3,33% SL, 96,67% BB, 30% RESULTATER

Sikke dog en wilksscore.

Giraf-Løg skrev:
Sikke dog en wilksscore.

Babbys first wilks

I det mindste har du bedre fuldskæg

Comedian skrev:I det mindste har du bedre fuldskæg

TrexMode skrev:Peter N og Jarlby har forresten begge to fødselsdag i dag. Derfor har jeg givet jarlby 5 reps i fødselsdagsgave.

Det er fandme den mest brugbare fødselsdagsgave jeg nogensinde har fået!

Når at jeg engang får savet mig igennem Mein Kampf - så vil jeg udlede om Rep systemet burde være en del af det 3. Reich

- næst efter hundekiks self ;)

Jarlby skrev:
TrexMode skrev:Peter N og Jarlby har forresten begge to fødselsdag i dag. Derfor har jeg givet jarlby 5 reps i fødselsdagsgave.

Det er fandme den mest brugbare fødselsdagsgave jeg nogensinde har fået!

Når at jeg engang får savet mig igennem Mein Kampf - så vil jeg udlede om Rep systemet burde være en del af det 3. Reich

- næst efter hundekiks self ;)

Kun dem med over 100 reps kan undgå gaskamrene.

Kender i Baths? Hvis i ikke gør, bør i gøre det.

Det bedste musik laves af tyndfede, homoseksuelle hipstere på alt andet end faktiske instrumenter.

Kajaktur:

Samlet har vi havkajakket omkring 25km. Den ene dag i silende regn, den anden dag i 1-meter høje bølger med 11 m/s i ryggen. Den anden dag med også 1 meter høje bølger med 11 m/s i ansigtet/ind i siden. Det var hårdt, men jeg er nu uddannet kajakinstruktør på niveau EPP2.

Jeg har lavet en video med mit goprokamera, som jeg har klippet sammen. Den fylder 17gb. Den er i gang med at uploade til jewtube. Nu tager jeg ned og træner.

Hej navnebror. Jeg vil rigtig gerne høre din mening helt explicit omkring dette lyriske mesterværk.

PS: Jeg prøver på ingen måde, at forpeste din log...Nej... Nej..

CapzBB skrev:Hej navnebror. Jeg vil rigtig gerne høre din mening helt explicit omkring dette lyriske mesterværk.

PS: Jeg prøver på ingen måde, at forpeste din log...Nej... Nej..

Det er svært. Hvis jeg begynder at hate, kan jeg sige godmorgen til deres langemand. Det har jeg ikke lyst til.

10/10 would listen to again.

I dag var nok en af de hårdeste og mest ubarmhjertige træninger jeg har været igennem. Jeg var klart mærket af tre dage uden særligt god søvn og med hård fysisk aktivitet. Dog kom jeg igennem det.

VL Benbøj R90

10x20
5x50
5x70
5x90
1x100
7x110
7x110
7x110
7x110
4x125
4x125
4x125
4x125
1x135 alle singles 3sek pause i bunden
1x135
1x135
1x135

Bænkpres 21X0
10x20
5x40
5x50
5x60
7x70
7x70
7x70
7x70
4x80
4x80
4x80
4x80
1x90
1x90
1x90
1x90

Row, overhåndsgreb
8x40
8x60
8x70
5x75
5x75
5x75

ss

Lateral raise
10x4
10x4
10x4
10x4
8x4

lette goodmornings + band pullthroughs

afsluttet med en røvfuld lateral raises med en masse cheat koncentrisk og ok strict ecc

så tog jeg på posthuset og hentede min nye computer <3

God træning i godt selskab af bl.a. CapzBB aka Quadsper V, og Simon aka Træstammekongen.

Bænkpres 20X0
opv
7x75
7x75
7x75 der var den
7x75
7x75
4x85
4x80 21X0 herfra
4x80
4x80
1x90
1x90 - stoppede her, min højre pec føltes lidt underlig

God og lang opvarmning, foam rolling, osv

Squat Stadig highbar, forsøgt kontrolleret ecc men ikke tal på tempo
opv
7x110
7x110
7x110
7x110
7x110
4x125
4x125
4x125
4x125
1x135 alle singles med en pause i bunden
1x135
1x135
1x135

Imellem sæt talte CapzBB og jeg om østeuropæere og deres genetik. Og om BB.

