Træning den. 22. Oktober
Bryst, skulder og triceps
Træningssted: Svendborg vægtløfter klub

Bænk
20 @ stang
15 @ 20 kg
12 @ 45 kg
10 @ 50 kg
3 @ 60 kg * Det var rigtig skidt, min styrke er faldet
7 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Inc. DB press:
12 @ 9 kg
8 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg
6 @ 17,5 kg
8 @ 14 kg
7 @ 14 kg

Seated DB Press
10 @ 9 kg
10 @ 9 kg
8 @ 9 kg
7 @ 9 kg


Upright Rows
12 @ EZ - stang
12 @ 5 kg * vægt i skiver
12 @ 7,5 kg * vægt i skiver
10 @ 10 kg * vægt i skíver
10 @ 10 kg * vægt i skiver

Triceps Pushdown
20 @ 30 kg
10 @ 47,5 kg
11 @ 47,5 kg
10 @ 47,5 kg
13 @ 40 kg

Helt færdig efter næsten 14 dages pause ..

SørenDP skrev:Din dovne hund. Se så at kom ned og træn i stedet for at game. Og lad vær' med at whine over ømme patter

Jeg tror også at jeg tager der ned idag(: så jeg kan få ømme lår også ;)

Træning den. 23. Oktober
Ben, ryg og biceps
Træningssted: Egense/Rantzausminde forening

Squat
12 @ 50 kg
12 @ 70 kg
9 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
3 @ 100 kg * Fik overbalance så det var meget tæt på at gå galt (Jeg faldt heldigvis ikke)
10 @ 80 kg
* Rigtig god dybde hver gang ;)

Pulldowns
20 @ 35 kg
12 @ 50 kg
9 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
7 @ 50 kg

One Arm DB Rows
12 @ 18 kg
10 @ 22 kg
8 @ 22 kg
7 @ 22 kg

Hammer Curls
15 @ 7 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
9 @ 8 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg

Leg Extension
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 50 kg
10 @ 40 kg
* Desværre ikke så god maskine som i YMCA.

Alt i alt - okay lækkert center, det er meget lille men alt er komplet nyt!! Det var rigtig lækkert.

Træning den. 25. Oktober
Bryst, skulder og triceps
Træningssted: Egense Rantzausminde Idrætforening

Bænk
20 @ stang
15 @ 40 kg
12 @ 45 kg
10 @ 50 kg
5 @ 60 kg
3 @ 60 kg
5 @ 55 kg

Inc. DB press:
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
9 @ 14 kg
7 @ 14 kg
6 @ 15 kg


Seated DB Press
10 @ 9 kg
10 @ 9 kg
7 @ 12 kg
7 @ 12 kg
7 @ 12 kg

Butterfly (flyers) - En maskine jeg bare lige ville prøve.
12 @ 30 kg
12 @ 45 kg
7 @ 60 kg
5 @ 60 kg
7 @ 50 kg


Triceps Pussdown
20 @ 35 kg
12 @ 45 kg
9 @ 55 kg
8 @ 55 kg
11 @ 45 kg
12 @ 45 kg
10 @ 45 kg

+ Lidt mave bagefter, som bestod af lige omkring 50 mavebøjninger (med pauser).

God træning, selv om at der kom nogen bajer indenfor om lørdagen ;)

Martin du bliver jo ikke stærk af at snakke med en der hedder Pernille hele dagen!

Lyngbeck skrev:Martin du bliver jo ikke stærk af at snakke med en der hedder Pernille hele dagen!

Nej, og så skal han se at få ændret hans log-nanv til Hansens gamerlog

Gad vide om han opdagede at jeg pissed i hans hjelm

Træning den. 23. Oktober
Ben, ryg og biceps
Træningssted: Egense/Rantzausminde forening

Squat
12 @ 40 kg
12 @ 70 kg
6 @ 100 kg
5 @ 100 kg
6 @ 100 kg
5 @ 100 kg
* Tror egentlig godt jeg kunne tage det flere gange.

RDL
15 @ 40 kg
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
7 @ 70 kg

Benpress
15 @ 50 kg
12 @ 70 kg
12 @ 80 kg
5 @ 100 kg

One Arm DB Rows
12 @ 12 kg
10 @ 24 kg
9 @ 24 kg
7 @ 24 kg

EZ-curls
20 @ stang
15 @ 5 kg
12 @ 10 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
8 @ 15 kg
10 @ 12,5 kg

Pulldowns
15 @ 30 kg
12 @ 40 kg
10 @ 50 kg
7 @ 50 kg * svedige hænder
12 @ 40 kg

2Hansen skrev:* Tror egentlig godt jeg kunne tage det flere gange.

