Hey.
Jeg køre PT et 2split der ser således ud:

1.dag
bryst skuldre triceps

2.dag
Ryg Ben biceps

Og er snart færdig med et HST program bygget op på det. Og overvejer om jeg skal igang med et 4 split istedet, i håb om at kunne få en lidt større fysik.. Har læst en artikel herinde "split hit eller skidt" eller sårn noget. og tænker at køre 4 splittet således:

1.dag
Bryst triceps
2.dag
Ryg bicep
3.dag
Skuldre calves og mave
4.dag
Ben.

Der vil på hviledagene laves ca 30-40 min cardio.
og der vil trænes 2dage on 1 day off.

Lyder det helt hen i vejret ?? Er 2 split virkeligt at foretrække hvis man vil have større muskler ??

Det kommer meget an på din erfaring, hvis du er nybegynder/rookie ville jeg helt klart anbefale 2-split.

den sikreste vej til større muskler er at træne et program du rent faktisk synes er sjovt og spændende og ikke en pene hver gang du skal i centeret og ender med at gøre det half assed!!!

så hvis du har lyst til at gå i krig med et 4 split gør det endelig jeg har selv haft rigtig gode resultater på et sådant program

Som allerede nævnt: Træn efter det du synes er skægt og vær ligeglad med resten.

Men hvis du har tænkt dig at køre det 2 on 1 off så er 2-split ubetinget at foretrække ift muskelvækst. Hvis du ikke er i stand til at træne lidt flere dage i træk så er de høje splits simpelthen et skidt valg.

Har mere tid til at træne. men hvordan er optimalt at køre et 4 split ? 2 dage on - 1 off - 3 day on ??
eller hvordan ?? tror jeg ville få mere ud af en højere intensitet ved 4split

4 dage on 1 dag off kører jeg mit 4-split.

grapesoda skrev:Har mere tid til at træne. men hvordan er optimalt at køre et 4 split ? 2 dage on - 1 off - 3 day on ??
eller hvordan ?? tror jeg ville få mere ud af en højere intensitet ved 4split

4 on 1 off ville være fint. I dit split er pause ikke noget absolut krav, så hvis du kan køre på i 10 dage i træk så er det faktisk også fint.

mesomorf skrev:

grapesoda skrev:Har mere tid til at træne. men hvordan er optimalt at køre et 4 split ? 2 dage on - 1 off - 3 day on ??
eller hvordan ?? tror jeg ville få mere ud af en højere intensitet ved 4split

4 on 1 off ville være fint. I dit split er pause ikke noget absolut krav, så hvis du kan køre på i 10 dage i træk så er det faktisk også fint.

roger that..

mange tak for hurtig og god respons

Problemet med at splitte så højt er jo, som du nok ved at frekvensen er lav. Det kan du lave lidt om på, ved at omstrukturere dit 4-split.
Hvis du opbygger det som følger, vil du ramme musklerne mere frekvent.

1: Bryst/biceps (indirekte front skulder og triceps)
2: ben/mave
3: skulder/triceps (indirekte bryst)
4: ryg (indirekte biceps)
5: off

Du kan godt vælge at tilføje endnu en off-dag.
Med denne opsætning kan du ramme bryst direkte på dag 1 og indirekte på dag 3, såfremt du fx træner dips, close grip benchpress og military press. Det samme med skulder som ramme både på dag 3 og dag 1.. you see? På denne måde kan et højere split bedre forsvares...

Støttrup skrev:Problemet med at splitte så højt er jo, som du nok ved at frekvensen er lav. Det kan du lave lidt om på, ved at omstrukturere dit 4-split.
Hvis du opbygger det som følger, vil du ramme musklerne mere frekvent.

1: Bryst/biceps (indirekte front skulder og triceps)
2: ben/mave
3: skulder/triceps (indirekte bryst)
4: ryg (indirekte biceps)
5: off

Du kan godt vælge at tilføje endnu en off-dag.
Med denne opsætning kan du ramme bryst direkte på dag 1 og indirekte på dag 3, såfremt du fx træner dips, close grip benchpress og military press. Det samme med skulder som ramme både på dag 3 og dag 1.. you see? På denne måde kan et højere split bedre forsvares...

Fantastik idé . havde det faktisk i tankerne.. Vil senere lige skrive hvordan og hvorledes med øvelser.. men hvis man generelt holder sig til flerleds-øvelser, er man vel ikke helt på spanden... Og så self vælge øvelser som har potentiale til at ramme flere muskler..

grapesoda skrev:

Støttrup skrev:Problemet med at splitte så højt er jo, som du nok ved at frekvensen er lav. Det kan du lave lidt om på, ved at omstrukturere dit 4-split.
Hvis du opbygger det som følger, vil du ramme musklerne mere frekvent.

1: Bryst/biceps (indirekte front skulder og triceps)
2: ben/mave
3: skulder/triceps (indirekte bryst)
4: ryg (indirekte biceps)
5: off

Du kan godt vælge at tilføje endnu en off-dag.
Med denne opsætning kan du ramme bryst direkte på dag 1 og indirekte på dag 3, såfremt du fx træner dips, close grip benchpress og military press. Det samme med skulder som ramme både på dag 3 og dag 1.. you see? På denne måde kan et højere split bedre forsvares...

Fantastik idé . havde det faktisk i tankerne.. Vil senere lige skrive hvordan og hvorledes med øvelser.. men hvis man generelt holder sig til flerleds-øvelser, er man vel ikke helt på spanden... Og så self vælge øvelser som har potentiale til at ramme flere muskler..