Hej,

jeg ved virkelig ikke hvilke version af 20 rep squat, jeg skal i gang med. Nogle der har erfaring med programmet, og kan fortælle hvilke version de brugte? Går selv og overvejer den version fra (link slettet)

Man kan forresten godt kører squatsne i et smith rack, ikk? Der er nemlig ingen sikkerhed til vores frie rack

Den squat stil du er bedst til

Squat i smith er for tøser - squat fri og få en spotter

Bay skrev:Den squat stil du er bedst til

Squat i smith er for tøser - squat fri og få en spotter

Vil da også helst squat fri, men det er ikke altid jeg har spotter, og hvis jeg har, er det oftest kun en. En spotter er vidst lige naivt nok.

Har du kørt programmet? Hvis ja, hvilke version vil du anbefale?

Ziggy skrev:

Bay skrev:Den squat stil du er bedst til

Squat i smith er for tøser - squat fri og få en spotter

Vil da også helst squat fri, men det er ikke altid jeg har spotter, og hvis jeg har, er det oftest kun en. En spotter er vidst lige naivt nok.

Har du kørt programmet? Hvis ja, hvilke version vil du anbefale?

Smith squat er no-go Hvis du ikke har en spotter må du bare droppe stangen når du rammer failure

Jeg kører selv programmet, og bruger en squat variant der minder meget om power squat, bortset fra at jeg har noget smallere fodstilling - men som Bay siger; tag den variant du er bedst inde i og som virker bedst for dig.

Det skal lige siges at breathing squat på ingen måde er hverken behagelig eller let, og man skal kunne presse sig selv til at give alt hvad man har. Det er ikke et hyggeprogram

Nick187 skrev:Smith squat er no-go Hvis du ikke har en spotter må du bare droppe stangen når du rammer failure

Jeg kører selv programmet, og bruger en squat variant der minder meget om power squat, bortset fra at jeg har noget smallere fodstilling - men som Bay siger; tag den variant du er bedst inde i og som virker bedst for dig.

Skade potentialet er for stort eller hva'?
Hvis jeg dropper stangen i mit center, kan jeg garanter dig, at det geniale flisegulv vil gå i stykker... Der er vel også skammel alternativet, men så kan jeg ikke komme så langt ned Går nemlig altid ass to grass. Har testet squat i smith, og det har jeg det faktisk udmærket med.

Nick187 skrev:Det skal lige siges at breathing squat på ingen måde er hverken behagelig eller let, og man skal kunne presse sig selv til at give alt hvad man har. Det er ikke et hyggeprogram

Præcis derfor jeg vil i gang med det

Hvilke version kører du? Og hvad synes du om programmets gains?

Ziggy skrev:

Bay skrev:Den squat stil du er bedst til

Squat i smith er for tøser - squat fri og få en spotter

Vil da også helst squat fri, men det er ikke altid jeg har spotter, og hvis jeg har, er det oftest kun en. En spotter er vidst lige naivt nok.

Har du kørt programmet? Hvis ja, hvilke version vil du anbefale?

En spooter er fin - han skal bare stå bag dig. Det fungerede fint hos mig.

Om jeg har prøvet det Det tør siges! Men kørte kun squat-delen og har squattet mig direkte på sygehuset 2 gange

Bay skrev:

Ziggy skrev:

Bay skrev:Den squat stil du er bedst til

Squat i smith er for tøser - squat fri og få en spotter

Vil da også helst squat fri, men det er ikke altid jeg har spotter, og hvis jeg har, er det oftest kun en. En spotter er vidst lige naivt nok.

Har du kørt programmet? Hvis ja, hvilke version vil du anbefale?

En spooter er fin - han skal bare stå bag dig. Det fungerede fint hos mig.

Om jeg har prøvet det Det tør siges! Men kørte kun squat-delen og har squattet mig direkte på sygehuset 2 gange

Okay, kan lige prøve, når jeg kører lavt her i starten, men gulvet i mit center er virkelig DOOMED, hvis stangen droppes, og ligeledes er jeg

hah, så har du virkelig været 110%, hvis du forsætter programmet efter den første tur på hospitalet Hvad var skaden da?

Ziggy skrev:

Bay skrev:

Ziggy skrev:

Bay skrev:Den squat stil du er bedst til

Squat i smith er for tøser - squat fri og få en spotter

Vil da også helst squat fri, men det er ikke altid jeg har spotter, og hvis jeg har, er det oftest kun en. En spotter er vidst lige naivt nok.

Har du kørt programmet? Hvis ja, hvilke version vil du anbefale?

En spooter er fin - han skal bare stå bag dig. Det fungerede fint hos mig.

Om jeg har prøvet det Det tør siges! Men kørte kun squat-delen og har squattet mig direkte på sygehuset 2 gange

Okay, kan lige prøve, når jeg kører lavt her i starten, men gulvet i mit center er virkelig DOOMED, hvis stangen droppes, og ligeledes er jeg

hah, så har du virkelig været 110%, hvis du forsætter programmet efter den første tur på hospitalet Hvad var skaden da?

