2split

Hey alle, har lavet et alm. 2-split som jeg er begyndt at køre, ville gerne høre hvad i synes om øvelsesvalget, og antal sæt og reps.

Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpress 5x5
incline bænkpress 5x8
DB skulderpress 5x8
Laterial raise 3x10
CG bænkpres 4x10
Mave 4x10

Ryg/Ben/Biceps/Mave
Squat 5x5
Dødløft 5x5
WG pull downs 5x8
WG cable rows 5x8
Cable rows 4x10
Shrugs 3x10
Biceps curl 4x10
calf raise 4x15

hvordan ser det ud?

Det er ikke helt dumt.
Men du forsømmer benene

ThueK skrev:Det er ikke helt dumt.
Men du forsømmer benene

forsømmer benene uddyb dig ?

Vis du kigger på back to basic, så er der ikke mere bentræning med i deres program.

Du skal tænke på det er 2split, så kommer til at træne 5-6gange om ugen= 3gange squat og dødløft om ugen?

Holst. skrev:
ThueK skrev:Det er ikke helt dumt.
Men du forsømmer benene

forsømmer benene uddyb dig ?

Vis du kigger på back to basic, så er der ikke mere bentræning med i deres program.

Du skal tænke på det er 2split, så kommer til at træne 5-6gange om ugen= 3gange squat og dødløft om ugen?

Nu havde du ikke tildelt anden viden end at programmet var et 2-Split. Derudover intet om frekvensen som eksempel.

Generelt er Squat-varianter, calf raises og leg curls 3 gange om ugen, fint for de fleste.

jeg synes der er for lidt træk i forhold til press.
smid 1-2 sæt mere på dine trække øvelser.

Holst. skrev:
ThueK skrev:Det er ikke helt dumt.
Men du forsømmer benene

forsømmer benene uddyb dig ?

Vis du kigger på back to basic, så er der ikke mere bentræning med i deres program.

Du skal tænke på det er 2split, så kommer til at træne 5-6gange om ugen= 3gange squat og dødløft om ugen?

10 øvelser til overkroppen (eksklusiv dødløft).
3 øvelser til underkroppen (inklusiv dødløft)

JO! Du forsømmer benene. Ikke bare lidt, men i høj grad!

Holst. skrev:
ThueK skrev:Det er ikke helt dumt.
Men du forsømmer benene

forsømmer benene uddyb dig ?

Vis du kigger på back to basic, så er der ikke mere bentræning med i deres program.

Du skal tænke på det er 2split, så kommer til at træne 5-6gange om ugen= 3gange squat og dødløft om ugen?

B2B er ikke et godt program efter min mening. Det er ikke splittet særlig fornuftigt og så er der alt for lidt ben. Men det er bare min mening.

2split

Brugere online