Dagens workout:

Bænk 20 x 60 kg (opvarmnings sæt)
Bænk 5 x 82,5 kg
Bænk 5 x 82,5 kg
Bænk 5 x 82,5 kg
Bænk 5 x 82,5 kg
Bænk 5 x 82,5 kg

Military 5 x 42,5 kg
Military 5 x 42,5 kg
Military 5 x 42,5 kg
Military 5 x 42,5 kg
Military 5 x 42,5 kg

Dumbell incline 10 x 25 kg
Dumbell incline 10 x 25 kg
Dumbell incline 10 x 25 kg
Dumbell incline 10 x 25 kg

Arnold press 10 x 15 kg
Arnold press 10 x 15 kg
Arnold press 10 x 15 kg
Arnold press 10 x 15 kg

Cable fly 10 x 20 kg
Cable fly 10 x 20 kg
Cable fly 10 x 20 kg
Cable fly 10 x 20 kg

Pushdowns 10 x 30 kg
Pushdowns 10 x 30 kg
Pushdowns 10 x 30 kg
Pushdowns 10 x 30 kg

Lateral raise 10 x 15 kg
Lateral raise 10 x 15 kg
Lateral raise 10 x 15 kg
Lateral raise 10 x 15 kg

Syntes mit "dag 2" trænings pas her lige er hurtigt nok, skal have smidt en øvelse mere ind, ved bare ikk helt hvad.

Træning med den gamle i dag

Squat 20 x 60 kg (opvarmnings sæt)
Squat 5 x 85 kg
Squat 5 x 85 kg
Squat 5 x 85 kg
Squat 5 x 85 kg
Squat 5 x 85 kg

Død 5 x 95 kg
Død 5 x 95 kg
Død 5 x 95 kg
Død 5 x 95 kg
Død 5 x 95 kg

Pulldowns 10 x 65 kg
Pulldowns 10 x 65 kg
Pulldowns 10 x 65 kg
Pulldowns 10 x 65 kg

T-bar rows 10 x 47,5 kg
T-bar rows 10 x 47,5 kg
T-bar rows 10 x 47,5 kg
T-bar rows 10 x 47,5 kg

Dumbell Shrugs 10 x 32 kg
Dumbell Shrugs 10 x 32 kg
Dumbell Shrugs 10 x 32 kg
Dumbell Shrugs 10 x 32 kg

Dumbell Curls 10 x 15 kg
Dumbell Curls 10 x 15 kg
Dumbell Curls 10 x 15 kg
Dumbell Curls 10 x 15 kg

Calf raise 10 x 120 kg
Calf raise 10 x 120 kg
Calf raise 10 x 120 kg
Calf raise 10 x 120 kg

Ser rigtig godt ud! Følger passende lige med her!

Yo der. Lige et input til loggen, du kunne måske udnytte interwebZ pladsen bedre. Lige som ilt, har vi jo ikke så meget af den. You know, regnskove og den slags, det er det samme med bits og byte osv. Jeg er død seriøs.

Muscle Shark skrev: Squat 20 x 60 kg (opvarmnings sæt)
Squat 5 x 85 kg x 4 sæt
Død 5 x 95 kg x 4 sæt
Pulldowns 10 x 65 kg x 4 sæt
T-bar rows 10 x 47,5 kg x 4 sæt
Dumbell Shrugs 10 x 32 kg x 4 sæt
Dumbell Curls 10 x 15 kg x 4 sæt
Calf raise 10 x 120 kg x 4 sæt

Derrrrrudover er det lettere at overskue.

Det går fremad med styrken! Godt for dig. Hvor længe tog det dig at komme tilbage på de gamle stats (hvis du overhovedet er det endnu) ?

Træner du med din fatter oder hvordan?

vh Gary

Jeg ved godt jeg kan udnytte "pladsen" lidt bedre, har jeg også overvejet at lave om, men synes bare det ser vildere ud at opstille det på min måde. Men nu må vi se...

Jeg træner i to forskellige centre, det ene træner jeg i når jeg nogle gange er hjemme hos de gamle i weekenden. Og så hænder det rimelig ofte at min far er frisk på en søndags træning, da han selv træner fullbody et par gange om ugen.

Mht. styrken er det fordi jeg kører lidt planlagt progression, derfor jeg kan stige i kilo hver gang.

Ved ikke lige hvad du mener med "gamle stats"? hehe

Muscle Shark skrev:Jeg ved godt jeg kan udnytte "pladsen" lidt bedre, har jeg også overvejet at lave om, men synes bare det ser vildere ud at opstille det på min måde. Men nu må vi se...

