hej BB'er

Da jeg ikke har så meget tid til vægttræning, lige for tiden, ville jeg høre hvad der ville være mest hensigtmæssigt at kører:

3*10 med 1,5 min. rest

eller

4*10 med 1 min. rest

Jeg træner ren bodybuilding, er ligeglad med kg'ene

Bare fordi man er bb'er skal man ikke være ligeglad med kg.

Hvad mener du med at du er ligeglad med kg'ene ?

Indlæg slettet af admin.

Skull and bones skrev:I praksis er det svært at skelne mellem 1 og 1,5 minutters pause.
Antallet af sæt har en betydning for den totale workloud. Det har antallet af øvelser også. Derfor bør du træne med 3 sæt pr. øvelse og have flere øvelser i programmet, end hvis du havde trænet med 4 sæt pr. øvelse.

I den begrænsede tid, der er, skal du have så mange øvelser som muligt med 3x10. Det er bedst at skabe din workloud på den måde, så du når at træne flere muskelgrupper eller vinkler.

Det er overhovedet ikke korrekt. Det handler ikke bare om at lave så meget som muligt, det handler i langt højere grad om at det, man laver, er af høj kvalitet. Eksempelvis vil 4 x 10 sæt tung squat alle dage være bedre end 3 x 10 i leg extensions og 3 x 10 i leg curls. Det er desuden begrænset hvor meget man kan restituere sig fra, medmindre man hedder Yuri, har brugt 5 år på at vænne sig til det og ens læge udskriver recepter med sjove k'er. Derfor er det langt bedre at tænke på kvalitet frem for kvantitet.

Desuden er hele virvaret med vinkler til træning af muskler stærk overvurderet ud fra et anatomisk og biomekanisk synspunkt. Alle muskler kan trænes fint igennem med 2-3 øvelser. Kommer man ud over denne grænse træner man simpelthen ikke intensivt nok.

I er begge lidt off.. Der kan være perioder af året (alt efter sine mål) hvor man ønsker at øge ens samlede workload for så at kunne arbejde hårdere længere når man nærmere sig perioder med mere kvalitet (ses mest med makrocyklusser ved eliteudøvere, ellers ved progressionscyklusser som starter meget lavt i vægt)..

Til personen som poster, så ville jeg helt klart vælge 4x10 når forskellen kun er 30sec.. var forskellen 1min eller mere kunne man nok overveje at tage 1 sæt mindre og så have større fokus på dem.. men i bund og grund (hvis man ikke har in season og off season perioder) at man træner sig så tæt på udmattelse man kan, og kan du klare 4x10 uden at det tager for langt tid eller at rep antallet falder for meget, så gør da det, ellers hold dig til 3x10.. normaltvis er en god indikation (RM øvelser primært) at man presser sig selv nok hvis man ryger 1-5 reps ned for hvert sæt (5 er måske rigeligt, medmindre det er noget tabata lignende psycho noget ;D ), ellers er pauserne nok for lange eller du har ikke presset dig nok i de første sæts.. men det er meget firkantet og groft sagt, for der kan være mål og situationer hvor det ikke er så vigtigt, foruden personlige præferencer..

Det er nok nemmere at vurdere hvad du for mest ud af (ikke vilde forskelle, men lille) hvis du beskrev en workout præcist, samt tiden og evt beskrev hvordan din udmattelse var efter hvert sæt etc, og så komme med et forslag ud fra det?

I er begge lidt off.. Der kan være perioder af året (alt efter sine mål) hvor man ønsker at øge ens samlede workload for så at kunne arbejde hårdere længere når man nærmere sig perioder med mere kvalitet (ses mest med makrocyklusser ved eliteudøvere, ellers ved progressionscyklusser som starter meget lavt i vægt)..

Lol. Var det de 3 x 10 eller 4 x 10, der fik dig til at indse at her var tale om en eliteidrætsudøver i gang med en makrocyklus?



Om han kører det ene eller det andet er 100% lige gyldigt in the long run. For at få nævneværdige resultater ændrer man alligevel træningsstilen indenfor ganske kort tid.

StefanM skrev:

I er begge lidt off.. Der kan være perioder af året (alt efter sine mål) hvor man ønsker at øge ens samlede workload for så at kunne arbejde hårdere længere når man nærmere sig perioder med mere kvalitet (ses mest med makrocyklusser ved eliteudøvere, ellers ved progressionscyklusser som starter meget lavt i vægt)..

Lol. Var det de 3 x 10 eller 4 x 10, der fik dig til at indse at her var tale om en eliteidrætsudøver i gang med en makrocyklus?



Om han kører det ene eller det andet er 100% lige gyldigt in the long run. For at få nævneværdige resultater ændrer man alligevel træningsstilen indenfor ganske kort tid.

