Dato: 5/9/2013
Træning nummer 133 i 2013
DL 145
Træningssted: Bøffen, SDU svømmehallen og B1913

Konventionelt Dødløft:
Opvarmning, herefter
3x100
5x112.5
5x130
9x145 - 8 PR . Fint tryk. Jeg var aggressiv og i stødet. Det var fordi jeg havde Warhead kørende i mit headset imens. Jeg hørte den også på cyklen på vej til SDU og skar 3 minutter af min sædvanlige cykeltid. Tak, Jacob Bredahl!

Front squat
Kørte det let i dag fordi jeg havde en lang dag i vente.
Op til 3x80

Deficit, KV
Op til 3x130

Sumo pulls fra skiver
5x1x150kg, ikke så fint

Hoftemobilitet, 30 minutter

Derefter stod den på svømning:
To timers crawlteknik, efterfulgt af 24 minutters vandpolokamp hvor mit hold tabte 9-1. Jeg stod på mål i 8 minutter, der gik dog kun ét mål ind på mig.

Så havde vi en pause på en times tid hvor vi snakkede taktik og teori ift. boldspil. Jeg fik midt under en fremlæggelse kramper i begge mine baglår. Løl

Fodbold:
15 minutters opvarmning, lidt sparketræning og dernæst en venskabskamp på 2x10 minutter. Jeg spillede højre bak i engelsk spillestil hvilket betyder at jeg mere eller mindre bare lavede 20 minutters intervaltræning og tonsede frem og tilbage på banen.

Nu skal jeg ned og hente mine nye dødløftstøvler der er kommet nede i GLS pakkeshoppen ved shell-tanken på hjallesevej. Jeg glæder mig! Og så skal jeg spise over 9000 kalorier. Måske skal det være hot dogs fra tanken?

Hjallelse. <3

Legend skrev:Hjallelse. <3

Har du rødder i Odense, Legenden? Du kunne endda stave til det, det kunne jeg ikke.

TrexMode skrev:

Legend skrev:Hjallelse. <3

Har du rødder i Odense, Legenden? Du kunne endda stave til det, det kunne jeg ikke.

Min gode ven David har boet på kollegie i Hjallelse, så der har jeg været flot og fuld.

Legend skrev:

TrexMode skrev:

Legend skrev:Hjallelse. <3

Har du rødder i Odense, Legenden? Du kunne endda stave til det, det kunne jeg ikke.

Min gode ven David har boet på kollegie i Hjallelse, så der har jeg været flot og fuld.

Jeg har også været fuld på kollegie i Hjalle(l)se mange gange. Min gode ven Frederik har boet på kollegie derude. Good times.

Dato: 6/9/2013
Træning nummer 134 i 2013
OHP 5+, men det var det ikke
Træningssted: OBBC

I dag vågnede jeg op med en dejligt stiv og uduelig nakke, så jeg turde ikke køre OHP. Derfor gjorde jeg noget helt andet.

Bænkpres:, pause på bryst

Opv, herefter
3x80
3x85 7
2x90 9 - ramte racket på første rep så måtte lige resette.
3x5x80kg sidste rep 9

I dag bænkede jeg mark bell style og det virkede meget bedre end rippetoe style. Det skal jeg øve mig på.

Jeg skulle køre triceps, så jeg prøvede lidt Smal BP mod rødt band
Op til 5x50kg + bands, det fungerede ikke for mig så jeg stoppede

Tricep extension:
3x12x5plaet!!11!one

DB shoulder press:
5x20
5x22.5
5x25
3x27.5
10x15

Lateral raises
5x??x??

Derefter øvede jeg mig på startpositionen til konventionelt dødløft.

Umiddelbart er skuldrene alt for langt fremme på første gentagelse, det er lidt bedre på anden gentagelse, men stadig ikke helt godt. Hvis nogen kan se noget andet sig endelig til.

Dato: 8/9/2013
Træning nummer 135 i 2013
Squat 3+
Træningssted: OBBC

Jeg har ikke haft det så godt de sidste par dage. Stress, halsbetændelse og dårlig kost var grundlaget for dagens træning.