Så gør det dog i stedet for bare at skrive om det, din sløve gamer

SørenDP skrev:

2Hansen skrev:* Tror egentlig godt jeg kunne tage det flere gange.

Så gør det dog i stedet for bare at skrive om det, din sløve gamer

Jaja Søren
Det skal jeg nok gøre næste gang!!

Træning den. 25. Oktober
Bryst, skulder og triceps
Træningssted: Egense Rantzausminde Idrætforening

Bænk
20 @ stang
12 @ 40 kg
7 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
6 @ 55 kg
5 @ 55 kg

Inc. DB press:
12 @ 12 kg
6 @ 18 kg
9 @ 18 kg
7 @ 18 kg
6 @ 18 kg
5 @ 16 kg

Seated DB Press:
- ville have lavet den, men det gjorde lidt for ondt i min skulder

Upright rows:
20 @ ez-stang
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Butterfly (flyers)
12 @ 20 kg
12 @ 45 kg
10 @ 55

Triceps Pussdown
20 @ 35 kg
12 @ 50 kg
11 @ 50 kg
12 @ 45 kg
9 @ 40 kg
12 @ 30 kg
30 @ 20 kg
* der var meget kort pause mellem.

Gaming !
30-45 min ! - det er ikke meget.

du kan sq da tage mere mere i upright rows og DB Press kan du ikk?

Det sgu en heftig squat du har dig i forhold til bænken

Drengen er os den lykkelige indehaver af nogle kæmpe lår

Vingummibamsen skrev:Det sgu en heftig squat du har dig i forhold til bænken

Jeg er af den overbevisning at han kan bænke meget mere, hvis han bare har en til at motivere ham under træningen

SørenDP skrev:

Vingummibamsen skrev:Det sgu en heftig squat du har dig i forhold til bænken

Jeg er af den overbevisning at han kan bænke meget mere, hvis han bare har en til at motivere ham under træningen

Jeg tror du har ret Søren. Jeg mangler sku at træne sammen med dig.

--DENNE LOGBOG ER HERMED LUKKET--

2hansen vil hellere Game og Arbejde

Lyngbeck skrev:--DENNE LOGBOG ER HERMED LUKKET--

2hansen vil hellere Game og Arbejde

Den er jo ikke lukket KARSTEN !! .. jeg har bare ikke så meget tid, men hvis jeg kan nå det i dag så tager jeg op og laver en fullbody idag

Træning d. 30. Oktober
Træningssted: Egense Rantzausminde Idrætsforening

Smed desværre min seddel væk, da jeg var i byen

Sorry.

Træning d. 5 november
Fullbody
Træningssted: Egense Rantzausminde Idrætsforening


Bænk
20 @ 20 kg
15 @ 40 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
7 @ 55 kg
6 @ 55 kg
7 @ 52,5 kg

Squat
15 @ 50 kg
12 @ 70 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

Seated DB press
12 @ 14 kg
10 @ 16 kg
5 @ 18 kg
5 @ 18 kg
5 @ 18 kg

Pulldowns
20 @ 30 kg
15 @ 35 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Leg Extensions
15 @ 30 kg
7 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Benpress
20 @ 40 kg
13 @ 60 kg
12 @ 80 kg
11 @ 100 kg
8 @ 110 kg

Triceps Pussdown
20 @ 30 kg
15 @ 40 kg
7 @ 50 kg
9 @ 45 kg
15 @ 35 kg

God Træning selv om jeg desværre ikke havde så meget tid, da jeg havde en fysikjournal over hovedet :s

Træning d. 10 November
Bryst, skulder og triceps
Træningssted: Egense Rantzausminde Idrætsforening

Bænk:
20 @ 20 kg
15 @ 40 kg
10 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
4 @ 65 kg

Seated DB press:
12 @ 12 kg
10 @ 18 kg
8 @ 18 kg
7 @ 18 kg

Upright rows:
15 @ EZ-stang
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Triceps Pushdown:
25 @ 25 kg
20 @ 35 kg
15 @ 45 kg
8 @ 50 kg

God bænk i dag Desværre havde jeg ikke så meget tid, da der var en 1,5 times fodboldtræning efter. Men så er der træning i morgen med Lyngbeck og måske SørenDP.