Militærpres
For thorakal ekstension
3x5x40kg
Det er jeg stadig ikke god til. Men jeg gør det selvfølgelig heller ikke.

Dødløft
Op til 5x160kg
Lavede også lige en nem single på 180. Ville uploade videoen, men jeg havde en dårlig skægdag i dag, så det må blive en anden gang.

Mave ss med weighted back raise

CapzzBB sagde i dag, at mit squat var flot. Jeg returnerede hans kompliment ved at sige, at hans quads var flotte. Selvom vi er mænd, skal vi huske at komplimentere hinanden. Kvinder gør det hele tiden, uden at mene det, selvfølgelig, men jeg tror mænd i højere grad kan være ærlige over for hinanden. Da Simon og jeg genså min dødløft-video udbrød jeg "Hold kæft jeg er tyk", og Simons manglende svar sagde mere end tusind ord.

Jeg påtænker at lave en tm-inspireret tosplit når jeg er færdig med den her cyklus. Og så påtænker jeg at fortsætte med bb-inspireret high rep træning til jeg ryster. Jeg kan ikke helt beslutte mig.

Prehab:

External/internal rotation: 50 reps

Face pull: 50 reps

Shoulder dislocations med band: 100 reps

Stræk af hofte, bryst og øvre ryg+traps, tre steder der alle er fuld af DOMS i dag.

PM: 4km løbetur. Vi havde hunden med. Den kunne ikke følge med.

I morgen har jeg planlagt at pjække fra uni.

Bundsolid træning i dag.

Squat
Grundig opv
7x110 - tre første sæt kørt som speed sets uden bælte - video
7x110
7x110
7x110 - 20X1 herfra
7x110 - video
4x125
4x125
4x125
4x125 - video
4x125
1x135 21X1 herfra
1x135
1x135
1x135 - video
Det er utroligt som den her volume får 135 til at føles som 170.

Bænkpres
Opv
7x70
7x70
7x70
7x70
7x70
4x80
4x80
4x80
4x80
1x90
1x90
1x90
1x90 - video

Dødløft
Op til 5x165 PR - Sidste rep var ikke køn, trætte ben gør ikke et godt dødløft.

Lidt lette rows, stræk af bryst i dip-stativet, lidt piriformisstræk og bagskulder med elastikker.

Det var næstsidste dag på det her program. Onsdag bliver sidste dag, så deloader jeg. Jeg har stadig ikke besluttet mig for hvad jeg skal lave bagefter. Er der nogen, der har gode idéer? Jeg vil rigtigt gerne træne fire dage om ugen.

Post workout fik jeg 1500kcal i et måltid, bestående af 30g fedt, 160g CHO og 95g prot. Thanks, IF.

Jeg skal lære at lade være med at lyde som en døende sæl når jeg squatter.

SQUATMANIA BECAUSE FUCK UPPER-BODY.

Ej, jeg ved det ikke. Fullbody?

andreas7074 skrev:SQUATMANIA BECAUSE FUCK UPPER-BODY.

Ej, jeg ved det ikke. Fullbody?

Fullbabby betyder bare ofte, at der ikke er tid til de små ting. Jeg vil hellere oftere i centeret, og så ikke bruge 2 timer af gangen der.

Peter n og jeg talte om en totalt bastardiseret TM

Mandag: Squat volume
Tirsdag: Bænk volume
Onsdag: Ryg og dødløft
Fredag: Intensitet i squat + bænk

Men det virker lidt halvretarderet.

inb4 sheiko

TrexMode skrev:Jeg skal lære at lade være med at lyde som en døende sæl når jeg squatter.

... og være mere tålmodig, din bølle.

TrexMode skrev:
andreas7074 skrev:SQUATMANIA BECAUSE FUCK UPPER-BODY.

Ej, jeg ved det ikke. Fullbody?

Fullbabby betyder bare ofte, at der ikke er tid til de små ting. Jeg vil hellere oftere i centeret, og så ikke bruge 2 timer af gangen der.

Peter n og jeg talte om en totalt bastardiseret TM

Mandag: Squat volume
Tirsdag: Bænk volume
Onsdag: Ryg og dødløft
Fredag: Intensitet i squat + bænk

Men det virker lidt halvretarderet.

inb4 sheiko

DO IT FAGGOT!