Trænede med min søster, som har et dårligt knæ og gerne vil tabe sig, så guidede hende lidt rundt i centeret imens. Hilste også på Comedian og Amazonen som fortalte at hun troede hun havde set mig i netto, men det kunne ikke have været mig, for så små arme har jeg ikke. Det var årets kompliment, og tog lidt af skuffelsen fra de dårlige squats


Squat:
5x20
5x40
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x112.5 5
3x130 7
4x145 10 miss på femte rep, føltes af helvede til, både fysisk og mentalt. Reps to beat: 6

Stivbenet dødløft:
Let opvarmning, derefter
3x6x90

Jeg havde planlagt at køre lidt unilaterale benøvelser så skulle lige finde en jeg kunne lide. Jeg prøvede både BB bulgarian split squats og BB lunges, men dem kunne jeg ikke finde ud af. Så det blev til følgende:

Pistol squats, assisted:
5
5
4

Supersetted med
Leg extensions
12x90
6x130
6x130

One-leg press
3x5 per ben, lagde ikke lige mærke til vægt. Det her fungerede: det skal være dem her jeg sætter ind i mit program.

Mobilitet:
20 minutter

Dato: 9/9/2013
Træning nummer 136 i 2013
BP 3+
Træningssted: Universitssvømmehallen og OBBC

Formiddag:
Svømning: cirka 15 baner i alt med fokus på teknik, balance og vejrtrækning.

Bænkpres:
Opvarmning, derefter:
3x60
3x70
3x80 6
5x90 9 PR
5x80 8
3x70 - fokus på form og hastighed
3x70
3x70
10x70 8
8x70

Incline Bænkpres
2x10x40
8x50
6x60 - Var lidt usikker på det så jeg havde lige Malthe med på en kigger, men det var intet problem.

Rear delt fly supersetted med DB curls
12x6
12x6
12x6
10x6

DB flad pres, neutralt greb
3x8x25kg

Dips:
5
5
4 - gled i racket
4 - ved at være godt slukket, men føltes fint

lidt rotatormanchet

I løbet af hele træningspasset lavede jeg også 70 WG pull-ups med grønt band om knæet. Jeg lavede også 2x3 weighted parallel grip chin-ups med 10kg i bæltet.

Her er lige en lille video jeg lavede af 3x70kg for at se min form. Den sidste rep søgte for langt ind mod racket, men ellers synes jeg faktisk det ser fint ud:



Edit: Her er Jeanettes 2.5kg PR der flyver op:

Du presser den ud af racket og er blød som en overmoden banan. Jeg ville endda sige at det ser ud til at du sjusker fordi det er let.

Comedian skrev:Du presser den ud af racket og er blød som en overmoden banan. Jeg ville endda sige at det ser ud til at du sjusker fordi det er let.

Jeg føler mig ikke særligt blød. Tænker du at jeg ikke er spændt nok op i core/ben?

Edit: Jeg tror du har ret i at jeg sjusker pga den forholdsvist lette vægt.

TrexMode skrev:

Comedian skrev:Du presser den ud af racket og er blød som en overmoden banan. Jeg ville endda sige at det ser ud til at du sjusker fordi det er let.

Jeg føler mig ikke særligt blød. Tænker du at jeg ikke er spændt nok op i core/ben?

Edit: Jeg tror du har ret i at jeg sjusker pga den forholdsvist lette vægt.

Som jeg ser det, så er dine skuldre aldrig i position, du tager ikke ordentligt imod vægten og du slipper spændingen i den negative fase, særligt tydeligt i bunden af første rep.

Comedian skrev:

TrexMode skrev:

Comedian skrev:Du presser den ud af racket og er blød som en overmoden banan. Jeg ville endda sige at det ser ud til at du sjusker fordi det er let.

Jeg føler mig ikke særligt blød. Tænker du at jeg ikke er spændt nok op i core/ben?

Edit: Jeg tror du har ret i at jeg sjusker pga den forholdsvist lette vægt.

Som jeg ser det, så er dine skuldre aldrig i position, du tager ikke ordentligt imod vægten og du slipper spændingen i den negative fase, særligt tydeligt i bunden af første rep.

Jeg kan se hvad du mener mht. at spændingen ryger i bunden. Deri ligger vel også at jeg ikke tager ordentligt imod vægten? At jeg ikke er braced nok i den negative fase?

Skulderpositionen har jeg aldrig arbejdet med andet end at de skal være tilbage og at man så vidt muligt skal forsøge at samle skulderbladene. Er det det du mener, eller er der andet jeg bør vide?

