Har trænet i et halvt år vil nu kører noget 2split. fordi jeg kan;). i må gerne lige skrive hvad i synes om øvelses udvalget.
vil køre det sådan her.

dag 1 bryst skulder Biceps.

BB bænkpres 4 sæt. (20-30) 8-12

BB incline bænkpres 4sæt(15-20) 8-12

BB skulder pres. 4sæt (15-20) 8-12

DB side Lateral raise 4sæt (15-20) 8-12

BB biceps curl 2sæt (15-20 8-12

DB hammer curl 2sæt 8-12

mavebøjninger 4sæt (15-20) 4sæt 8-12.
_______________________________________________________________________________________________________________
Dag 2 ben ryg triceps.

Squat 4sæt (20-30) 8-12

dødløft 4sæt (10-15) 8-12

calf raise 4sæt (15-20) 10-12

Chin ups 4sæt 8-12. 40 gentagelser.

BOR (smal) (10-15) 4sæt 8-12

Cable rows (15-20) 8-12 gentagelser.

Close grip bænk. 2sæt (15-20) 8-12gentagelser.

cabel triceps øvelse 2sæt 8-12
_______________________________________________________________________________________________________________

Dag 3 pause
_______________________________________________________________________________________________________________

dag 4 bryst skulder Biceps.

BB bænkpres 5 sæt. (20-30) 3-6

BB incline bænkpres 5sæt(15-20) 3-6

BB skulder pres. 5sæt (15-20) 3-6

DB side Lateral raise 5sæt (15-20) 3-6

BB biceps curl 3sæt (15-20) 3-6
DB hammer curl 2sæt 3-6.


mavebøjninger 4sæt (15-20) 8-12.
_______________________________________________________________________________________________________________

Dag 5 ben ryg triceps.

Squat 5sæt (20-30) 3-6

dødløft 5sæt (10-15) 3-6

calf raise 4sæt (15-20) 10-12

Chin ups 5sæt(bred) 3-6 25gentagelser.

BOR (bred) (10-15) 5sæt 3-6

Cable rows (15-20) 5sæt 3-6 gentagelser.

Close grip bænk. 3sæt (15-20) 3-6gentagelser.

cabel triceps øvelse 3sæt 3-6
_______________________________________________________________________________________________________________
Hvad synes i? skal jeg tage en ryg øvelse fra eller hvordan og er rækkefølgen fin nok.

Flyttet

dag 1 bryst skulder Biceps.

BB bænkpres 4 sæt. (20-30) 8-12

BB incline bænkpres 4sæt(15-20) 8-12

DB skulder pres. 4sæt (15-20) 8-12

BB shrugs forfra 2sæt (15-20) 8-12
BB shrugs bagfra 2sæt 8-12

BB biceps curl 2sæt (15-20) 8-12
DB hammer curl 2sæt 8-12

mavebøjninger 4sæt (15-20) 4sæt 8-12.
_______________________________________________________________________________________________________________
Dag 2 ben ryg triceps.

Squat 4sæt (20-30) 8-12

dødløft 4sæt (10-15) 8-12

calf raise 4sæt (15-20) 10-12

BOR (smal) 4sæt (10-15) 8-12

push down (Smal) 4sæt (15-20) 8-12 gentagelser.

cabel rows 4sæt (15-20) 8-12 gentagelser

Close grip bænk. 2sæt (15-20) 8-12gentagelser.

cabel triceps øvelse 2sæt 8-12
_______________________________________________________________________________________________________________

Dag 3 pause
_______________________________________________________________________________________________________________

dag 4 bryst skulder Biceps.

BB bænkpres 5 sæt. (20-30) 3-6

BB incline bænkpres 5sæt(15-20) 3-6

DB skulder pres. 5sæt (15-20) 3-6

BB shrugs forfra 3sæt (15-20) 3-6
BB shrugs bagfra 2sæt 3-6

BB biceps curl 3sæt (15-20) 3-6

DB hammer curl 2sæt 3-6


mavebøjninger 4sæt (15-20) 8-12.
_______________________________________________________________________________________________________________

Dag 5 ben ryg triceps.

Squat 5sæt (20-30) 3-6

dødløft 5sæt (10-15) 3-6

calf raise 4sæt (15-20) 10-12

push down 5sæt (bred) (15-20) 3-6

BOR (bred) (10-15) 5sæt 3-6

Cable rows (15-20) 5sæt 3-6 gentagelser.

Close grip bænk. 3sæt (15-20) 3-6gentagelser.

cabel triceps øvelse 3sæt 3-6
_______________________________________________________________________________________________________________
Hvad synes i? skal jeg tage en ryg øvelse fra eller hvordan og er rækkefølgen fin nok.