Jeg træner i to forskellige centre, det ene træner jeg i når jeg nogle gange er hjemme hos de gamle i weekenden. Og så hænder det rimelig ofte at min far er frisk på en søndags træning, da han selv træner fullbody et par gange om ugen.

Mht. styrken er det fordi jeg kører lidt planlagt progression, derfor jeg kan stige i kilo hver gang.

Ved ikke lige hvad du mener med "gamle stats"? hehe

Jeg ved, hvad du mener. Skriver selv min træning ind i über lang form med mellemrum - makes me feel slightly mere awesome

Det er da fe' med at de gamle gider være med! Lækkert for dig.

Mht. til "gamle stats", så har du jo trænet i 4 år, fra 17-21, og har vel haft nogle maxløft af en slags. 2 års pause gør noget ved mullerne. Løfter du det samme nu, som da du var 21, eller mere/mindre?

Jeps, det er sgu meget fedt at træne med ham, og stå at drikke protein shakes med sin gamle far bagefter.

For at være helt 100 % ærlig, kan jeg næsten ikke huske hvad jeg løftede den gang, det var som sagt ikke særligt seriøs træning. Men jeg føler mig meget stærkere end dengang, og er overbevist om jeg kan løfte meget mere nu, de her 3-4 måneder er styrken faktisk kommet rigtig hurtig syntes jeg. Og resultaterne i spejlet taler også for sig selv!

PS. Du kan også udnytte regnskoven bedre, ved at lade være med at quote mig.

Grundet MW3's release, bliver loggen lige lidt sent opdateret, men bedre sent end aldrig ik!?

NYT FORMAT:

Bænk:
20x60 kg opvarmning
5x85 kg - 5 sæt

Military:
5x45 kg - 5 sæt

Dumbell incline
10x26 kg - 4 sæt

Cable fly
10x22,5 kg - 4 sæt

Pushdowns
10x32,5 kg - 4 sæt

Lateral raise
10x14 kg - 4 sæt

Seated shoulderpress
10x16 kg - 4 sæt

Dagens jern:

Squat:
20x60 kg opvarmning
5x87,5 kg - 5 sæt

Død:
5x97,5 kg - 5 sæt

Pulldowns:
10x67,5 kg - 4 sæt

Dumbell rows:
10x34 kg - 4 sæt

Dumbell curls:
10x16 kg - 4 sæt

Dumbell shrugs:
10x34 kg - 3 sæt

Calf raise i smithstativ på step tingest:
10x125 kg- 1 sæt (Det gør jeg IKKE igen, følte hele tiden stepbænken var ved at vælte, og så kunne det sgu gå pænt galt! )

Træning med Muscle Shark Senior

Bænk:
20x60 kg opvarmning
5x85 kg - 5 sæt

Military:
5x47,5 kg - 5 sæt

Dumbell incline
10x27 kg - 4 sæt

Cable fly
10x20 kg - 4 sæt

Pushdowns
10x32,5 kg - 4 sæt

Arnold press
10x15 kg - 4 sæt

Lateral raise
10x15 kg - 4 sæt

Dagens pump sang: (R.I.P Zyzz ! )

Lige en sen aften træning:

Squat:
20x60 kg opvarmning
5x90 kg - 5 sæt

Død:
5x100 kg - 5 sæt

Pulldowns:
10x67,5 kg - 4 sæt

T-bar rows:
10x50 kg - 4 sæt

Barbell shrugs:
10x70 kg - 4 sæt

Dumbell curls:
10x17 kg - 4 sæt

Calf raise
10x120 kg- 4 sæt

Extra disco:

Concentration curls
10x27 kg - 2 sæt

Træning i fitness wårld:

Bænk:
20x60 kg opvarmning
5x87,5kg - 5 sæt

Dumbell incline:
10x28 kg - 4 sæt

Cable fly:
10x20 kg - 4 sæt

Seated dumbell press
10x16 kg - 8 sæt (dobbelt op, da jeg ikk havde mulighed for millitarypress)

Pushdowns:
10x35 kg - 4 sæt

Lateral raise
10x14 kg - 4 sæt

Dagens kost

Dejlig morgen træning!

Squat:
20x60 kg opvarmning
5x92,5 kg - 5 sæt

Død:
5x102,5 kg - 5 sæt

Pulldowns:
10x67,5 kg - 4 sæt

Dumbell rows:
10x34 kg - 4 sæt (hårdeste øvelse!!)

Calf raise singles: (tog en bænk hen til smith stativet og satte mig, og så placerede stangen på mit ene ben, som stod på en stepbænk, alternativt men det virkede!)
10x60 kg- 4 sæt

Concentration curls
10x27 kg - 2 sæt

KØ HELVEDE I Fitness Wårld !!!

