalt udbytte af sådan et program.

Ad 2:
Jeg har ikke selv kørt Rippetoes starting strength, hvorfor jeg heller ikke har indgående kendskab til bevæggrundene for programmets opbygning. Men typisk så trappes der ned for at sikre at man er i stand til at udføre den volumen som man nu har sat sig for. Hvis du er i stand til at køre 3x5x85%, og det ikke udtrætter dig så meget at det hæmmer dine resterende øvelser, så synes jeg da bare at du skal gøre det.

Mange tak for dit hurtige svar.

RK2zHE skrev:Er der en grund til, at du har modificeret Starting Strength med DUP og RPT? Hele programmet er jo netop bygget op omkring den lineære progression, som har vist sig så effektiv for begyndere. Hvis du er avanceret nok til at skulle modificere programmet for at effektivisere det, hvorfor så ikke tage hele skridtet og køre et intermediate program?

(Hvis du har et link til et intermediate version af Starting Strength er du dagens helt. )
Jeg har også tænk på at kører over i noget mere intermediate, men blev igen i tvivl i forhold til det med workload. Noget andet jeg også går og tænker over er kroppens tilvænnings evne. Det sålkaldte citat "at overaske kroppen"(?). Hvad menes egentlig med dette? At man ikke kan kører ét bestemt program, f.eks. et Full Body, eller Starting Strength over længere tid? heller ikke hvis der er periodisering og progression filtet ind i det?

Det med at overraske kroppen var vist mest bare noget Arnold syntes lød smart ;) Det er ihvertfald hvad jeg har kunnet udlede.

Der findes ikke en Starting Strength Intermediate. Ideen er, at man bliver ved med Starting Strength grundprogrammet indtil man ikke længere kan smide ekstra kg på ved hver træning, og så går man videre til et andet program. Starting Strength er dog bl. a. inspireret af Bill Starrs 5x5, og her: http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm er Madcows udgave af Bill Starrs 5x5 Intermediate, her øger man så vægten fra uge til uge, i stedet for træning til træning.

Jeg takker og bukker.