Bay skrev:Flottet squattet idag!

Stilen var rigtig god

mage tak thomas gik også godt:P

squat 8x120




kan godt li torben den sure relt i baggrunden:D

11/10-2010

muskelgrupper: ryg og biceps


rackpull
5x160
5x½60
2x180
kunne slet ikke holde ryggen:S
2x170
3x160
dårlig omgang

pull ups
6x5+bw
6x10
6x10PR!

face pull
6x50
6x50
6x50

db curl
6x24
6x24
6x24

cabel curl - en i hver hånd
6x35
6x35
6x35

12/10-2010
off:)
13/10-2010
off:P

14/10-2010

muskelgrupper: bryst og triceps

Bænk BB
4x107,5
5x105
2x110
3x107,5
3x107,5
3x107,5
sindsyg svag omgang:(

skrå BB - til klods
6x90
6x92,5
6x90,5

flies BB
6x26
6x26
6x26

dips
6x30
6x30
5x30

pushdowns - RÆB
6x6x65
6x6x70
6x5x70

vil til at begynde med at strække lidt ud og måske lave nogle mobilitet øvelser inden senge tid, hvor der er mest fokus på hofte, bryst, ryg og generel ben

15/10-2010

muskelgrupper: ben, skulder og mave

squat
8x120
7x120
6x120
5x125
4x125

bulgarian split-squat
10x60
9x65
8x65

benspark
10x115
10x115
10x115

leg curl
10x60
10x60
10x60

add
3x15x55

abd
3x20x90

læg
10140
10x140
10x160

milli BB
8x60
8x60
8x60

lats
10x16
10x16
10x16

upright row
10x42+stang
10x47,5
10x47,5

dragonflags - det ene ben bøjet
6xbw
7xbw
6xbw

side bends
10x36
10x36
10x36

laang træt hygge træning:P

Gode benspark!

16/10-2010

muskelgrupper: ryg og biceps

dødløft
5x145
4x145
3x150
2x145
3x140

kunne slet ikke få fart i dem:S

corner rows
8x80
6x85
6x85

bagskulder db
6x14
6x14
6x14

chin ups
6x15+bw
6x15
6x15

DB curl
8x22

nåede ikke mere:(

Hvor blev Bimse og dig af idag?

Bay skrev:Hvor blev Bimse og dig af idag?

Listen laver jo ikke sig selv ;)

Sifla skrev:

Bay skrev:Hvor blev Bimse og dig af idag?

Listen laver jo ikke sig selv ;)

Anden holds mentalitet, LIGE DÈR

Bay skrev:Hvor blev Bimse og dig af idag?

jamen var simpelthen så træt efter alle de nye oplevelser vi havde igår

18/10-2010

muskelgrupper: bryst og triceps



A dag 3-tung

Bænk DB
5x46 volume PR!
5x46
3x49 PR!
3x49
3x49
fik lidt hjælp på den sidste

incline bænk BB
6x90
6x92,5
6x92,5

Db flies
6x24
6x24
6x24

CG bænk
6x90
6x95 PR!
6x95

frankspres DB
6x14
6x16
6x16

ræb
6x6x65
6x6x70
6x6x70

Fik I lov til at tage håndvægtene ud igen?

Bay skrev:Fik I lov til at tage håndvægtene ud igen?

brugte bare elastikker:P hehe

20/10-2010

A-dag 4 let

ben og skulder

squat
8x110
10x110
6x120
6x120
6x120

split-squat
8x60
8x60
8x60

benspark
10x115
10x115
10x115

legcurl
9x60
8x60
8x60

skulderpres BB
8x60
8x60
8x60

lat raise
10x16
10x16
10x16

upright row
8x42,5+stang
8x42,5
8x42,5

21/10-2010

A dag-tung

ryg, biceps og mave

dødfløft
6x120
3x130
2x150
3x140
2x145
:S

BB rows
6x100
6x100
6x100

seated facepull
8x45
6x45
6x45

bagskulder DB
6x13
7x13
8x13

chin ups
6x15
6x15
5x15

DB curls
6x24
6x24
6x24

seated hammer curls
6x18
6x18
6x18

planks
3x30sekx40kg

"twist BB"
3x8x10

22/10-2010

A dag6-let

bryst og triceps

BÆNK DB
8x41
8x41
8x41
6x43,5
5x43,5

incline bænk BB' til klods
8x85
8x90
8x90

cabel flies
10x30
10x30
8x30

up cabel flies
8x30
9x25
8x25

dips
9x20
8x20
8x20

ræb
8x8x60
8x860

23/10-2010

B dag 1-tung

ben og skulder

suqat
5x125
4x130
3x135
2x135 :S
3x130

bulgarian split-squat
6x60
6x65
6x65

benspark
8x115
8x115
8x115

skulderpres BB
6x60
6x65
5x65

arnoldpres
6x28
6x28
6x28

nåede ikke lige mere:)

Du er sku ved at være stærk i squat!