Nu sammenlignede jeg bare med eliteudøvere, det ændre ikke på at det er fordelagtigt på længere sigt at øge workloaden, og så have perioder hvor man bruger den ekstra workload på noget mere kvalitet.. om du er elite eller ej, så derfor er det ikke 100% ligegyldigt, men du kan altid have ret i at ved motionist niveau gør det nok ikke så meget for de fleste til at man behøver lægge for meget i det.. Men det skal man jo nok lige nævne, så personen selv kan tage stilling..

Mikkel leicht skrev:

StefanM skrev:

I er begge lidt off.. Der kan være perioder af året (alt efter sine mål) hvor man ønsker at øge ens samlede workload for så at kunne arbejde hårdere længere når man nærmere sig perioder med mere kvalitet (ses mest med makrocyklusser ved eliteudøvere, ellers ved progressionscyklusser som starter meget lavt i vægt)..

Lol. Var det de 3 x 10 eller 4 x 10, der fik dig til at indse at her var tale om en eliteidrætsudøver i gang med en makrocyklus?



Om han kører det ene eller det andet er 100% lige gyldigt in the long run. For at få nævneværdige resultater ændrer man alligevel træningsstilen indenfor ganske kort tid.

Nu sammenlignede jeg bare med eliteudøvere, det ændre ikke på at det er fordelagtigt på længere sigt at øge workloaden, og så have perioder hvor man bruger den ekstra workload på noget mere kvalitet.. om du er elite eller ej, så derfor er det ikke 100% ligegyldigt, men du kan altid have ret i at ved motionist niveau gør det nok ikke så meget for de fleste til at man behøver lægge for meget i det.. Men det skal man jo nok lige nævne, så personen selv kan tage stilling..

Jeg synes, at det er totalt overkill at snakke om makrocyclusser osv, for en person, der ikke allerede har en grundforståelse for forskellen mellem 3x10 og 4x10 (Ikke at der i sig selv er noget galt i dét, alle har været nybegyndere i starten) Det passer simpelthen slet ikke ind i kontekst. Det svarer til at diskutere aerodynamik og moderigtige cykelshorts første gang man går fre trehjulet til 2 hjulet cykel.

Det er jo kun én metode du nævner, og det er langt fra et i sig selv at benytte den fremgangsmetode.

StefanM skrev:

Mikkel leicht skrev:

StefanM skrev:

I er begge lidt off.. Der kan være perioder af året (alt efter sine mål) hvor man ønsker at øge ens samlede workload for så at kunne arbejde hårdere længere når man nærmere sig perioder med mere kvalitet (ses mest med makrocyklusser ved eliteudøvere, ellers ved progressionscyklusser som starter meget lavt i vægt)..

Lol. Var det de 3 x 10 eller 4 x 10, der fik dig til at indse at her var tale om en eliteidrætsudøver i gang med en makrocyklus?



Om han kører det ene eller det andet er 100% lige gyldigt in the long run. For at få nævneværdige resultater ændrer man alligevel træningsstilen indenfor ganske kort tid.

Nu sammenlignede jeg bare med eliteudøvere, det ændre ikke på at det er fordelagtigt på længere sigt at øge workloaden, og så have perioder hvor man bruger den ekstra workload på noget mere kvalitet.. om du er elite eller ej, så derfor er det ikke 100% ligegyldigt, men du kan altid have ret i at ved motionist niveau gør det nok ikke så meget for de fleste til at man behøver lægge for meget i det.. Men det skal man jo nok lige nævne, så personen selv kan tage stilling..

Jeg synes, at det er totalt overkill at snakke om makrocyclusser osv, for en person, der ikke allerede har en grundforståelse for forskellen mellem 3x10 og 4x10 (Ikke at der i sig selv er noget galt i dét, alle har været nybegyndere i starten) Det passer simpelthen slet ikke ind i kontekst. Det svarer til at diskutere aerodynamik og moderigtige cykelshorts første gang man går fre trehjulet til 2 hjulet cykel.

Det er jo kun én metode du nævner, og det er langt fra et i sig selv at benytte den fremgangsmetode.

Min hensigt (selvom du da godt kan have ret i det du siger) var at give en lidt bredere forklaring på hvorfor det er sådan som jeg nu siger, og hvorfor det ikke er helt ligegyldigt om man køre 4x10 eller 3x10.. Nu vi er ved det så kan der også være store forskelle i den samlede protein degradation i musklen = større muskelvækst på de 3 eller 4 sæts eller 3 hårde og meget udmattende sæts end 4 som sløses.. Du kan også altid vælge at se bort fra mit, hvis du eller personen som spørger mener det er overkill eller at det ikke er relevant.. ellers kan indspørgen til det skrevne give klarhed og ekstra materiale og lidt bredere valgmuligheder hvis det ønskes, blot hvad jeg nok ville vælge at gøre først..

