2xA's log, to be swole with one leg shorter!

Info:
Navn: Anders Toft
Alder: 19
Vægt: 83kg
Højde: 177
Træningserfaring: 3,5år (2år mere seriøse)
Center: holstebro fitness

Formål med loggen
mangler motivation i min træning, mere styr på kosten og trænings pas, Respons på min træning som råd og mere viden:)

stats
Sqaut: 140kg
dødløft: 155kg
Bænk: 125kg

Formål med træning
størrelse og styrke:)

Flotte løft - glæder mig til at hører fra dig.

Velkommen til logland!

Ja dine resultater indtil videre er pæne.

muskelgrupper: Bryst & triceps

ikke den bedste træning, rigtig træt i brystet fra, sidste bryst træning måske grundet en pause på 10 dage (ferie):). mit greb er heller ikke det bedste da jeg har skåret mig i fingeren og ikke kan klemme ordenligt med den ene hånd.
men ikke flere dårlige undskyldninger:P

Bænk:
12x60kg
10x90kg
4x105kg

6x100kg
2x110kg

Incline bænk:
7x41kg
6x41kg
6x41kg

cable flys - oppe fra:
12x30kg
8x35kg
8x35kg

cable flys - nede fra:
8x25
9x25
8x25

dips
8x20kg + bw (~83kg)
8x22,5kg + bw
7x22,5kg + bw

lying fransk press barbell curl & close grip bænk
FP: 35kg + stangx8 CG: -II- x8
FP: 35kg + stangx8 CG: -II- x8
FP: 35kg + stangx7 CG: -II- x6

tid:
1time 50min

stille og rolig træning ikke så tung bryst træning desværre:(

tak for kommentarene, dejligt med noget respons:)

Skal vi ikke bare smide en ny finger med i vores ben aftale ? :p

lyder som en god ide BIMSE:D

muskelgrupper:Ben, skulder og mave

igår blev til en off-day:)
men idag var da okay knald på:)
er ved at vende mig af med nakke puden til squat.... [-X

spilt squat: - det ene ben på bænk
8x62,5kg med hver ben
7x70kg
8x70kg

squat: - bælte
6x115kg
2x130kg

benpres
8x120kg
8x150kg

leg curl
10x45kg
8x60kg
10x60kg
8x60kg

abductor side
20x90kg
19x90kg
20x90kg

abductor indre
20x25kg
10x45kg
15x50kg
16x55kg

læg
20x100kg
13x140kg
8x170kg
19x100kg

skulderpres - siddende dumbells
15x14kg
10x30kg
9x36kg
9x36kg
6x39kg

lat raise
11x16kg
10x16kg
10x16kg

front raise
24x13kg
24x14kg
8x16kg

dragonflags - med det ene ben bøjet
8xbw
6xbw
6xbw

side bends
10x34kg
12x34kg

God power i bulgarian-split squat =D>

tak thomas:), selvom jeg var ved at falde ind i nicklas:P

muskelgrupper: ryg og biceps
off day igår, sent hjemme fra arbejde og skulle sende kæresten afsted:)

dødløft
15x60
12x90
9x110
7x130
6x130
2x150

pull ups
10xBW
6xbw+5kg
6xbw+5kg

corner rows
8x70
7x75
7x70

lying Dumbbell Rear Lateral Raise 45grader
10x11
9x13
8x13

curl barbell
10x37,5+stang
9x+stang
8x+stang

slap og lidt dårlig teknik i dødløft i dag gik ikke som jeg gerne ville, hurtig og kort træning da centerlederen meget gerne ville have os ud.

muskelgrupper: Bryst og triceps
rigtig nederen træning, stresset og slap:S
fik sent fri fra arbejde og havde ikke rigtig fået noget ordenligt, at spise

Bænk:
15x60
10x90
5x105
5x105
1x115
6x100

skrå bænk:
7x41
6x41
6x41

cable flys - oppe fra
9x35
9x35
9x35

cable flys - nede fra
8x25
8x25
8x25

dips
6x22,5
7x22,5
6x22,5

push downs - ræb
8x60 - 10x60
8x60 - 9x60

Solid skråbænk og dips Anders! :wink:

tak morten:P, men synes nu ikke det går helt som det skal:D

3/9-2010
muskelgrupper: ben, skulder og mave
fik ikke skrevet log igår:)

bulgarian-split squat
10x20
8x60
v.8-h.6x75 PR
v.8-h.6x75

squat
6x115
2x135PR!

ben spark
10x105
8x115
8x115
8x115

ben curl
14x40
8x60
8x60
8x60

adductor
20x25
15x50
15x55
12x55

abductor
20x90
20x90
20x90

Læg i smith
20x60
15x100
12x140
9x170

skulderpres DB siddende
15x14
10x30
7x36
7x36
6x36

lat raise
8x16
8x16
8x16

dragonflags - bøjet det ene ben
7xbw
7xbw
6xbw

kcal: ca3450

ret godt klaret på en fridag:)

muskelgrupper ryg biceps
hurtig træt træning

rack pulls
20x60
15x100
9x140
6x160
7x160
5x160

pull ups
8xbw
8xbw
8xbw

lying Dumbbell Rear Lateral Raise 45grader
8x12
9x13
8x13

DB curl
8x22
7x22
7x22

DB "låst" hammer curl
8x18
8x18

centeret lukkede

muskelgrupper: bryst og triceps

Bænk DB
20x14
15x26
10x34
7x39
8x39
9x39
7x39
6x39

skrå bænk BB
17x60 9x85
6x90
5x90
9x80

skrå DB flys
12x17
12x18
10x22
10x22

close grip
10x60
10x80
7x90
5x90

fransk pres BB
8x35+stang
7x35+stang
6x35+stang

6/9-2010

muskelgrupper: ben, skulder og mave

fin træning med knald på:)