Men mon ikke dødløft bør være efter squat om mandagen, som i det oprindelige TM. Jeg tænker det ikke er smart at dødløfte lige inden intensitetsdagen, og slet ikke for en tung 5'er.

peter n skrev:
TrexMode skrev:Jeg skal lære at lade være med at lyde som en døende sæl når jeg squatter.

... og være mere tålmodig, din bølle.

Tålmodig i tempomanipuleringen?

Jeg tror du har ret i placeringen af DL. DL efter squats giver også god mening.

TrexMode skrev:
peter n skrev:
TrexMode skrev:Jeg skal lære at lade være med at lyde som en døende sæl når jeg squatter.

... og være mere tålmodig, din bølle.

Tålmodig i tempomanipuleringen?

Jeg tror du har ret i placeringen af DL. DL efter squats giver også god mening.

Nej imellem dine gentagelser. Det er bare fristende at få banket reps og sets af, når man træner sådan et volumenhelvedesprogram...

peter n skrev:
TrexMode skrev:
peter n skrev:
TrexMode skrev:Jeg skal lære at lade være med at lyde som en døende sæl når jeg squatter.

... og være mere tålmodig, din bølle.

Tålmodig i tempomanipuleringen?

Jeg tror du har ret i placeringen af DL. DL efter squats giver også god mening.

Nej imellem dine gentagelser. Det er bare fristende at få banket reps og sets af, når man træner sådan et volumenhelvedesprogram...

På onsdag er jeg mere tålmodig, I promiz.

Det tog lige over to timer i dag ; _ ;

Post workout fik jeg 1500kcal i et måltid, bestående af 30g fedt, 160g CHO og 95g prot. Thanks, IF.

Jeg synes altså det er mærkeligt, at du spiser aldehyder og ikke kulhydrater :ohno:

Jeg ville faktisk have sagt sheiko, hvis du ikke havde inb4'et :devil:

.
Ang. din bænkpres, må dine albuer godt pege så meget ud? Er det ikke skidt for skuldrene?

Borumpas skrev:
Post workout fik jeg 1500kcal i et måltid, bestående af 30g fedt, 160g CHO og 95g prot. Thanks, IF.

Jeg synes altså det er mærkeligt, at du spiser aldehyder og ikke kulhydrater

Aldehyder er jo R-CHO, fjolle.

TrexMode skrev:
Borumpas skrev:
Post workout fik jeg 1500kcal i et måltid, bestående af 30g fedt, 160g CHO og 95g prot. Thanks, IF.

Jeg synes altså det er mærkeligt, at du spiser aldehyder og ikke kulhydrater

Aldehyder er jo R-CHO, fjolle.

Du svarede efter jeg redigerede mit indlæg.
Og så langt er jeg ikke kommet i kemi, vi har bare lært om aldehyder og ketoner og bla bla bla.

Men mon ikke dødløft bør være efter squat om mandagen, som i det oprindelige TM

Lascek siger omvendt af Rippetoe, at det er dumt at lave tung dødløft efter volumen squat. Men det er jo med lowbar squats, så jeg ved ikke om highbar squats har samme effekt.

Kør smolov jr. i alle løft. Det skulle gi' godt.

Borumpizzle

Lige nu er jeg ikke et sted hvor jeg bare har lyst til at køre på med sheiko. Det kan være jeg bliver det om et par mdr.

Du har helt ret i det med albuerne, jeg tror det har noget at gøre med at mine triceps helt hundrede procent er mit weakpoint, så på sæt nummer 14 bliver mine triceps taget ud af spil. Jeg må prøve at filme nogle tidligere sæt og se om det er lige så slemt på onsdag.

andreas7074 skrev:Kør smolov jr. i alle løft. Det skulle gi' godt.

Havde faktisk også overvejet bare at tage en bill starr 5x5, og så i de fire første uger køre en smolov på bænken. Det har jeg gjort før med stor succes.

Nårh ja, og ift. DL efter squat giver det god mening for en der dyrker styrkeløft: til stævner dødløfter man også efter man har squattet tungt.

Peter n wisdom

3,33% SL, 96,67% BB, 30% RESULTATER

Brugere online