Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps

Bænkpres
Incline bænkpres
Cable crossovers
Military presses
Side laterals
Rear laterals
Fransk pres
Triceps pushdowns

Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Squat
Leg curls
Dødløft
Bent rows
Pullups
Shrugs
Barbell curls
Preacher dumbell curls


er det bare mig men mangler der et par øvelser mere?.... noget mave, legpress?.. f.eks.. hvad vil i foreslå eller skal jeg bare prøve og køre dette program i 8 uger med progressv princippet?..

hvis jeg har forstået det ret ved at læse på forummet, så skal jeg tage 5sæt 5x5 rep. de store øvelser som dødløft , squat, bent rows..

og de andre sæt, køre høj volume stadigvæk 3sæt 6-12rep?..

skal alle øvelserne være progressiv?..

Hvis i har noget at rette på mig og det program her, så endelig sig til

1.Bagskulder skal ind på ryg dagen.
2.Jeg ville erstatte den ene triceps øvelse med dips.
3.Leg Curl skal efter dødløft.

Ja, der mangler lidt mave og læg.

Du kan fint køre med lidt lavere gentagelser i de store øvelser og lidt flere reps på de mindre - men det er ikke nogen regel

Her er lidt om progression:
artikler/bodybuilding/hemmeligheden-bag-traeningscyklusser.html

tak ... hvilken bagskulder øvelse mener du så jeg skal bruge på rygdagen så?..
du mener det ville være dumt at have måske 1 mere triceps øvelse?..

og så lige en sidste ting ... kan jeg have en brystøvelse mere med?... har en hvor jeg står i tårnet, hvor jeg sidder ned, og trække kablerne ud - op efter (cross)... ved ik om du kender den.. men den virker godt syns jeg. ?.. endelig skriv hvis det er dumt .. :=)