Min workout tog en HALV TIME ekstra!!!

Bænk:
20x60 kg opvarmning
5x87,5kg - 5 sæt

Military press:
5x50 kg - 5 sæt

Dumbell incline:
10x28 kg - 4 sæt

Cable fly:
10x20 kg - 4 sæt

Dumbell shoulder raise:
10x18 kg - 4 sæt

Pushdowns:
10x35 kg - 4 sæt

Lateral raise
10x16 kg - 4 sæt

Hvilket af landets FW centre træner du i?

Muscle Shark skrev:Calf raise i smithstativ på step tingest:
10x125 kg- 1 sæt (Det gør jeg IKKE igen, følte hele tiden stepbænken var ved at vælte, og så kunne det sgu gå pænt galt! )

Du kan være rolig, har endnu aldrig set nogle vælte ved udførelsen af den øvelse :p
Desuden har den nogle sikkerheds kroge du kan trække så højt op at stangen ikke falder ned hvis uheldet skulle være.

Når du træner øvelsen siddende træner du nemlig musklerne lidt anderledes end ved stående

Chayen skrev:Hvilket af landets FW centre træner du i?

Muscle Shark skrev:Calf raise i smithstativ på step tingest:
10x125 kg- 1 sæt (Det gør jeg IKKE igen, følte hele tiden stepbænken var ved at vælte, og så kunne det sgu gå pænt galt! )

Du kan være rolig, har endnu aldrig set nogle vælte ved udførelsen af den øvelse :p
Desuden har den nogle sikkerheds kroge du kan trække så højt op at stangen ikke falder ned hvis uheldet skulle være.

Når du træner øvelsen siddende træner du nemlig musklerne lidt anderledes end ved stående

Oftest i FW Vesterbro Aalborg.

Nej du har nok ret. Men hvad er forskellen præcis på stående og siddende, synes nemlig jeg kunne mærke det meget mere i læggen siddende.

Muscle Shark skrev:

Chayen skrev:Hvilket af landets FW centre træner du i?

Muscle Shark skrev:Calf raise i smithstativ på step tingest:
10x125 kg- 1 sæt (Det gør jeg IKKE igen, følte hele tiden stepbænken var ved at vælte, og så kunne det sgu gå pænt galt! )

Du kan være rolig, har endnu aldrig set nogle vælte ved udførelsen af den øvelse :p
Desuden har den nogle sikkerheds kroge du kan trække så højt op at stangen ikke falder ned hvis uheldet skulle være.

Når du træner øvelsen siddende træner du nemlig musklerne lidt anderledes end ved stående

Oftest i FW Vesterbro Aalborg.

Nej du har nok ret. Men hvad er forskellen præcis på stående og siddende, synes nemlig jeg kunne mærke det meget mere i læggen siddende.

Ved en stående hælløft træner du hovedsageligt den tohovede lægmuskel, men selfølgelig også flyndermusklen.
Ved en siddende hælløft, vil flyndermusklen blive trænet en hel del mere, da den tohovede lægmuskel arbejder over både knæ- og ankelled. Ved en konstant bøjning i knæet - som man har når man sidder ned - vil musklen derfor være slappere, da den arbejder i forkortet tilstand.

Tak for det Chayen, du har sgu styr på dit shit!

Dagens træning:

Squat:
20x60 kg opvarmning
5x95 kg - 5 sæt

Død:
5x105 kg - 5 sæt

Pulldowns:
10x70 kg - 4 sæt

T-bar rows:
10x50kg - 4 sæt

Calf raise singles:
10x60 kg- 4 sæt

Dumbell Shrugs:
10x40 kg - 4 sæt

Dumbell curls:
10x18 kg

Hvorfor er det præcis der er så mange der curler i squat racket i FW!?

Anyways dagens jern:

Bænk:
20x60 kg opvarmning
5x90 kg - 5 sæt (easy as fuaaark)

Military press:
5x50 kg - 5 sæt

Dumbell incline:
10x28 kg - 4 sæt

Cable fly:
10x21 kg - 4 sæt

Dumbell shoulder press:
10x18 kg - 4 sæt

Rope pushdowns:
10x32,5 kg - 4 sæt

Lateral raise
10x16 kg - 4 sæt

Arg overproppet FW træning i dag, cuttede to øvelser ud (shrugs og calf raise) pågrund af for mange mennesker.

