3,33% SL, 96,67% BB, 30% RESULTATER

Tænker at jeg er i OBBC torsdag kl. 10 til min smal-bænkpres-dag. Det kunne være fedt hvis vi lige kunne teame up dernede

TrexMode skrev:Tænker at jeg er i OBBC torsdag kl. 10 til min smal-bænkpres-dag. Det kunne være fedt hvis vi lige kunne teame up dernede

kanon. I næste uge ikke?

DanielDørge skrev:
TrexMode skrev:Tænker at jeg er i OBBC torsdag kl. 10 til min smal-bænkpres-dag. Det kunne være fedt hvis vi lige kunne teame up dernede

kanon. I næste uge ikke?

jo

Det er en plan-arino. Det bliver sgu sjovt at prøve, så kan jeg også lege sådan en rigtig amerikansk styrkeløfter der bænker til boards :dance:

Planer om noget styrkeløft konkurrence Trex?

plan-arino

TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:
TrexMode skrev:Tænker at jeg er i OBBC torsdag kl. 10 til min smal-bænkpres-dag. Det kunne være fedt hvis vi lige kunne teame up dernede

kanon. I næste uge ikke?

jo Det er en plan-arino. Det bliver sgu sjovt at prøve, så kan jeg også lege sådan en rigtig amerikansk styrkeløfter der bænker til boards

Bliver skide godt

Active skrev:Planer om noget styrkeløft konkurrence Trex?

JA! Jeg håber på at kunne få TSK til at passe ind med mit studie. Vi skal dog på nogle 4-dages ture med friluftsliv så jeg håber ikke der kommer noget i vejen for det, men idrætstudiet er ret omfattende ift. hvor meget undervisning og hvor meget træning man skal lave igennem studiet.

Dato: 8/8/2013
Træning nummer 123 i 2013
DL 3+
Træningssted: OBBC
Morgenvægt: 93 - i dag var jeg tynd da jeg stod op. Min plan er at være tyk når jeg går i seng.

Jeg vågnede umotiveret og fuldstændigt plaget af DOMS i både bryst, skuldre, glutes og baglår, så jeg besluttede mig for at droppe volumen og køre noget intensitet istedet for.

Dødløft, sumostand:
Opvarmning efterfulgt af:
3x115
3x132,5
3x150
1x175 - meget nem 5kg PR
1x185 - meget nem 15kg PR
0x200kg - miss ved lockout.

Jeg filmede løftet, og det er et mærkeligt løft. Den var meget tung fra gulvet, men da jeg så mærker den flytte sig holder jeg ud og fortsætter løftet. Dette resulterer i at jeg skyder hoften af sted imens stangen stadig er 5cm fra gulvet. Af en eller anden grund når jeg til lige over knæet, og så hitcher jeg den uden at kunne mærke jeg gør det, jeg så det først i videoen bagefter. Tfw max effort retardedness. Needless to say var det lockouten den missede på da min hofte var skudt af, mine knæ var låst, og mine skuldre var to meter foran stangen. Da jeg tabte stangen fik jeg mange onde øjne fordi man må ikke larme i OBBC :-#

Jeg forsøgte igen efter 5 minutters hvile, men i andet forsøg ville den slet ikke flytte sig fra gulvet.

a2g Front squat med pause i bunden
5x40kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg

Rack pulls:
3x110
3x130
3x150
1x160
10x110
Jeg er en meget dårlig rack puller. Det skal helt klart indføres i programmet. Tak for heads up Daniel

High row:
5x5x2plate

WG pull-up
3
2
2

Så forsøgte jeg med ab wheel men min lænd var for ristet så det blev noget lort

Derfor kørte jeg 5x5x150kg weighted ab crunch på maskine.

