2 år ældre end mig, men hold fast du kan løfte
Rigtig fede resultater

Rommy skrev:2 år ældre end mig, men hold fast du kan løfte
Rigtig fede resultater

tak skal du have Jeg gør mit bedste

18/10


Bænk m. lillefingergreb, non-lockout og u. pause
8x50
8x70
8x90
8x90
8x90
lillefingergreb og m. pause
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100

Ez-curl
8x30
8x30
8x30

Sumodødløft
5x90
5x90
10 singels på 120
3x3x120

Skrå bænkpres (konkurence greb) m. pause
5x60
5x70
5x75
5x80
5x80

Træk til bryst
5x75
5x75
5x75

fuuuuck jeg har doms i røven efter i mandags

Det endelig program for eftertiden kommer til at lyde på:

Mandag: Squat fuldt udstyr + raw (vægtløfterprogram)

Onsdag: Mellem tung bænk (dvs. 1. løft til brystet i trøje ellers let) og tung dødløft (dvs. TJ´s single cyklus)

Fredag: Let bænk og squat med knæbind(vægtløfterprogram) + frontsquat (let)

Søndag: Tung bænkpres og let dødløft.

Tror programmet kommer til at slide rimelig hårdt på mig, så overvejer en evt uge med pause efter en 3-4 ugers tid, men nu ser vi hvad kroppen siger til det, når jeg kommer ordentligt igang. Det kommer til at kører efter denne form fra mandag, hvis vi ser bort fra squat fuldt udstyr. Ellers bliver det noget ala dette frem mod Copenhagen cup. evt lidt ekstra bænk m. trøje, da jeg gerne skulle have den stramme til at virke inden DM bænkpres.

20/10

Bænkpres
5x50
5x60
5x80
3x100
2x115
Trøje F6
intet bæltet sprang Sad
uden trøje
5x2x110
non-lockout
5x110
6x110
alm m pause
7x110

Squat
5x560
5x80
knæbind
6x100
6x110
6x115
6x115
6x115
pisse hårdt

alm. død
3x100
5x3x120

Sumodød
5x2x105

Front squat
4x4x60

Skrå bænkpres lillefinger på ring
5x5x60

Træk til bryst spadegreb
3x5x70

Super omgang men fuck hvor var det hårdt. Ved squatten var jeg godt nok lige ved at knække mig, slet ikke van til så mange reps Shock
_________________
The road to become the best

23/10

Squat
5x50
5x70
3x85
3x95
3x95
3x102,5
3x107,5
3x107,5
3x102,5
high bar
5x80
5x80
5x80

Bænkpres
5x80
5x80
3x100
3x110
3x110
3x120
3x120
3x120
130
F6 str. 42
7cm klods
150
bryst
150
af med den
Teknik træning
6x3x100
3x110
2x120
Fuck min teknik stinker Den blev dog markant bedre, da der kom noget fokus på den.. Indtil DM bænkpres kører jeg bænkpres med fokus på teknikken. For den teknik jeg har kørt det sidste stykke tid holder nitte! Så nu da jeg alligevel skal redigere lidt på den, så vil jeg os lige rette op på alle fejlene...

Lidt billeder

Billederne er fra engang i sommerferien, men formen har nu ikke ændret sig

Ryg uden spænd


Forfra


Ikke de bedste, men de er der

Virkelig fed form du har der =D>

Hvad træner du lige til vingerne?!

archie skrev:Virkelig fed form du har der =D>

Hvad træner du lige til vingerne?!

træk til bryst specifikt til dem.. Ellers indgår de vil også i min dødløft og min skrå bænk (hvertfald som stabilisatorer her)

Har trænet pænt meget træk til bryst i en periode, så tror de fik en del masse der... ellers har jeg svømmet konkurrence svømning i en del år og her bliver de også brugt en del, så har nok også haft noget inden jeg begyndte at træne...

Hvordan kan det egentlig være du hele tiden bliver stærkere og stærkere uden at komme over 75kg? går jo ikke ud fra højden bliver mindre

archie skrev:Hvordan kan det egentlig være du hele tiden bliver stærkere og stærkere uden at komme over 75kg? går jo ikke ud fra højden bliver mindre

haha nej håber da ikke jeg vokser nedad

Fordi jeg træner efter det ;)simplere kan det vist ikke siges. Dengang jeg startede med at træne vejede jeg vel en 72kg. Kom så efter nogen tid ned på omkring de 68-69kg og så er jeg gået op ad igen. Vejer nu 74kg. Det handler bare om vilje og tålmodighed. Det kan ALTID gøres bedre, hvilket er mit princip.

Ja, forstår jeg godt .. Men hvordan kan du blive ved med at blive stærkere?

Falder din fedtprocent?
Ligger du i kalorieoverskud?
Det kræver jo flere muskler for at løfte mere?
Er det dit CNS der gør dig stærkere og stærkere?

archie skrev:Ja, forstår jeg godt .. Men hvordan kan du blive ved med at blive stærkere?