Squat:
20x60 kg opvarmning
5x95 kg - 5 sæt

Død:
5x105 kg - 5 sæt

Pulldowns:
10x70 kg - 4 sæt

T-bar rows:
10x50kg - 4 sæt

Dumbell curls:
10x18 kg - 4 sæt

Lidt sjov rækkefølge i dag, bænkene var jo sjovt nok optaget.

Dumbell incline:
10x28 kg - 4 sæt

Bænk:
5x90 kg - 5 sæt

Military press:
5x50 kg - 5 sæt

Dumbell shoulder press:
10x18 kg - 4 sæt

Cable fly:
10x20 kg - 4 sæt

Rope pushdowns:
10x32,5 kg - 4 sæt (Fuuuaaark et triceps pump jeg fik, det føles sgu vildere med rope)

Lateral raise
10x16 kg - 4 sæt

Træningstiden blev omkring en time, og havde god energi under hele træningen.

Muscle Shark skrev:Oftest i FW Vesterbro Aalborg. .

WTF. Jeg sad lige og læste om din fremgang, da jeg så, at du træner på Vesterbro. Vi skal sgu nok støde på hinanden før eller senere. ^^

PKloeve skrev:

Muscle Shark skrev:Oftest i FW Vesterbro Aalborg. .

WTF. Jeg sad lige og læste om din fremgang, da jeg så, at du træner på Vesterbro. Vi skal sgu nok støde på hinanden før eller senere. ^^

Haha fedt!!!

Squat:
20x60 kg opvarmning
5x97,5 kg - 5 sæt (eeeaasy)

Død:
5x107,5 kg - 5 sæt

Pulldowns:
10x70 kg - 4 sæt

T-bar rows:
10x52,5kg - 4 sæt (Tæller i stangen med her!? For det gør jeg ikke)

Dumbell curls:
10x18 kg - 4 sæt

Calf raise i smith stativ:
10x130 kg- 6 sæt

Okay i dag havde jeg en af mine "stignings dage", øger belastningen efter to træningspas ca., og det er gået helt fint indtil videre, men i dag havde jeg INGEN energi overhovedet!! Og det er på trods af jeg havde fået et rimelig godt pre meal, før jeg tog ned i centeret. Virkelig en skod træning i dag.

Bænk:
20x60 kg opvarmning
5x92,5kg - 5 sæt (Shiiit allerede her kunne jeg mærke det, klarede den dog heldigvis)

Military press:
4x52,5 kg - 5 sæt (Arg kunne ikk få den sidste rep i nogen sæt, og 50 kg plejer ellers at være piece of cake)

Dumbell incline:
10x30 kg - 1 sæt (gik fint, fortsatte dog ikk sådan)
8x30 - 1 sæt (arrrg!)
9x30 - 1 sæt (NU tager du sig sammen!!!)
10x30 - 1 sæt (Endelig)

Cable fly:
10x20 kg - 4 sæt (dejlig med en "slap af øvelse")

Dumbell shoulder press:
10x20 - 1 sæt (uden problemer)
8x20 - 1 sæt (WTF!!!)
9x20 - 1 sæt (what is going on today!?)
10x20 - 1 sæt (sådan)

Rope pushdowns:
10x32,5 kg - 1 sæt
9x32,5 kg - 1 sæt (here we go again)
9x32,5 - 1 sæt (and again)
10x32,5 - 1 sæt (Okay sådan, en øvelse tilbage og så kan jeg skride!!)

Lateral raise
10x16 kg - 4 sæt

Sådan sluttede en fuldstændig energiløs træning! En dårlig dag at køre progression på.

Men flot kæmpet ska du da have!
Strong bench is strong

Chayen skrev:Men flot kæmpet ska du da have!
Strong bench is strong

Tak Chayden!

Dagens jern:

Squat:
20x60 kg opvarmning
5x97,5 kg - 5 sæt (Rimelig nemt, 100 kg næste gang )

Død:
5x107,5 kg - 5 sæt

Pulldowns:
10x70 kg - 4 sæt

T-bar rows:
10x72,5kg - 4 sæt (inkl. stang)

Dumbell curls:
10x18 kg - 4 sæt

Dagens træning:

På min bryst/skulder/tri dag her, er jeg ved at være tæt på at kører på dagsformen nu. Kan stadig lave en del progression på min ben/ryg/bi dag dog.

Bænk:
20x60 kg opvarmning
5x92,5kg - 5 sæt

Military press:
5x52,5 kg - 5 sæt

Dumbell incline:
10x29 kg - 4 sæt

Cable fly:
10x20 kg - 4 sæt

Dumbell shoulder press:
10x20 - 4 sæt

Rope pushdowns:
10x32,5 kg - 4 sæt

Lateral raise
10x17 kg - 4 sæt