2xA's log, to be swole with one leg shorter!

Bay skrev:Ryggen ser ganske barsk ud

desværre også et gammelt billede bay:P

tirsdag 25/1

G1 4x10

BB bænk 10x85 9x85 9x80 8x80
Yates 10x75 10x80 10x80 10x80
back squat 10x80 10x85 10x90 10x90

G2 5x5

milli BB 5x5x57.5
pull ups 5x5xbw+5
rumænsk DL 5x5x110

fin nok omgang udover bænken, sgu hårdt at køre FB

morgenvægten: 80,5kg fint nok

offday:P

2xA skrev:morgenvægten: 80,5kg fint nok
offday:P

Bette lort

Sifla skrev:
2xA skrev:morgenvægten: 80,5kg fint nok
offday:P

Bette lort

Jeg synes han er en stor lort

Han er i hvert fald tungere end mig - vi kan jo ikke alle veje små 100kg som dig

Sgu godt med din bimse

Thomas tror tilgæng fedt procenten er væsentligt forskellig

Torsdag 27/1
G1 5x5
BB bank 5x90 5x90 5x92, 5x92.5 5x95
Yates 5x95 5x95 5x95 5x95
Back Squat 5x105 5x110 5x110 5x110 5x110
G2 4x10
4Milli hvor 10x50 8x50 7x50 6x50
Pull upassende 4x8xbw
Rumænsk DL 10x90 10x90 10x90

Fredag 28/1
G1 4x10
BB bank 10x80 10x80 10x80 10x80
Yates 10x82, 5 10x85 10x85 10x85
Back Squat 10x90 10x90 10x90 10x90
G2 5x5
Milli hvor 5x57, 5 5x 5x 5x 5x
Pull up 5x5+bw 5x 5x 5x 5x
Rumænsk DL 5x110 5x110 5x115 5x115

Det går fremad igen

Søndag. 30/1 - 5timers søvn (nat arbejde)
G1 5x5
BB bank 5x90 5x90 5x90 5x92, 5 4x92, 5
Yates 5x90 5x90 5x95 5x95 5x95
Back Squat 5x100 5x105 5x105 5x105! 5x110
G2 4x10
Milli bb 10x50 10x50 8x50 8x50
Pull up 8xbw 8xbw 8xbw 8xbw
Rumænsk DL 8x100 10x90

Mandag 31/1
Morgen vægt. 80,4
G1 4x10
BB bank 10x80 10x85 10x85 10x80
Yates 10x80 10x85 10x85 10x85
Back Squat 10x90 10x90 10x90 1 0x95
G2 5x5
Milli hvor 5x57. 5 5x 5x 5x 5x
Pull up 5xbw+6, 25 5x 5x 5x x
Rumænsk DK 5x100 5x120) 5x120 5x120. 5x120

Onsdag offday
Morgen vægt 82,5

Udstrækning

mandag . 7/2 -
G1 5x5
BB bænk 5x90 5x92,5 5x95 5x95, 5 5x97,5
Yates 5x90 5x95 5x105 5x105 5x105
Back Squat 5x100 5x105 5x110 5x110 5x110
G2 4x10
Milli bb 10x50 10x50 8x50 8x50
Pull up 8xbw 8xbw 8xbw 8xbw
Rumænsk DL 8x100 8x100 8x100

tirsdag 8/2
Morgen vægt. 80,8
G1 4x10
BB bank 10x85 10x85 10x85 10x87,5 rimlig nemme
Yates 10x90 10x90 10x90 10x90
Back Squat 10x90 10x95 10x95 10x95
G2 5x5
Milli hvor 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60
Pull up 5x5xbw+7,5
Rumænsk var ret brugt i ryggen id dag pga. arbejde, så krafterne var ikke lige til det

Gode træninger!

Hvad vejede du den gang du var i bedst form?

tak thomas:)... hmm omkring 87 tror jeg og så var fedt procenten lavere:)

squat 10x80 10x90 10x90 10x90 10x95
ben pres 10x100 10x120 10x140
ss
one leg curl 3x10x25
ben spark 3x10x85
ss
leg press 3x10x140
lats raise 5x10x13
front raise 5x10x10
ss
dragon flags 3x8 et ben bøjet
sidebend cabel 3x10

dejlig hård dag:)

Ingen pres i din skuldertræning? This is madness

Bay skrev:Ingen pres i din skuldertræning? This is madness

Primdahl og mig blev enige om det var det der fuckede vores skuldre op, derfor de har skrottet det :mrgreen:

dødløft 10x100 10x105 10x110 10x115 10x110
pull ups 4x8xbw
ss
reverse flies 45grader chest sup. 4x10x12
BOR: 4x10x80
ss
one arm BOR 4x15x32
cabel preacher curl 5x10

Bay skrev:Ingen pres i din skuldertræning? This is madness

har press med skulderen i dag:P

bænk BB 10x87,5 10x87,5 10x85 10x85 10x82,5 10x82,5 10x8,5 9x80 8x77,58x75
milli BB 10x45 9x45 9x45 10x40 10x40
60grader skrå 3x8x28
pushdowns 3x10x75
cabel files 3x15x25

squat 10x90 10x95 3x10x100*****
ben spark 4x10x90
one leg curl 4x10x20
lats raise 4x10x14
front raise 4x10x13
plus lidt dragon flags og skrå mave

squat: 3x5x110 2x5x115

ben spark 4x10x95

one leg curl 4x10x25

lats raise 5x10x15

dragonflags 5x6xbw et ben bøjet

upright row bredt greb 4x10x?

axe halløj 4x10x40

Du er sku' god til det der squat bette mand

Sifla skrev:Du er sku' god til det der squat bette mand

synes du store bimse:P? glemte forresten helt at svare dig i lørdags... men havde sgu lige lidt travlt den dag:(

dødløft. 10x100 6x120 4x140 1x150 faktisk helt fint taget i betragtning at jeg ikke har trænet DL i 100år:)

corner rows 10x80 4x10x90+stang

pull ups 4x8xbw

reveres flies 45graders cheast sup. 4x10x13

cabel curls (fast låst med bænk) 4x65 + drop set<3

morgenvægt: 81,5kg

morgenvægt: 82 forstuvede min fod igår så har ikk rigtig kunne træne, men måske i dag:D

BB Bænk 10x90 10x90 10x87,5 10x87,5 10x85 10x82,5 10x80
milli 4x10x40 ca
skrå bænk 3x6x32
flies 3x15x25
cabel pushdown (ræb) 4x????

2xA's log, to be swole with one leg shorter!

Brugere online