Falder din fedtprocent?
Ligger du i kalorieoverskud?
Det kræver jo flere muskler for at løfte mere?
Er det dit CNS der gør dig stærkere og stærkere?

Tror min fedt% er rimelig konstant. Jeg ligger ca. på ligevægtsindtag. altså nogen dage spiser jeg måske lidt for meget andre for lidt. Det svinger noget tilfældigt.

Det kræver ikke større muskler at løfte mere(man kan ikke få flere muskler, men større )

Det er mit centralnervesystem, som gør mig stærkere. MEN også min teknik. Er fx rigtig rigtig afhængig af min teknik i bænkpressen.. svigter teknikken kan det mærkes på styrken med det samme.. Samme i dødløften.

Hovsa .. Den med flere muskler var lige en smutter .. Mente self større

Har selv opgivet at løfte for styrke .. Efter knæskaden og de 4 ugers pause har jeg ikke kunnet kontrollere bænkpressen i frivægt .. Den skøjter rundt bare ved 35-40kg, kan ikke holde balancen.. Desværre holder min tålmodighed ikke til det så jeg gik direkte over i smith stativet og kørte bænk, og har gjort det siden

25/10

Bænkpres teknik
5x60
5x80
3x100
3x110
4x115
4x115
4x115
7x115 sidste lidt forced mit første raw miss i jeg ved ikke hvor lang tid
8x100
8x100
10x100
Lee runde... Der gik helt bodybuilding i den til sidst.. Teknikken er markant bedre, men der er stadig en lille smule at lave om på, så skal der arbejdes videre på

Sumodødløft
5x100
3x120
3x120
140
140
140
140
140
5x2x105
let runde. stort set eksplosivt hele vejen

Skrå m lillefingergreb. non-lockout
6x50
6x60
5x70
5x80
5x80
5x80

Træk til bryst
5x5x75

Rigtig god runde. Teknikken i dødløften og bænkpressen går kanon godt...

archie skrev:Hovsa .. Den med flere muskler var lige en smutter .. Mente self større

Har selv opgivet at løfte for styrke .. Efter knæskaden og de 4 ugers pause har jeg ikke kunnet kontrollere bænkpressen i frivægt .. Den skøjter rundt bare ved 35-40kg, kan ikke holde balancen.. Desværre holder min tålmodighed ikke til det så jeg gik direkte over i smith stativet og kørte bænk, og har gjort det siden

tsk tsk det er nu lidt skuffende at hører.. hvorfor ikke bare kører frit bænkpres? du bliver vel heller ikke ved med at have knæskade?

Hey Jenz

Hvordan ser det ud med bænkpres formen her lidt over en måned før den store dag ?

Hvad er målet til DM ?

ond serie bænkpres

Jenz skrev:

archie skrev:Hovsa .. Den med flere muskler var lige en smutter .. Mente self større

Har selv opgivet at løfte for styrke .. Efter knæskaden og de 4 ugers pause har jeg ikke kunnet kontrollere bænkpressen i frivægt .. Den skøjter rundt bare ved 35-40kg, kan ikke holde balancen.. Desværre holder min tålmodighed ikke til det så jeg gik direkte over i smith stativet og kørte bænk, og har gjort det siden

tsk tsk det er nu lidt skuffende at hører.. hvorfor ikke bare kører frit bænkpres? du bliver vel heller ikke ved med at have knæskade?

Har du vel ret i .. Men orker ikke at begynde fra 30kg og op med bænken i fri .. Hvis det endelig er jeg får banket den ordentlig op tør jeg alligevel ikke træne alt for tungt, da jeg aldrig har spotter

Men hvordan får man større og større opspænd på i bænkpres? Jeg prøvede lige lidt idag i smithstativet godt nok og uden ret mange kg, men føltes som om rykken gav et knæk på trods af den lave vægt.

TheCzech skrev:Hey Jenz

Hvordan ser det ud med bænkpres formen her lidt over en måned før den store dag ?

Hvad er målet til DM ?

Hey TheCzech

Den kunne være meget bedre. Jeg så lige tilbage i min træningsdagbog og min sidste gode dag ud over i dag, var den 2/10... Bænkpressen har virkelig været helt nede i et hul, men håber den er på vej op ad nu. Er begyndt at arbejde en del med teknikken, så håber jeg kan redde noget hjem der.

Målet er en del usikkert. Det kommer an på en del ting. Men et undermål er self. at få mere med end jeg har gjort ved de forrige stævner. kg mæssigt er det svært at sige, da jeg ikke ved om jeg skal løfte i min store trøje eller en af de mindre. Ender nok med den store, da jeg ikke forstår at bruge det stramme udstyr. Så omkring de 162,5kg eller derover vil være tilfredsstillende

Ellers har jeg copenhagencup ugen efter, så det er der, hvor den virkelig skal have gas...

takker jokeren

archie skrev:

Jenz skrev:

archie skrev:Hovsa .. Den med flere muskler var lige en smutter .. Mente self større

Har selv opgivet at løfte for styrke .. Efter knæskaden og de 4 ugers pause har jeg ikke kunnet kontrollere bænkpressen i frivægt .. Den skøjter rundt bare ved 35-40kg, kan ikke holde balancen.. Desværre holder min tålmodighed ikke til det så jeg gik direkte over i smith stativet og kørte bænk, og har gjort det siden

tsk tsk det er nu lidt skuffende at hører.. hvorfor ikke bare kører frit bænkpres? du bliver vel heller ikke ved med at have knæskade?