En god spotter kan jo sagtens fjerne over 100kg for dig

Jeg holdte 10 dages pause efterfølgende men efter et halvt år, så ville jeg prøve igen. Min vejrtrækning var ikke iorden, så fik opbygget mig et overtryk om hjernen

Bay skrev:

Ziggy skrev:

Bay skrev:

Ziggy skrev:

Bay skrev:Den squat stil du er bedst til

Squat i smith er for tøser - squat fri og få en spotter

Vil da også helst squat fri, men det er ikke altid jeg har spotter, og hvis jeg har, er det oftest kun en. En spotter er vidst lige naivt nok.

Har du kørt programmet? Hvis ja, hvilke version vil du anbefale?

En spooter er fin - han skal bare stå bag dig. Det fungerede fint hos mig.

Om jeg har prøvet det Det tør siges! Men kørte kun squat-delen og har squattet mig direkte på sygehuset 2 gange

Okay, kan lige prøve, når jeg kører lavt her i starten, men gulvet i mit center er virkelig DOOMED, hvis stangen droppes, og ligeledes er jeg

hah, så har du virkelig været 110%, hvis du forsætter programmet efter den første tur på hospitalet Hvad var skaden da?

En god spotter kan jo sagtens fjerne over 100kg for dig

Jeg holdte 10 dages pause efterfølgende men efter et halvt år, så ville jeg prøve igen. Min vejrtrækning var ikke iorden, så fik opbygget mig et overtryk om hjernen

Det er kraftedme sådan man squatter! Squat till your brain boils

TheFatboy skrev:

Bay skrev:

Ziggy skrev:

Bay skrev:

Ziggy skrev:

Bay skrev:Den squat stil du er bedst til

Squat i smith er for tøser - squat fri og få en spotter

Vil da også helst squat fri, men det er ikke altid jeg har spotter, og hvis jeg har, er det oftest kun en. En spotter er vidst lige naivt nok.

Har du kørt programmet? Hvis ja, hvilke version vil du anbefale?

En spooter er fin - han skal bare stå bag dig. Det fungerede fint hos mig.

Om jeg har prøvet det Det tør siges! Men kørte kun squat-delen og har squattet mig direkte på sygehuset 2 gange

Okay, kan lige prøve, når jeg kører lavt her i starten, men gulvet i mit center er virkelig DOOMED, hvis stangen droppes, og ligeledes er jeg

hah, så har du virkelig været 110%, hvis du forsætter programmet efter den første tur på hospitalet Hvad var skaden da?

En god spotter kan jo sagtens fjerne over 100kg for dig

Jeg holdte 10 dages pause efterfølgende men efter et halvt år, så ville jeg prøve igen. Min vejrtrækning var ikke iorden, så fik opbygget mig et overtryk om hjernen

Det er kraftedme sådan man squatter! Squat till your brain boils

Arh, det var vist lige over grænsen Var sygemeldt 7-10 dage begge gange og kunne ikke træne tungt i flere uger

Ziggy skrev:

Nick187 skrev:Smith squat er no-go Hvis du ikke har en spotter må du bare droppe stangen når du rammer failure

Jeg kører selv programmet, og bruger en squat variant der minder meget om power squat, bortset fra at jeg har noget smallere fodstilling - men som Bay siger; tag den variant du er bedst inde i og som virker bedst for dig.

Skade potentialet er for stort eller hva'?
Hvis jeg dropper stangen i mit center, kan jeg garanter dig, at det geniale flisegulv vil gå i stykker... Der er vel også skammel alternativet, men så kan jeg ikke komme så langt ned Går nemlig altid ass to grass. Har testet squat i smith, og det har jeg det faktisk udmærket med.

Større skadespotentiale, mindre overall hypertrofirespons, og generelt en sissy øvelse
når squat udføres i smith

Så få en spotter til at stå bagved som Bay siger Anything to keep you away from the smith

Ziggy skrev:

Nick187 skrev:Det skal lige siges at breathing squat på ingen måde er hverken behagelig eller let, og man skal kunne presse sig selv til at give alt hvad man har. Det er ikke et hyggeprogram

Præcis derfor jeg vil i gang med det

Hvilke version kører du? Og hvad synes du om programmets gains?

Kører TJ's udgave af rutinen(den udgave du har fat i), med nogle ganske få tilpasninger til mine behov - det står skitseret i min log

Det er for tidligt at sige noget endegyldigt om hypertrofigainet endnu, men indtil videre ser det ganske godt ud ifølge målingerne [/quote]

Bay:
Damn man! Vil virkelig tænke på dit drive, når jeg er under stangen på 18. rep, og alt synes umuligt

Nick187:
Okay, tror også jeg går med (link slettet) versionen. 20 reps i pullover etc. lyder lidt weird f.eks. det med, at det skulle udvide ribenene

Større skade potentiale, mindre hypotrofi, wuss stemplet; det må uden tvivl blive squat i det fri Tror måske også jeg kan finde nogle måtter, hvis den evt. skal droppes. Er bare bange for at blive kicked fra centeret, hvis jeg waster gulvet.
Du er sikker på, at man altid vil have overskud til at droppe den? Altså at man ikke bare knækker sammen. De artikler jeg har læst om 20 rep squat understreges det nemlig altid, at det er ekstremt vigtigt med "pins", for hvert rep skulle føles som det sidst mulige, så man ved aldrig, hvornår man går helt ned? Så kan jeg ikke se, hvordan man skulle have overskud til at droppe den, og min makker er desuden en dårlig spotter, dvs. han løfter meget lavt.