Bay skrev:Du er sku ved at være stærk i squat!

tak thomas:) det bliver da bedre:P

26/10-2010

b dag 2-let

muskelgrupper: ryg og biceps

dødløft
kunne godt mærke min len var lidt irriteret men mærkede intet under opvarmning, men da jeg skulle til at gøre 8x120 fik jeg en mærkelig spændning i ryggen, stoppede så ved 5 rep, og fik mærkeligt ondt i lenen, hvilket jeg aldrig har haft før... men kan mærke det er blevet bedre her til aften. tager nok en pause fra DL i et stykke tid og begynder med nogle lette kilo:)

pull ups
8xbw
8xbw+5
8xbw+5
8xbw+5

chest supported DB row
8x22
8x30
8x30

face pull
10x45
10x45
10x45

bagskulder cabel
10x12,5
10x12,5
8x12,5

EZ curls
10x37,5
10x42,5
10x42,5
mærker ingenting til underarmen:)

hammer DB
8x22
10x19
10x19

ok træning, men bare nederen det med ryggen, håber det hurtigt er væk igen:)

Du er velkommen til at kigge forbi mig en dag og få løsnet din ryg op, hvis den bliver ved med at drille.

1/11-2010

muskelgrupper: bryst triceps

bænkpress
5x100
5x100
5x100
3x105
3x105
er sgu faldet lidt men har heller ikke fuld opspænd på, plus energien var der slet ikke i dag:(

incline bænk DB
6x41
5x41
4x41

cabel files down
10x30
9x30
9x30

cabel flies up
8x25
8x25
8x25

dips
5x30
6x27,5
6x27,5

pushdowns bredstang
6x85
6x90
6x95

fik lidt behandling af bay til ryggen idag det virkede sgu godt så må vi se med squuuatis imorgen:P

2/11-2010
muskelgruper: ben, skulder og mave

lidt en sjov træning i dag den blev delt i to:) skulder og mave kl 15:30 og ben 20:00
har meldt mig ind i et nyt fitness hadsten fitness:) rigtig fedt sted selvom det roder lidt. ved heller ikke hvor jeg skal køre dødløft imorgen:)

skulderpres DB
8x32
8x32
8x32 - er ikke hel sikker på at de vejede det

arnoldpres
8x22
8x22
8x22

front raise
10x12
10x12
10x12

dragonflags
7xbw - bøjet det ene ben
6xbw
6xbw

twist BB - skråmave
3x10x20

squat
8x100
6x100
6x110
4x110
mærkede ikke noget til ryggen:)

bulgarian split-squat
8x60
7x60

fuldstændig færdig i mine quads, aldrig prøvet noget ligne

læg - smith stativ
15x120
12x140
10x140
stativet var ret skod

stående leg curl
3sæt

fin træning glæder mig til at se hvordan det kommer til at gå med dødløft imorgen ang. min ryg

3/11-2010

muskelgrupper: ryg og biceps

dødløft. oh yeah im back in business
5x120
5x120
5x120
3x130
3x130
havde en masse opvarmning for at se hvordan ryggen havde det, også kørte jeg lidt lettere end jeg plejer uden bælte

corner rows
6x70
6x70
6x75

facepull
8x35
6x40
6x40

bagskulder DB chest support 45grader
6x12,5
6x12,5
6x12,5

pull ups
6xbw+5kg
6x5
6x5
mærkeligt tårn:S mine lår går i mod:P

curl EZ
6x35+stang
6x40+stang
6x40+stang

hammer DB
6x24
6x24
6x24
udemærket træning idag:)

Godt at ryggen er blevet bedre!

Sifla skrev:Godt at ryggen er blevet bedre!

ja det er mega lækkert:)

8/11-2010

muskelgruper: ryg og biceps

A dag 2-let

dødløft
8x120
8x120
8x120
6x135
6x135
fin omgang uden bælte, mine ben syrer lidt til:)

bent over rows med hånd flader op ad
10x90
10x90
10x90

facepull
10x30
10x30
10x30

bagskulder DB Chest sup. 45grader
10x11,5
10x11,5
10x11,5

chins
8x10+BW
7x10
6x10

DB curl
10x19
10x20
10x20
elsker mit nye centeres oven belysning:P

seated hammer curl
9x17,5
7x17,5
8x16,5
fin træning ikke det vilde energi

9/11-2010

bryst og triceps

dag 1

DB incline BP
5x5x40
1.40mins pause

BB BP
10x90
10x90
8x90
9x85
10x80
10x80
9x77,5
10x75
9x75
10x72,5

cabel flies
6x12x17,5

DB BP
9x25
9x25
9x25
8x25
8x25
kan ikke træne decline i centeret:(

pushdowns rope
10x30
10x25
10x25
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x20
10x20

sgu hårdt ved ham den gamle:P....
DHL^ svinede mit program igår::P så prøver lige noget nyt:)

Lee omgang!