Her er mit full retard maxforsøg:

You're welcome

Så lige din maxvideo - og den var ret sjov :lol:

- Det ser nemt ud lige når den kommer igang, men så dør den bare totalt. Rackpulls lige under knæ, det er vejen frem tror jeg

DanielDørge skrev:You're welcome

Så lige din maxvideo - og den var ret sjov

- Det ser nemt ud lige når den kommer igang, men så dør den bare totalt. Rackpulls lige under knæ, det er vejen frem tror jeg

Ja, den er virkelig fjollet. Men det er også som om jeg lige lader den hænge 5 cm over gulvet i et sekund, bare for sjov.

Det var til gengæld rart at vide at jeg var i stand til at flytte den fra gulvet. For 2 mdr siden kunne jeg ikke flytte 170 fra gulvet i sumostand

TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:You're welcome

Så lige din maxvideo - og den var ret sjov

- Det ser nemt ud lige når den kommer igang, men så dør den bare totalt. Rackpulls lige under knæ, det er vejen frem tror jeg

Ja, den er virkelig fjollet. Men det er også som om jeg lige lader den hænge 5 cm over gulvet i et sekund, bare for sjov.

Det var til gengæld rart at vide at jeg var i stand til at flytte den fra gulvet. For 2 mdr siden kunne jeg ikke flytte 170 fra gulvet i sumostand

Ja det får fremad. Den skal nok snart komme i hvertfald. 210 er da bestemt realistisk til tsk synes jeg - medmindre idræt tager for meget.

DanielDørge skrev:
TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:You're welcome

Så lige din maxvideo - og den var ret sjov

- Det ser nemt ud lige når den kommer igang, men så dør den bare totalt. Rackpulls lige under knæ, det er vejen frem tror jeg

Ja, den er virkelig fjollet. Men det er også som om jeg lige lader den hænge 5 cm over gulvet i et sekund, bare for sjov.

Det var til gengæld rart at vide at jeg var i stand til at flytte den fra gulvet. For 2 mdr siden kunne jeg ikke flytte 170 fra gulvet i sumostand

Ja det får fremad. Den skal nok snart komme i hvertfald. 210 er da bestemt realistisk til tsk synes jeg - medmindre idræt tager for meget.

Der er faktisk lige kommet skemaer i dag. Jeg kan se at jeg skal regne med cirka 3-4 timers fysisk aktivitet af svingende intensitet hver dag. Det meste af det er gudskelov svømning, så det går ikke så meget ud over leddene. Og vores 4-dages kanotur ligger i slut-september, så det burde ikke betyde det store. Ugen op til TSK-weekenden er umiddelbart mest badminton og dans, så det ser også ud til at være til at overkomme

Comedian skrev:

TrexMode skrev:
Active skrev:Planer om noget styrkeløft konkurrence Trex?

JA! Jeg håber på at kunne få TSK til at passe ind med mit studie. Vi skal dog på nogle 4-dages ture med friluftsliv så jeg håber ikke der kommer noget i vejen for det, men idrætstudiet er ret omfattende ift. hvor meget undervisning og hvor meget træning man skal lave igennem studiet.

Perfekt, glæder mig til at konkurrere mod dig så!

Active skrev:
TrexMode skrev:
Active skrev:Planer om noget styrkeløft konkurrence Trex?

JA! Jeg håber på at kunne få TSK til at passe ind med mit studie. Vi skal dog på nogle 4-dages ture med friluftsliv så jeg håber ikke der kommer noget i vejen for det, men idrætstudiet er ret omfattende ift. hvor meget undervisning og hvor meget træning man skal lave igennem studiet.

Perfekt, glæder mig til at konkurrere mod dig så!

Haha der bliver vist ikke meget konkurrence i det :-)

Jeg tænker bare at jeg gerne vil have mg en masse erfaring så, når jeg på et tidspunkt er stærkere, også har stævneerfaring med i rygsækken.

Noget helt andet er at jeg er så fucking smadret lige nu. Sov længe til morges men faldt i søvn på min sofa nu her igen, det ligner mig slet ikke. Jeg trænger virkelig til en fridag snart.

