2Hansens logbog. Video af maxløft side 3

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Crazq bænkstyrke du er ved at anlægge dig lillefyr.

SørenDP skrev:Crazq bænkstyrke du er ved at anlægge dig lillefyr.

Tak store fyr!

Den skal stige og stige

hva fanden fyr?! har du haft fingrene i kagedåsen? Nice bænk!

Lyngbeck skrev:hva fanden fyr?! har du haft fingrene i kagedåsen? Nice bænk!

Tak Lyngbeck

MÅL FOR DET SIDSTE AF 2009!!

Bænk: 80 kg!
Dødløft: 115 kg! - eller mere!!
Squat: 140-145kg!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Dødløft kan du jo sagtens din kælling. Det er bare at gå ned og trække i stangen.

Træning den. 24 November
ben og ryg
Træningssted: Egense Rantzausminde Motion

Squat
12 @ 60 kg
10 @ 90 kg
6 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 95 kg
* dybden var rigtig rigtig godt idag ;) Men min styrke var ikke rigtig med mig

Dødløft
5 @ 60 kg * ved ikke rigtig hvad der skete med min ryg, jeg prøvede at strække den ud og det hjalp.
12 @ 60 kg
10 @ 80 kg
2 @ 110 kg
1 @ 110 kg

Leg Extensions
12 @ 30 kg
10 @ 40kg
8 @ 50 kg

Havde desværre ikke så lang tid inden jeg skulle spille 3 timers fodbold ;)
Det var meningen at jeg skulle have taget one arm DB rows og noget biceps.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

2Hansen skrev: * dybden var rigtig rigtig godt idag ;) Men min styrke var ikke rigtig med mig

Rigtig god træning lillefyr. Når du går dybere gør det jo naturligvis øvelsen hårdere, og derfor kunne du nok ikke tage så meget i dag. Jeg ville helt klart satse på dybde, da styrken nok skal komme efter.

Hvordan så teknikken ud i dødløft? God styrke!

Træning d. 25 November
Bryst, skulder og triceps
Træningssted: Egense Rantzausminde Idrætsforening

Bænk
20 @ 20 kg (Stang)
12 @ 50 kg
6 @ 70 kg |PR!|
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
5 @ 65 kg
7 @ 60 kg
7 @ 60 kg

* Nok på tide til en maks test næste gang ;)

Inc. DB Press
12 @ 16 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 20 kg
7 @ 20 kg

Seated DB press
8 @ 16 kg
9 @ 16 kg
9 @ 16 kg
9 @ 16 kg
6 @ 16 kg

Upright rows
15 @ EZ stang
15 @ 10 kg * vægt i skiver
15 @ 15 kg * vægt i skiver
12 @ 20 kg * vægt af skiver
10 @ 20 kg * vægt i skiver

Triceps Pushdown
12 @ 35 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Tillykke med bænken lillefyr. Det er imponerende, ligesom alt det andet

Træning den. 28 November
Ben, ryg og biceps
Træningssted: Egense Rantzausminde Motion

Squat
12 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
8 @ 80 kg

* var ikke så højt i vægten i dag, da jeg stadig kunne mærke snapsen fra dagen før i kroppen!! :drink:

Seated ben pres
15 @ 50 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 70 kg

Pulldowns
15 @ 40 kg
12 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Biceps curls med EZ-stang
15 @ 10 kg * vægt i skiver
12 @ 15 kg * vægt i skiver
10 @ 15 kg * vægt i skiver
8 @ 15 kg * vægt i skiver

Video fra MAX-løft 135 kilo squat

130 kilo squat

Træning den. 4 december

Jeg fik ikke noteret denne træning. Det var en fælles træning i shitnessDK(fitnessDK), men træningen bestod i max løft i bænkpress 82,5 kg!! Det skulle have været filmet men der var der var alt for mange mennesker.

og hold kæft snitnessDK er et lorte sted at træne!

Får du mange Epics martin?
Hvad er din Arena Rating?
Aer det sjovere at trykker asdw og 123 end det er at løfte vægte?

Lyngbeck skrev:Får du mange Epics martin?
Hvad er din Arena Rating?
Aer det sjovere at trykker asdw og 123 end det er at løfte vægte?

Du er så sjov karsten !!

Træning d. 8 december
Ben, Ryg og biceps.
Træningssted: Egense Rantzausminde Idrætsforening

Squat
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 75 kg

Pulldowns
12 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

Leg curl
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
* Første gang jeg prøver denne øvelse.

One Arm DB rows
10 @ 20 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg

Biceps curls med EZ-stang
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

God træning, selv om tiden ikke var der. Jeg skulle være hurtigt færdig så jeg kunne komme til førstehjælp.

Træning d. 9 december
Bryst, skulder og triceps
Træningssted: Egense Rantzausminde idrætsforening (ERI motion)

Bænk
20 @ stang
12 @ 50 kg
7 @ 70 kg
9 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

Milli pres
10 @ 30 kg
9 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
* skal passe på med ikke at bøje i ryggen. Men første gang jeg lavede denne øvelse !!

Lat. raise
10 @ 7 kg
10 @ 7 kg
8 @ 10 kg
7 @ 10 kg

Triceps pushdown
15 @ 30 kg
12 @ 50 kg

Dropset start 55 kg - 25 kilo

Træning d. 14 December
Ben, Ryg og Biceps
Træningssted: ERI MOTION

Squat
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
5 @ 100 kg

Dødløft
12 @ 60 kg
13 @ 70 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
7 @ 90 kg

2 sæt hyper extensions

Pulldowns
10 @ 35 kg
10 @ 45 kg
6 @ 55 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

Biceps curls med EZ-stang
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg
* vægt i skiver.

Jeg er fastbesluttet på at jeg begynder på sheiko efter jul ;)

Kommentar - TAK ;)

Kan ikke huske om det er med 90 eller 100 kilo denne video ;)

Træning d. 16 december
Bryst, skulder og triceps
Træningssted: Egense Rantzausminde idrætsforening (ERI motion)

Bænk
20 @ stang
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 65 kg

inc BB bænk
20 @ 20 kg
9 @ 40 kg
9 @ 40 kg
9 @ 40 kg
9 @ 40 kg

Milli pres
10 @ 20 kg
5 @ 40 kg
7 @ 35 kg
8 @ 35 kg
7 @ 35 kg

Triceps pushdown
15 @ 30 kg
15 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 45 kg

:superman:

2Hansens logbog. Video af maxløft side 3

Brugere online