Comedian skrev:Hvilket program kører du egentligt for tiden?

Jeg bruger grundmodellen fra det russiske peakingprogram jeg fortalte dig om, og så har jeg selv skrevet noget assistance ind (mest ryg og prehab-træning).

Det er et program der har gradvis stigning i volumen, og så gradvis stigning af intensitet. Grundmodellen ser sådan her ud:



Det virker umiddelbart sindssygt godt for mig, jeg føler mig ret stærk lige nu. Jeg har planlagt det sådan, at min 1x1-uge bliver en uge hvor jeg kan teste åbnere, så har jeg en uge hvor jeg kan træne dynamisk, og så en deload-uge. Så håber jeg, det bærer frugt til DM.

Jeg har lige afsluttet uge 6 i programmet.

Her kommer lige lidt egenrefleksion:

Sammenligner man den her video, fra slut-september



med videoen fra i dag er det tydeligt, hvor ufatteligt god fremgang jeg har haft på det seneste, både ift. teknik og styrke. Mine ben får rent faktisk restitueret nu, hvor det praktiske undervisning vi har, kun indeholder lidt kampsport en gang om ugen. Ovenstående video var midt i et fodboldforløb, og jeg kan huske at de 130 for 5x2 reps var voldsomt anstrengende. Nu er det legetøj.

<3 <3 Superkompensation <3 <3

Hold kæft, det er godt at du har fået arbejdet med din teknik


Rigtig god fremgang. Skide godt

Comedian skrev:Hold kæft, det er godt at du har fået arbejdet med din teknik


Rigtig god fremgang. Skide godt

Haha, ja, det var ikke så lang tid efter jeg havde lavet den video jeg bookede tid på din klinik, tror jeg

Det skal jeg forresten igen, men til en konsultation/behandling. Min nakke har det skidt for tiden - meget. Det gør jeg lige med det samme.

TrexMode skrev:

Comedian skrev:Hold kæft, det er godt at du har fået arbejdet med din teknik


Rigtig god fremgang. Skide godt

Haha, ja, det var ikke så lang tid efter jeg havde lavet den video jeg bookede tid på din klinik, tror jeg

Det skal jeg forresten igen, men til en konsultation/behandling. Min nakke har det skidt for tiden - meget. Det gør jeg lige med det samme.

Nu må du ikke misforstå mig, men... Det var fanme på tide! Jeg glæder mig til endelig at få lov til at tage fat i den nakke

Comedian skrev:

TrexMode skrev:

Comedian skrev:Hold kæft, det er godt at du har fået arbejdet med din teknik


Rigtig god fremgang. Skide godt

Haha, ja, det var ikke så lang tid efter jeg havde lavet den video jeg bookede tid på din klinik, tror jeg

Det skal jeg forresten igen, men til en konsultation/behandling. Min nakke har det skidt for tiden - meget. Det gør jeg lige med det samme.

Nu må du ikke misforstå mig, men... Det var fanme på tide! Jeg glæder mig til endelig at få lov til at tage fat i den nakke

Så håber vi, du er fyssen der kan få det til at gå væk. Jeg har sendt dig en PB

TrexMode skrev:

Comedian skrev:

TrexMode skrev:

Comedian skrev:Hold kæft, det er godt at du har fået arbejdet med din teknik


Rigtig god fremgang. Skide godt

Haha, ja, det var ikke så lang tid efter jeg havde lavet den video jeg bookede tid på din klinik, tror jeg

Det skal jeg forresten igen, men til en konsultation/behandling. Min nakke har det skidt for tiden - meget. Det gør jeg lige med det samme.

Nu må du ikke misforstå mig, men... Det var fanme på tide! Jeg glæder mig til endelig at få lov til at tage fat i den nakke

Så håber vi, du er fyssen der kan få det til at gå væk. Jeg har sendt dig en PB

Vi trækker den bare af dig. Det' ikk' nowt problem!

Comedian skrev:

TrexMode skrev:

Comedian skrev:

TrexMode skrev:

Comedian skrev:Hold kæft, det er godt at du har fået arbejdet med din teknik


Rigtig god fremgang. Skide godt

Haha, ja, det var ikke så lang tid efter jeg havde lavet den video jeg bookede tid på din klinik, tror jeg

Det skal jeg forresten igen, men til en konsultation/behandling. Min nakke har det skidt for tiden - meget. Det gør jeg lige med det samme.

Nu må du ikke misforstå mig, men... Det var fanme på tide! Jeg glæder mig til endelig at få lov til at tage fat i den nakke

Så håber vi, du er fyssen der kan få det til at gå væk. Jeg har sendt dig en PB

Vi trækker den bare af dig. Det' ikk' nowt problem!

Behandlingsmetode af nakkeproblemer: Okklusionstræning. Tager 100% smerten. Hver gang.

[quote="Comedian"][/quote]

Jarlby skrev:

Comedian skrev:

...... er jeg et forfærdeligt menneske, hvis jeg synes taxa-manden "havde ret"?

Borumpas skrev:

Jarlby skrev:

Comedian skrev:

...... er jeg et forfærdeligt menneske, hvis jeg synes taxa-manden "havde ret"?

Han kunne jo ikke se ham i mørket



Jeg har brugt min lørdag i haven. Jeg har bygget et par squatstande. De skal afstives noget mere, og den til højre skal lige justeres lidt, og så kan der squattes i kolo til sommer.

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:

Jarlby skrev:

Comedian skrev:

...... er jeg et forfærdeligt menneske, hvis jeg synes taxa-manden "havde ret"?