Edit:

TrexMode skrev:Jeg tænker bare at jeg gerne vil have mg en masse erfaring så, når jeg på et tidspunkt er stærkere, også har stævneerfaring med i rygsækken.

Du behøver sgu ikke tænke over det på den måde, er min erfaring. Uanset hvor meget eller lidt, man løfter, har man en fantastisk god dag, når man er til stævne. Så det er bare at komme afsted :mrgreen:

Kromann skrev:
TrexMode skrev:Jeg tænker bare at jeg gerne vil have mg en masse erfaring så, når jeg på et tidspunkt er stærkere, også har stævneerfaring med i rygsækken.

Du behøver sgu ikke tænke over det på den måde, er min erfaring. Uanset hvor meget eller lidt, man løfter, har man en fantastisk god dag, når man er til stævne. Så det er bare at komme afsted

Men Kromann det er jo også det jeg siger jeg gerne vil ; _ ;

Mine græskar er ved at blive flotte. Snart skal der laves Pumpkin Pie

Det er fandeme grim dødløft :mrgreen:

Jeg overvejer at køre 5/3/1 i biceps

peter n skrev:Det er fandeme grim dødløft

Jeg overvejer at køre 5/3/1 i biceps

Det er måske faktisk jordens grimmeste dødløft? Jeg er heller ikke stolt. Jeg skammer mig faktisk lidt. Meget.

Personligt er jeg lige startet på Starting Strength i biceps. Jeg tænker at lineær progression er vejen frem.

I dag har jeg været på arbejde i 14 timer. Jeg har spist pasta og kage, og en enkelt bøf. Jeg er lige kommet hjem, klokken er nu 22:54. Jeg skal møde på arbejde igen 07:45 i morgen.

Kl 10.30 på tirsdag?

DanielDørge skrev:Kl 10.30 på tirsdag?

Vi havde en deal 0930 ikke?

Dato: 12/8/2013
Træning nummer 124 i 2013
BP 1+
Træningssted: OBBC

Opvarmning:
Shoulder dislocations, lette rows på maskine, band pull-aparts, band flies

Bænkpres:
> 3x60
5x72,5
3x82,5
3x92,5 - fik en fremmed til at spotte mig, og han rørte stangen på fjerde rep, så tæller den ikke. Det havde været PR hvis han havde holdt fingrene for sig selv som jeg sagde han skulle.
Pause herfra
3x82.5
8x72.5

Skrå bænkpres
10x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg - PR
Alt for meget pause imellem settene her.

DB bænkpres med pause i bunden:
5x20
5x22.5
5x25
5x27.5
5x30
5x32.5
3x35 - PR

WG pull-up:
5x3, sidste set var rep-out men fik kun 3

Dips:
5
5
6 Tangeret PR
4
5

Jeg fik Rasmus til at filme mine dips for at se hvor dybe de var. De så fine ud. Dips har været et stort problem for min skulder, så det er dejligt at jeg er begyndt at kunne køre dem uden smerte. Jeg har mange flere i mig, men jeg vil ikke køre nær failure overhovedet da jeg er bange for det gør min skulder irriteret igen. I dag føltes det godt.

Derefter kørte jeg lidt reverse curls med fat grips, tre sæt face pulls og en masse rotatormanchetøvelser.

Jo 9.30 imorgen ;-) Du skulle maxe i squat ikke?

Btw irriterende med dårlige spottere

DanielDørge skrev:Jo 9.30 imorgen ;-) Du skulle maxe i squat ikke?

Btw irriterende med dårlige spottere

Jo, jeg regner med at maxe i squat. Har lige drukket en liter sødmælk og spist to laksebøffer. Det har bare at sætte minimum 5kg på squattet

That's how it goes. Og lige så snart jeg havde racket baren fra topsættet kom min kammerat Rasmus i OBBC som plejer at spotte mig. Blergh.

peter n skrev:Old man strength

Det er true

Lige gyldigt hvor meget man træner kan man aldrig vinde over sin far i armlægning. Og sådan er det bare.