Spændende log du holder kørene. Tager helt klart plads på sidelinien

Ziggy skrev:Bay:
Damn man! Vil virkelig tænke på dit drive, når jeg er under stangen på 18. rep, og alt synes umuligt

Nick187:
Okay, tror også jeg går med (Link slettet) versionen. 20 reps i pullover etc. lyder lidt weird f.eks. det med, at det skulle udvide ribenene

Større skade potentiale, mindre hypotrofi, wuss stemplet; det må uden tvivl blive squat i det fri Tror måske også jeg kan finde nogle måtter, hvis den evt. skal droppes. Er bare bange for at blive kicked fra centeret, hvis jeg waster gulvet.
Du er sikker på, at man altid vil have overskud til at droppe den? Altså at man ikke bare knækker sammen. De artikler jeg har læst om 20 rep squat understreges det nemlig altid, at det er ekstremt vigtigt med "pins", for hvert rep skulle føles som det sidst mulige, så man ved aldrig, hvornår man går helt ned? Så kan jeg ikke se, hvordan man skulle have overskud til at droppe den, og min makker er desuden en dårlig spotter, dvs. han løfter meget lavt.

Spændende log du holder kørene. Tager helt klart plads på sidelinien

Ja ribcage-expansion er noget fis - det kan ikke lade sig gøre

Det kan jeg selvfølgelig ikke garantere, men det kan rimelig let lade sig gøre at droppe en stang imo. Men det er da klart bedst hvis du har en spotter.

Tak skal du ha - du skal være meget velkommen

Nick187 skrev:

Ziggy skrev:Bay:
Damn man! Vil virkelig tænke på dit drive, når jeg er under stangen på 18. rep, og alt synes umuligt

Nick187:
Okay, tror også jeg går med (Link slettet) versionen. 20 reps i pullover etc. lyder lidt weird f.eks. det med, at det skulle udvide ribenene

Større skade potentiale, mindre hypotrofi, wuss stemplet; det må uden tvivl blive squat i det fri Tror måske også jeg kan finde nogle måtter, hvis den evt. skal droppes. Er bare bange for at blive kicked fra centeret, hvis jeg waster gulvet.
Du er sikker på, at man altid vil have overskud til at droppe den? Altså at man ikke bare knækker sammen. De artikler jeg har læst om 20 rep squat understreges det nemlig altid, at det er ekstremt vigtigt med "pins", for hvert rep skulle føles som det sidst mulige, så man ved aldrig, hvornår man går helt ned? Så kan jeg ikke se, hvordan man skulle have overskud til at droppe den, og min makker er desuden en dårlig spotter, dvs. han løfter meget lavt.

Spændende log du holder kørene. Tager helt klart plads på sidelinien

Ja ribcage-expansion er noget fis - det kan ikke lade sig gøre

Det kan jeg selvfølgelig ikke garantere, men det kan rimelig let lade sig gøre at droppe en stang imo. Men det er da klart bedst hvis du har en spotter.

Tak skal du ha - du skal være meget velkommen

Tror godt Ribcage expansion kan lade sig gøre. Kræver blot du får din makker til at hoppe meget tungt på din bryst kasse. Og derefter træner meget tunge Pull overs

Ziggy skrev:Bay:
Damn man! Vil virkelig tænke på dit drive, når jeg er under stangen på 18. rep, og alt synes umuligt

Nick187:
Okay, tror også jeg går med (Link slettet) versionen. 20 reps i pullover etc. lyder lidt weird f.eks. det med, at det skulle udvide ribenene

Større skade potentiale, mindre hypotrofi, wuss stemplet; det må uden tvivl blive squat i det fri Tror måske også jeg kan finde nogle måtter, hvis den evt. skal droppes. Er bare bange for at blive kicked fra centeret, hvis jeg waster gulvet.
Du er sikker på, at man altid vil have overskud til at droppe den? Altså at man ikke bare knækker sammen. De artikler jeg har læst om 20 rep squat understreges det nemlig altid, at det er ekstremt vigtigt med "pins", for hvert rep skulle føles som det sidst mulige, så man ved aldrig, hvornår man går helt ned? Så kan jeg ikke se, hvordan man skulle have overskud til at droppe den, og min makker er desuden en dårlig spotter, dvs. han løfter meget lavt.
Spændende log du holder kørene. Tager helt klart plads på sidelinien

En god spotter er ikke nødvendigvis en der løfter mange kg, det vigtigste er at man er opmærksom og vågen

Når man squatter raw er det jo sjældent særlig mange kg spotteren skal tage før man selv kan få den op..

Det er dog en anden snak når man squatter i fuldt udstyr..