StefanM skrev:

Mikkel leicht skrev:

StefanM skrev:

I er begge lidt off.. Der kan være perioder af året (alt efter sine mål) hvor man ønsker at øge ens samlede workload for så at kunne arbejde hårdere længere når man nærmere sig perioder med mere kvalitet (ses mest med makrocyklusser ved eliteudøvere, ellers ved progressionscyklusser som starter meget lavt i vægt)..

Lol. Var det de 3 x 10 eller 4 x 10, der fik dig til at indse at her var tale om en eliteidrætsudøver i gang med en makrocyklus?



Om han kører det ene eller det andet er 100% lige gyldigt in the long run. For at få nævneværdige resultater ændrer man alligevel træningsstilen indenfor ganske kort tid.

Nu sammenlignede jeg bare med eliteudøvere, det ændre ikke på at det er fordelagtigt på længere sigt at øge workloaden, og så have perioder hvor man bruger den ekstra workload på noget mere kvalitet.. om du er elite eller ej, så derfor er det ikke 100% ligegyldigt, men du kan altid have ret i at ved motionist niveau gør det nok ikke så meget for de fleste til at man behøver lægge for meget i det.. Men det skal man jo nok lige nævne, så personen selv kan tage stilling..

Jeg synes, at det er totalt overkill at snakke om makrocyclusser osv, for en person, der ikke allerede har en grundforståelse for forskellen mellem 3x10 og 4x10 (Ikke at der i sig selv er noget galt i dét, alle har været nybegyndere i starten) Det passer simpelthen slet ikke ind i kontekst. Det svarer til at diskutere aerodynamik og moderigtige cykelshorts første gang man går fre trehjulet til 2 hjulet cykel.

Det er jo kun én metode du nævner, og det er langt fra et i sig selv at benytte den fremgangsmetode.

Min hensigt (selvom du da godt kan have ret i det du siger) var at give en lidt bredere forklaring på hvorfor det er sådan som jeg nu siger, og hvorfor det ikke er helt ligegyldigt om man køre 4x10 eller 3x10.. Nu vi er ved det så kan der også være store forskelle i den samlede protein degradation i musklen = større muskelvækst på de 3 eller 4 sæts eller 3 hårde og meget udmattende sæts end 4 som sløses.. Du kan også altid vælge at se bort fra mit, hvis du eller personen som spørger mener det er overkill eller at det ikke er relevant.. ellers kan indspørgen til det skrevne give klarhed og ekstra materiale og lidt bredere valgmuligheder hvis det ønskes, blot hvad jeg nok ville vælge at gøre først..

Tak for svarene. Jeg har besluttet at gå med 4*8-12 også kører forholdsvis hård alle set. Jeg føler normalt at jeg højest går en 1 rep ned hvis jeg udtrætter mig selv meget, selv med 1 min. rest.
BTW så spiller jeg basketball på det danske U landshold.. så må i selv slås om, om det er elite

big-daddy skrev:Tak for svarene. Jeg har besluttet at gå med 4*8-12 også kører forholdsvis hård alle set. Jeg føler normalt at jeg højest går en 1 rep ned hvis jeg udtrætter mig selv meget, selv med 1 min. rest.
BTW så spiller jeg basketball på det danske U landshold.. så må i selv slås om, om det er elite

Det er vel tæt på, hvis det er ikke er elite Men der menes blot et mere proffesionelt styrkeregi/approach, mest af alt.. Du har jo også forskellige perioder i din basketbold hvor der fokuseres hårdere på en ting end en anden, fx kondition kontra spil hen over året.. samt uden for season og in season, det kan også overføres til styrketræningen, og mange gange så de to ting trænes synergisk med hinanden.. eller fx hård styrketræning i basketball off season osv.

big-daddy skrev:Tak for svarene. Jeg har besluttet at gå med 4*8-12 også kører forholdsvis hård alle set. Jeg føler normalt at jeg højest går en 1 rep ned hvis jeg udtrætter mig selv meget, selv med 1 min. rest.
BTW så spiller jeg basketball på det danske U landshold.. så må i selv slås om, om det er elite

Om det er elite afhænger mest af alt af dit approach til det. Lever og ånder du for sporten, eller er niveauet bare så du kan deltage og hygger dig med træningen og de oplevelser, der nu engang er. Jeg kender overhovedet ikke til niveauet, så jeg kan ikke udtale mig om hvordan det ser ud.


Mht din træning... Skal det være for at forbedre din sportsgren er der væsentligt vigtigere ting at få styr på nu og her, end gentagelser og pausetid. Det er vigtigt at have styr på din overall volumen og dit øvelsesvalg, så man sikrer at du får optimal præstation og restitution, samt får lavet det nødvendige skadesforebyggende arbejde. Det afhænger også af om du er inseason eller off-season. Hvordan ser dit samlede træningsprogram ud?

Indlæg slettet af admin.

Chinups er ogsaa det som jeg vil kalde basisøvelsen nr.2 til ryggen efter dødløft, eller basisøvelsen nr.1 til "upper body"...

Indlæg slettet af admin.