Tak for træning fyr!

Træning den 11. november
Ryg, Ben og biceps
træningssted: Svendborg Vægtløfter klub

Squat:
5 @ 62,5
4 @ 75
3 @ 87,5
3 @ 87,5
3 @ 100
3 @ 100
3 @ 100
3 @ 100
3 @ 100
2 @ 107,5
4 @ 107,5
2 @ 107,5
* Kørte efter SørenDP's Sheiko program bare for at prøve det ;)

Pulldowns
15 @ 30 kg
12 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

One Arm DB Rows:
15 @ 17,5 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg

BB curls - EZ-stang
20 @ stang
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

God træning med Lyngbeck og SørenDP - tak for det drenge ;)

Træning d. 12 November
Bryst, skulder og triceps
Træningssted: Egense Rantzausminde Idrætsforening

Bænk:
20 @ 20 kg
15 @ 40 kg
11 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Inc. DB press:
12 @ 12 kg
10 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Seated DB press:
9 @ 16 kg
7 @ 16 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Triceps Pushdown:
20 @ 20 kg
15 @ 40 kg
12 @ 50 kg
8 @ 55 kg
11 @ 50 kg
15 @ 45 kg

Træning den 13. november
Ryg, Ben og biceps
træningssted: Svendborg Vægtløfter klub

Squat: - MAX!!
12 @ 50 kg
10 @ 70 kg
8 @ 100 kg
4 @ 110 kg
1 @ 130 kg
1 @ 135 kg BOOOOOM!!

Dødløft
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
7 @ 85 kg
8 @ 85 kg

Pulldowns
15 @ 40 kg
5 @ 60 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

BB curls - EZ-stang
10 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
10 @ 10 kg
12 @ 10 kg

God træning med Lyngbeck, Bonne og SørenDP

- Så var der fredagscafé også blev der drukket pils

Træning d. 16 November
Bryst, skulder og triceps
Træningssted: SG hallen i Svendborg

Fik ikke skrevet ned hvor meget jeg tog den træning. Men den indeholdte bænk, seated DB press, upright rows, flat DB flyers og noget triceps.

Det var en rigtig dårlig træning da jeg ventede meget længe på at en gammel socialdemokrat blev færdig med bænken!! Udover det var det et dårligt træningssted.

[quote="2Hansen"]Træning den 19. november
Ryg, Ben og biceps
træningssted: Egense Rantzausminde motion!

Squat:
12 @ 60 kg
10 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
8 @ 90 kg
7 @ 90 kg * teknikken var ikke så god på den sidste
* Men ellers en god omgang efter min menning ;)

Dødløft
12 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 90 kg
5 @ 100 kg |PR!|
3 @ 100 kg * mit greb er rigtig dårligt

Pulldowns
12 @ 30 kg
12 @ 40 kg
10 @ 50 kg
9 @ 50 kg
12 @ 45 kg

One arm DB rows
12 @ 16 kg
7 @ 28 kg
6 @ 28 kg
7 @ 28 kg

Rigtig ond omgang lillefyr! 5@110 i squat er jo sindssygt

SørenDP skrev:Rigtig ond omgang lillefyr! 5@110 i squat er jo sindssygt

Tak tak storefyr ;) .. Jeg kunne godt tænke mig video'erne fra max i fredags

Træning d. 20 November
Bryst, skulder og triceps
Træningssted: Egense Rantzausminde Idrætsforening

Bænk:
20 @ 20 kg
12 @ 40 kg
12 @ 60 kg
4 @ 70 kg |PR!!|
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
8 @ 60 kg

Seated DB press:
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Flat db flyers
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Triceps Pushdown:
15 @ 30 kg
15 @ 40 kg
15 @ 50 kg
12 @ 5 kg
10 @ 50 kg
* Normale set med god pause i mellem
---------------------------------------------
12 @ 40 kg
12 @ 30 kg
12 @ 20 kg
15 @ 10 kg
* og her troede jeg mine arme ville falde af.
* Set med meget lidt pause, kun lige så jeg kunne skifte vægt.

Ellers god træning ! ;) Glad for min nye bænk PR. !!