bulgarian-split squat
10x20
10x60
10x70
10x70

squat
10x105
10x105
4x120

ben spark
10x105
10x115
10x115
9x115

leg curl
15x40
9x65
9x65
10x65

abd
20x90
20x90
28x90

add
15x25
15x50
15x55
16x60

læg
20x60
15x100
10x170
10x170
10x170

skulderpres DB
15x15
12x28
10x32
10x34
9x34

lats raise
10x16
9x18
10x17

front raise
10x13
10x14
10x14

dragonflags - bøjet det ene ben
8xbw
7xbw
7xbw

sidebends'
10x36
10x36
10x36

7/9-2010

muskelgrupper: ryg, biceps *tung*

Dødløft:
15x60
10x90
6x130
3x140
3x145
3x145

kører ikke rigtig fortiden og med ømt knæ:/

rows BB håndflader opad
10x60
6x90
6x100PR!
6x100

bagskulder DB 45graders bænk
10x10
6x13
6x14
6x14

chins
8xbw
6x10
6x12,5

Curl BB - EZ stang
6x45+stang
6,45+stang
6x45+stang

hammer DB
6x24
6x24
6x24

cabel curl - en i hver arm
8x30
6x35
6x35

Kcal: 4392 ca

Hvad har du lavet med knæet?

Er logbogen gået død?

hey thomas:), havde ikke lavet noget det var bare lidt ømt:).... hehe nej holdte bare lige en lille pause:)

9/9-2010

muskelgrupper: Bryst triceps

bænk DB
15x17
10x32
10x39
10x39
10x39

skrå bænk BB
9x85
10x85
9x85
6x85

flys DB
15x15
10x22
10x22
7x22

close grip
10x60
9x85
9x85
8x85

pushdowns bredstang
10x90
10x90
9x90

fransk pres DB
7x14
måtte stoppe da jeg fik rimlig ondt i albuen:(:(

13/9-2010
ikke det store energi overskud i dag:)

muskelgrupper: ben, skulder og mave

bulgarian-split squat
10x60
5x80PR!
5x80
5x80

squat
8x105
4x120 u. bælte
3x130 m. bælte

ben pres
5x160
6x150
6x150

add
3x15x55

abd
3x20x90

læg - smith stativ
20x60
15x100
10x170
11x170
9x170

millipres BB
8x60
6x70
4x70
6x65
som om mine wrist wraps tog en del power:)

lats raise
10x12
6x16
6x18
6x18

arnold pres
10x22
10x24
10x24PR!
kørte fint idag:)

også lidt mave til sidst:)

Barsk split-squats og military =D>

Bay skrev:Barsk split-squats og military

tak thomas:) ben og skulder er det eneste der går fremad i tiden:)

14/9-2010
fin træning bare lidt stresset:)

muskelgrupper: ryg, biceps

rack pulls
15x60
10x120
10x140
9x140
9x140
4x160

rows BB - hånderflader opad
10x80
10x80
10x85

bagskulder DB
10x11
10x12
10x12
9x12

chins ups
7x12,5+BW
7x12,5
7x12,5

curl BB-M
10x35+stang
8x35
8x35

hammer DB
10x19
8x19
8x19

svagt:(

offday igår pga. arbejde

16/9-2010

muskelgrupper: bryst, triceps

bænk BB
15x60
10x90
5x105
4x105
5x100
2x110

skrå DB
6x41
6x41
6x41
4x43

flies cable
8x35
7x35
6x35

close grip
5x95
5x90

pushdowns bredstang
10x90
7x90

svag og travl træning, kom lige fra arbejde
tror jeg vil til at tage min træning mere seriøst også i weekenderne:)

mål inden jul

bænk: 125 (er faldet lidt

)
skrå DB: 8x45 (optimist)
skrå bænk BB: 8x95
squat: 155 (kører stadig godt i tiden)
split squat: 8x85
skulderpres: 8x41 (højt stats)
milli: 8x70 (muligt)
dødløft: 160 (er også faldet lidt)

lidt høje sats nogle af dem, men man skal også have noget at gå efter:)
der kommmer flere øvelser imorgen og måske nogle rettelser:)

17/9-2010

muskelgrupper: ben og skulder

bulgarian-split squat
10x20
8x70
8x70
8x70

squat
8x105
8x105
6x110

ben spark
10x105
9x115
8x115

leg curl
12x40
10x55
10x60
10x60

læg - smith stativ
20x80
15x100
10x170

skulderpres DB
15x15
7x30
7x36
6x36
6x36

lats raise
10x16
10x16
10x16

front raise
10x12
10x13
10x13

20/9-2010

muskelgrupper: ryg, biceps og mave

fin træning i dag

dødløft
15x60
10x90
6x130
6x140
3x150PR!

rigtig længe siden der har været så god power i dødløften

pull ups
8xbw
8xbw
8xbw

corner rows
9x70
8x75
8x75

face pull
6x55
6x55
8x50
8x50

bagskulder DB:
7x13
7x13
8x13

curl DB
8x22
7x22
8x22

låst db hammer
8x18
7x18
8x18

dragonflags
6xbw
6xbw
5xbw

sidebends
10x36
9x36
8x36

2xA's log, to be swole with one leg shorter!

Brugere online