TrexMode skrev:
peter n skrev:Old man strength

Det er true

Lige gyldigt hvor meget man træner kan man aldrig vinde over sin far i armlægning. Og sådan er det bare.

Jeg skammer mig næsten over at jeg ikke kan...Det er så rigtigt dét dér.
Hårdt fysisk arbejde har alligevel gjort min fader yderst stærk..

Min far er vild nok. Vi havde et forløb på uni hvor vi havde om "forældregenerationen". Vi skulle lave en masse fysiske tests på vores forældre for at se deres sundhed, og så skrive en 20-siders opgave om det.

Min far er 55. Han vejer 82kg med en fedtprocent på ~11, målt med fedttang og to forskellige bioimpedansmålere. Han kunne, uden nogensinde at have prøvet det før, tage 11 chin-ups og holde et statisk squat i 3 minutter. Han kunne desuden tage 25 armbøjninger og stoppede fordi han følte det blev pinligt at jeg stod og talte højt nede i OBBC.

Manden har røget siden han var 15 og arbejdet natarbejde siden han var 28, men hans blodtryk og kolesteroltal var helt normale. Hans hofte-talje ratio var normal. Han har ikke dyrket sport siden han stoppede med fodbold da han var 22, men hans kondital var normalt. Alt var normalt, bortset fra styrken, som havde været normal hvis han var 25.

Det var meget svært at skrive den opgave.

Dato: 13/8/2013
Træning nummer 124 i 2013
Squat 1+
Træningssted: OBBC

I dag havde jeg besluttet at maxe ud på squat

Opvarmning op til 3x100
1x110
1x120
1x130
1x140
1x150 - bælte herfra
1x165 - PR
Den var tung så jeg stoppede her.

Stivbenede dødløft uden lockout
2x10x80kg
3x5x100kg

Et par lette snatches og cleans for at teste min nakke, ingen smerter så det var dejligt.

Her er mit squat:

Jeg fik forresten af vide, at nogen havde brokket sig over at jeg havde larmet _igen_ i dag. Det eneste tidspunkt jeg åbnede munden på var på min PR, ikke engang singlen på 150kg var med åben mund. Jeg er ved at være træt af at høre på at folk mener at OBBC skal være et bibliotek, og at man ikke må få lov til at give 105%. Jeg melder mig snart ind i løfteriet.

If you're one of those attention-seekers yelling harder than Sharapova so the entire gym looks over to then notice you're only Bench Pressing 150lb - please stop it. Different story if you're going after a Squat PR. It's a shame some dumb gym chains don't make the difference by banning grunting as a rule.

Some "experts" claim that you're not breathing properly if you grunt because the only way you can do it is by holding your breath and exhaling forcefully. Well hello Einstein, that's the EXACT reason why grunting is the natural thing to do on a heavy Squat and Deadlift - try exhaling on the way up and tell me how your lower back likes that. Lifting heavy weights isn't the same as running.

For maximal lower back safety, you should always Squat by taking a big breath, holding it on the way down, and then exhaling against your closed glotis on the way up. Yes your blood pressure will increase, but it will go back to normal once your set is done. How else do you think lifting weights improves your fitness?

More important is that the increased pressure in your stomach allows you to lift more weight, just like Squatting wearing a belt does. And this obviously means more muscle gains and fat loss on top of the increased lower back safety.

You'll frankly have a hard time finding a top athlete who doesn't grunt or yell when going all out. Tennis players like Rafael Nadal grunt, and there are studies showing it gives them an advantage. All Martial Artists grunt when kicking and punching. Even Schwarzennegger grunted back in his days at Gold's gym.

If you train in a commercial gym you should control your grunting more than if you were lifting at home, just to not annoy the heck out of everybody. But when PR times come, let the hissing and grunting happen. The only people who won't understand the grunting are the ones who aren't lifting heavy enough.

3,33% SL, 96,67% BB, 30% RESULTATER

Brugere online