Har du vel ret i .. Men orker ikke at begynde fra 30kg og op med bænken i fri .. Hvis det endelig er jeg får banket den ordentlig op tør jeg alligevel ikke træne alt for tungt, da jeg aldrig har spotter

Men hvordan får man større og større opspænd på i bænkpres? Jeg prøvede lige lidt idag i smithstativet godt nok og uden ret mange kg, men føltes som om rykken gav et knæk på trods af den lave vægt.

nej det er altid træls at starte forfra. Har selv prøvet det, hvor jeg gik over 50kg tilbage i squatten IKKE sjovt

Man øver sig i opspændet. Smidighed og hårdhed i kroppen på samme tid. Hårdheden gør at man kan holde opspændet imens man bænker. Smidigheden for et større opspænd.
Opspænd føles ubehageligt de første par gange. Det er noget man skal vænne sig til

Er sgu ked af at høre at det ikke går bedre med bænken.
Håbet at du får løftet et rigtigt godt stævne og regner med at komme og kigge på, og heppe hvis det bliver nødvendigt

TheCzech skrev:Er sgu ked af at høre at det ikke går bedre med bænken.
Håbet at du får løftet et rigtigt godt stævne og regner med at komme og kigge på, og heppe hvis det bliver nødvendigt

Det lyder godt. Tror nu ikke det er så værst igen. Plejer godt at kunne finde ud af trøjen, når jeg er inde i en dårlig periode. Men det er da så absolut ikke optimalt at komme til stævne, når den raw del ikke går særlig godt. Så håber den går fremad mod det gamle niveau

27/10

Bænkpres teknik
8x60
5x80
3x100
6x110
8x110
8x110
5x1x120
4x120
Rimelig god runde. Det går bedre med at ligge lige på bænken

Squat
5x50
5x70
5x75
knæbind
3x105
3x11
3x115
3x125
3x135
3x135
3x125

Front squat
4x50
4x60
4x60
4x65
4x70

Kanon runde i dag. Lidt problemer med at komme i dybden i squatten med knæbindene på, da de stopper mig i bunden. Gik bedre da hammer gjorde mig opmærksom på det... Ellers var der rigtig mange i klubben i dag

lidt løb her til aften

4,82km (ifølge iform, har selv målt den til 5 km på cykel)

eftrer 2,41km :p tog jeg lige en spurt på 1,2 km. Tog mig 4 min 40 sek, så udemærket. Dog kunne det godt have gået lidt stærkere, især fordi energien var rimelig god i dag De næste 1,21 km slappede jeg af. Her tog det mig 6 min og 20 sek...

Udemærket eftersom at jeg har arbejdet en del i dag og ikke været ude og løbe i lang tid

29/10

Sumodødløft
5x70
3x100
3x120
140
160
dragt + bælte
160
180
180
180
180
knæbind for sjov
180
Knæbind hjælper nitte. Starter bare med røven højere oppe
Ellers en ok runde. Kan godt mærke at jeg har arbejdet hele weekenden. Mine ben er lidt smadret

biceps bb curl
6x35
6x35
6x35

Skøn omgang dødløfts du får fyret af der. Var det ikke dejligt at få brændt ryggen af?

JesperRyom skrev:Skøn omgang dødløfts du får fyret af der. Var det ikke dejligt at få brændt ryggen af?

var nu lækkert nok. Men kunne godt mærke at jeg havde arbejdet hele weekenden, var pænt smadret

30/10

Bænkpres teknik
5x60
5x80
3x100
10x2x110

Squat
5x60
5x85
5x90
5x95
5x102,5
5x102,5
5x95

Squat
5x80
halv dragt titan 36, knæbind og bælte
2x120
160 PR
hel dragt
2x180 ikke nede
190 tæt på
200 miss gik alt for langsomt ned.
200 mega let, missede dog balancen da løftet var færdig
200 miss manglede spænd i kroppen

Træk til bryst
5x75
5x75
5x75

Squatten var dælme en underlig omgang i dag Ryggen var træt efter dødløft i går, benene efter weekendens arbejde og ellers så var teknikken bare totalt forsvundet. Som sagt en underlig omgang.. næste mandag vil jeg prøve på 190. De 200 er lige tunge nok, til at tage flere sæt med...

1/11

Bænkpres teknik
5x60
5x80
3x100
3x110
6x3x120

Sumodødløft
15 singels på 110
3x3x140

Skrå bænkpres
5x50
5x60
8x70
8x70
8x70


Træk til bryst
3x5x75

Rotator
3x15x3