Det er forresten dejligt med feedback og formkritik, mit bænkpres har aldrig været noget jeg har været særligt stolt af.

TrexMode skrev:

Comedian skrev:

TrexMode skrev:

Comedian skrev:Du presser den ud af racket og er blød som en overmoden banan. Jeg ville endda sige at det ser ud til at du sjusker fordi det er let.

Jeg føler mig ikke særligt blød. Tænker du at jeg ikke er spændt nok op i core/ben?

Edit: Jeg tror du har ret i at jeg sjusker pga den forholdsvist lette vægt.

Som jeg ser det, så er dine skuldre aldrig i position, du tager ikke ordentligt imod vægten og du slipper spændingen i den negative fase, særligt tydeligt i bunden af første rep.

Jeg kan se hvad du mener mht. at spændingen ryger i bunden. Deri ligger vel også at jeg ikke tager ordentligt imod vægten? At jeg ikke er braced nok i den negative fase?

Skulderpositionen har jeg aldrig arbejdet med andet end at de skal være tilbage og at man så vidt muligt skal forsøge at samle skulderbladene. Er det det du mener, eller er der andet jeg bør vide?

Det er forresten dejligt med feedback og formkritik, mit bænkpres har aldrig været noget jeg har været særligt stolt af.

Ja, det er umiddelbart dét, jeg er komfortabel med at vurdere ud fra dén ene video

Så lidt! Hvis du er interesseret, så er du jo altid velkommen til at fange mig i OBBC til et hurtigt kig, uanset om det er bænkpres, dødløft eller dit fuldskæg, du vil have vurderet.

Comedian skrev:Så lidt! Hvis du er interesseret, så er du jo altid velkommen til at fange mig i OBBC til et hurtigt kig, uanset om det er bænkpres, dødløft eller dit fuldskæg, du vil have vurderet.

Hej Comedian.

Jeg har en sjov plet på min penis, som jeg er lidt bekymret for. Er det noget du kan tage et kig på ved lejlighed?

Comedian skrev:
Ja, det er umiddelbart dét, jeg er komfortabel med at vurdere ud fra dén ene video

Så lidt! Hvis du er interesseret, så er du jo altid velkommen til at fange mig i OBBC til et hurtigt kig, uanset om det er bænkpres, dødløft eller dit fuldskæg, du vil have vurderet.

Det kan være jeg holder dig op på det på et tidspunkt

Jeg er dog ikke sikker på at jeg er klar til at få mit fuldskæg vurderet. Selv de mindste kritikpunkter ville resultere i ukontrollerbar gråd under bruseren kun kort tid efter.

peter n skrev:

Comedian skrev:Så lidt! Hvis du er interesseret, så er du jo altid velkommen til at fange mig i OBBC til et hurtigt kig, uanset om det er bænkpres, dødløft eller dit fuldskæg, du vil have vurderet.

Hej Comedian.

Jeg har en sjov plet på min penis, som jeg er lidt bekymret for. Er det noget du kan tage et kig på ved lejlighed?

Mener du ikke "i din lejlighed"?

Jeg har i øvrigt kigget på den. Ved ikke om jeg vil kalde den sjov - jeg grinede ikke. Ikke over pletten, i hvert fald.

TrexMode skrev:

Comedian skrev:
Ja, det er umiddelbart dét, jeg er komfortabel med at vurdere ud fra dén ene video

Så lidt! Hvis du er interesseret, så er du jo altid velkommen til at fange mig i OBBC til et hurtigt kig, uanset om det er bænkpres, dødløft eller dit fuldskæg, du vil have vurderet.

Det kan være jeg holder dig op på det på et tidspunkt

Jeg er dog ikke sikker på at jeg er klar til at få mit fuldskæg vurderet. Selv de mindste kritikpunkter ville resultere i ukontrollerbar gråd under bruseren kun kort tid efter.

Nå, men så ved jeg da hvordan jeg får dig med ud i bruserne

N-no h-homo right you guys?




you guys?

Dato: 10/9/2013
Træning nummer 137 i 2013
Holdsport og svømning
Træningssted: Universitssvømmehallen B1913

I dag spillede vi fodbold i to timer, og så en 20 minutters venskabskamp hvor vi vandt 3-0.

Derefter svømmede vi i cirka to timer, fokus på balance og udspring.

I dag var jeg syg, så jeg nøjedes med at kigge på til boldspilsundervisningen på uni.