Han kunne jo ikke se ham i mørket



Jeg har brugt min lørdag i haven. Jeg har bygget et par squatstande. De skal afstives noget mere, og den til højre skal lige justeres lidt, og så kan der squattes i kolo til sommer.

De er da vel ikke lavet af træ?

pls don't die

^HAHAHAHA!!

I dag kom der et par safety bars til bænkpres på, og for at skabe mere bundvægt og støtte. Desuden loadede jeg lige stangen op med 150kg for at se hvordan den stod. Det så meget fint og stabilt ud. Jeg tror dog, jeg skal have lidt mere støtte bagtil, så man ikke kan komme til at "vælte" standerne, hvis man er for hurtig.

Jeg elsker DIY. Selv hvis hele lortet var faldet sammen, havde jeg stadig haft en god eftermiddag med det.

PS Lol @ Borumpas Mine sidste ord skal fandme også være LIGHT WEIGHT BABY

TrexMode skrev:I dag kom der et par safety bars til bænkpres på, og for at skabe mere bundvægt og støtte. Desuden loadede jeg lige stangen op med 150kg for at se hvordan den stod. Det så meget fint og stabilt ud. Jeg tror dog, jeg skal have lidt mere støtte bagtil, så man ikke kan komme til at "vælte" standerne, hvis man er for hurtig.

Jeg elsker DIY. Selv hvis hele lortet var faldet sammen, havde jeg stadig haft en god eftermiddag med det.

Betyder det, at du ikke er at finde i OBBC næste år?

TrexMode skrev:PS Lol @ Borumpas Mine sidste ord skal fandme også være LIGHT WEIGHT BABY

Så skal du vel også have skiftet gulvet ud?

apology for poor english

when were you when trex dies

i was work at gym doing leg squat when fred ring

'trex is die'

'no'

and you?????????????

dit progress billede fik mig til at tænke på Jon Dyer...


http://www.dyers.org/blog/beards/beard-types/

Borumpas skrev:

TrexMode skrev:I dag kom der et par safety bars til bænkpres på, og for at skabe mere bundvægt og støtte. Desuden loadede jeg lige stangen op med 150kg for at se hvordan den stod. Det så meget fint og stabilt ud. Jeg tror dog, jeg skal have lidt mere støtte bagtil, så man ikke kan komme til at "vælte" standerne, hvis man er for hurtig.

Jeg elsker DIY. Selv hvis hele lortet var faldet sammen, havde jeg stadig haft en god eftermiddag med det.

Betyder det, at du ikke er at finde i OBBC næste år?

TrexMode skrev:PS Lol @ Borumpas Mine sidste ord skal fandme også være LIGHT WEIGHT BABY

Så skal du vel også have skiftet gulvet ud?

apology for poor english

when were you when trex dies

i was work at gym doing leg squat when fred ring

'trex is die'

'no'

and you?????????????

top kek


selvf er jeg at finde i OdenseBoyBandClub hele næste år. Jeg har jo kun 150kg

awesome skrev:dit progress billede fik mig til at tænke på Jon Dyer...


http://www.dyers.org/blog/beards/beard-types/

FUCK han er nice

Edit: Når jeg en dag bliver træt af mit skæg bringer jeg The Imperial tilbage

Jeg har været meget plaget af nakkesmerter over weekenden, og igår var jeg på besøg hos Comedian som stak nåle i mig. Det hjalp gevaldigt.


Det har været nogle dage hvor jeg ikke har kunnet bevæge mig meget, min kost har været ustruktureret og dårlig, og jeg har ikke trænet siden torsdag. I morgen bliver første dag tilbage i centeret, og jeg glæder mig til at se om jeg a) er blevet stærkere af en mini-deload eller b)har mistet alle mine mad gainz

jeg havde ikke mistet mine gains

Squat
110 x 2 x 4 Safety bar
130 x 1 - min nakke og øvre ryg var stadig for medtaget fra besøg hos Comedian til at kunne squatte. Jeg stoppede tidligt for ikke at provokere mine traps og min nakke

Bench Press
50 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 3 - PR - video
100 x 3
100 x 3 - video
Maks 3 minutter imellem sæt.

Comedian Throatburners (c)
3x12 ved forskellige vinkler
Hnnggggggg


Første sæt bænkpres:


Sidste sæt:


Forsøgte mig med lidt skuldertræning men min trap 1 var for øm. Kørte lidt diskopump på maskine og hjem.

Nu skal jeg til svendborg og undervise 30 idræt-b-gymnasieelever i tango.

Pas på med ikke at løfte røven.
Hold albuerne inde når du trykker.
Kør måske stangen mere ind over hovedet.

Ellers er det jo bare LIGHT WEIGHT BABY.

peter n skrev:

@kromann.

Generelt er jeg lidt ustabil i hele kroppen. Jeg har for meget bevægelse i underkroppen og i albuerne. Efter DM tænker jeg, jeg skal tage en lang cyklus hvor jeg kun bænker smalt/PG så jeg kan lære at bruge mine triceps.

Det skal dog siges, at jeg kunne mærke røven på bænken hele vejen under samtlige reps i dag.

Borumpas skrev:Bill Nye the Cookie Guy

<3 Bill Nye <3

I dag trænede jeg lidt.


Dødløft mod nogle elastikker for at øve form og lidt eksplosivitet.
80kg + cirka 40kg elastik for 8-10 singles

Så satte jeg 150kg på stangen og løftede den en enkelt gang fra racket for at mærke hvordan det føltes i min nakke/traps. (Jeg flyttede den 1-2cm). Det føltes fint.

Så lavede jeg 30 minutters hoftemobilitet og MFR.

Og selvfølgelig comedians nakke/hals-rutine.