Jeg er meget snottet og forkølet og uduelig. Det er super irriterende. Derfor har jeg også droppet den ellers planlagte dødløft-træning her til aften. Jeg ser om jeg kan presse det ind fredag eller lørdag afhængig af, om jeg har det bedre.


Derudover har jeg læst lidt op på Brandon Lillys Cube Method, og jeg føler mig efterhånden overbevist om at jeg skal prøve den af på et tidspunkt. All-out-sættene i 5/3/1 brænder mig ud når jeg samtidig skal spille så meget fodbold og svømme, og jeg savner generelt set noget overall volume og frihed til at variere.

Jeg prøver lige at skrive et program sammen i løbet af i aften for at se om jeg kan få det til at passe.

Du kunne bare lade være med at reppe overhovedet og så tilføje back-off volumen.

Måske det ikke er 5/3/1 men dét, at du brænder dig selv ud på stort set samtlige sæt.

Legend skrev:Du kunne bare lade være med at reppe overhovedet og så tilføje back-off volumen.

Lige nøjagtig. Hold dig til de forskrevne reps, og så giv den gas i set efterfølgende arbejde!

TrexMode skrev:I dag var jeg syg, så jeg nøjedes med at kigge på til boldspilsundervisningen på uni.

Jeg er meget snottet og forkølet og uduelig. Det er super irriterende. Derfor har jeg også droppet den ellers planlagte dødløft-træning her til aften. Jeg ser om jeg kan presse det ind fredag eller lørdag afhængig af, om jeg har det bedre.


Derudover har jeg læst lidt op på Brandon Lillys Cube Method, og jeg føler mig efterhånden overbevist om at jeg skal prøve den af på et tidspunkt. All-out-sættene i 5/3/1 brænder mig ud når jeg samtidig skal spille så meget fodbold og svømme, og jeg savner generelt set noget overall volume og frihed til at variere.

Jeg prøver lige at skrive et program sammen i løbet af i aften for at se om jeg kan få det til at passe.

Cube Method virker spændende, og en hel del WSB inspireret

Legend skrev:Du kunne bare lade være med at reppe overhovedet og så tilføje back-off volumen.

Det har jeg også overvejet. Jeg har også overvejet at følge hans template i Beyond hvor han udskifter 5+, 3+ og 1+ med 5x5, 5x3 og 5x1.

Comedian skrev:Måske det ikke er 5/3/1 men dét, at du brænder dig selv ud på stort set samtlige sæt.

Både og - det synes jeg faktisk ikke jeg gør. Jeg synes jeg ligger ved 8-9 på RPE-skalaen på mine topsæt. Jeg har kun to gange nået til faktisk failure på en øvelse i løbet af de 9-10mdr jeg har kørt 5/3/1, begge gange i squats. Som regel (ikke altid) efterlader jeg en rep i tanken, men hver dag går man jo naturligvis i centeret med intention om at lave et topsæt som skal rive lidt.

Jeg kan godt lide idéen om at nogle af mine dage på cube kommer til at være 5x2 og 8x3, både med let og tung vægt. Jeg har et alvorligt behov for at arbejde med form og det tror jeg The Cube vil kunne hjælpe mig med med sine rep/set schemes.

Har du andre idéer til programmer der passer til mit niveau, Stefan? Jeg vil gerne lave en informed decision. Inb4 Starting Strength

@Daniel

Ja, det ligger jo lidt op af det du har kørt de sidste par måneder. Jeg synes også det virker ret spændende. The Cube er jo det Dan og Victor har kørt, og de synes begge det er et godt og holdbart program.

Hvad med at tilrettelægge træningen mere specifikt mod TSK Cup?

Kromann skrev:Hvad med at tilrettelægge træningen mere specifikt mod TSK Cup?

Tænker du ift. en peaking cycle?

TrexMode skrev:

Kromann skrev:Hvad med at tilrettelægge træningen mere specifikt mod TSK Cup?

Tænker du ift. en peaking cycle?

Mjah, når det kommer tættere på. Men det var nu mest for at sikre mig, at du stadig har tænkt dig at stille op

Jeg bliver også voldsomt udbrændt af 5/3/1 hvis jeg laver noget der minder om udreppere i dødløft. Holder jeg mig derimod til prescribed reps dér, er der intet problem med at køre hårdt på i de andre løft. Just a thought.